Найти в Дзене
Закреплено автором
YoBody Fitness
Напоминаем, что оформление абонемента в YoBody Fitness происходит только через официальный сайт WWW.YOBODYFITNESS.RU или в мобильном приложении YoBody Fitness: 📲 App Store 📲 Google Play Вы всегда можете обратиться к нам за помощью по телефону +7-495-818-76-46 Желаем приятных тренировок и хорошего настроения💙
2 года назад
Как нервная система устаёт от тренировок и как это распознать
Нервная система, являясь одним из важнейших элементов человеческого организма, несет колоссальную ответственность за его благополучное функционирование. Именно она поддерживает слаженность внутренних процессов и регулирует деятельность всех систем тела. Физические упражнения выступают своеобразным связующим звеном между телесным и умственным началом: они способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению адаптационных возможностей нервной системы. Каждый вид упражнений по-своему воздействует...
5 часов назад
Стоит ли копировать тренировки профессиональных спортсменов
В эпоху социальных сетей доступ к тренировочным процессам звёзд спорта стал максимально открытым. Любой желающий может увидеть, как известный боец ММА проводит изнурительную кроссфит-сессию, как топ-модель делает сотни повторений для «стройных ног» или как олимпийский чемпион приседает с весом, в два раза превышающим массу собственного тела. Глядя на это, возникает закономерный вопрос: а что, если делать то же самое? Вдруг это приведёт к таким же результатам? Ответ разочарует многих, но он крайне важен для сохранения здоровья...
5 часов назад
Вода, соль и электролиты: почему это важно при тренировках
Вы начинаете тренировку полным сил. Вы выпили предтренировочный комплекс, настроились на рабочие подходы. Но уже через полчаса вы чувствуете тяжесть в ногах, пульс подскочил выше обычного, в голове появился туман, а мышцы начинают сводить судорогой. Знакомо? Большинство спишет это на недостаток физической подготовки или просто на «тяжёлый день». Но, скорее всего, организм просто кричит вам о нехватке воды и солей. В мире фитнеса принято много говорить о белках, жирах и углеводах. Но часто забывают о фундаменте, на котором держится вся физическая активность — о водно-солевом балансе...
2 недели назад
Как стресс влияет на результаты тренировок
Вы приходите в зал, у вас есть план, мотивация и желание. Вы выкладываетесь на тренировке, но результаты не растут. Веса не идут вверх, выносливость падает, мышцы болят дольше обычного, а чувство усталости не проходит даже после выходных. Вы начинаете думать, что программа не работает или вы «перегорели» к тренировкам. Но причина может быть совсем не в тренажёрном зале. В большинстве случаев виновником становится скрытый враг прогресса — хронический стресс. И речь не только о стрессе от тяжёлых подходов или высокоинтенсивных интервалов...
2 недели назад
Односторонние упражнения: зачем тренировать каждую сторону отдельно
Представьте себе штангу. Вы кладёте её на плечи и приседаете. В этот момент ваш организм делает нечто удивительное: он распределяет нагрузку между левой и правой ногой. Но делает это не поровну. Если одна нога чуть сильнее, а другая чуть слабее, сильная нога возьмёт на себя большую часть работы. Вы закончите подход, даже не осознавая, что дисбаланс существует. И именно в этом скрывается главная проблема двусторонних упражнений. Они маскируют слабости. Они позволяют сильной стороне компенсировать слабую...
3 недели назад
Изометрические упражнения: когда и зачем их использовать
Есть два типа нагрузки, которые различаются по механике работы мышц: изометрические (статика) и динамические. Изометрические (статические) упражнения — это нагрузка, при которой мышцы напрягаются, но суставы не двигаются. Мышца напрягается, но её длина не меняется. Динамические упражнения — постоянные чередования сокращений и расслаблений мышц, которые сопровождаются движением в суставах. И сразу делаем закономерный вывод: изометрические упражнения крайне безопасны для суставов. При этом приносят много пользы для организма...
3 недели назад
Почему универсальных тренировочных программ не существует
Откройте любой фитнес-сайт — и увидите десятки планов с громкими обещаниями: «идеальная программа за месяц», «подходит всем», «для любого уровня». Звучит привлекательно. Но на практике такие программы редко дают стойкий результат. Причина проста: не существует двух одинаковых людей. Разные цели — разная логика тренировки. Тот, кто хочет избавиться от лишнего веса, и тот, кто мечтает о наборе массы, нуждаются в принципиально разных подходах. Универсальная программа это не учитывает — в итоге одни перегружаются, другие топчутся на месте...
1 месяц назад
Чем отличаются силовые тренировки от функциональных
В современном фитнесе существует множество направлений, и два самых популярных — это силовые и функциональные тренировки. На первый взгляд они могут казаться похожими: и там, и там используются гантели, штанги, тренажёры и собственный вес. Однако цели, структура и конечные результаты этих двух подходов кардинально различаются. Одни атлеты штампуют подходы в жиме лёжа и приседаниях, наращивая мышечную массу и абсолютную силу. Другие прыгают на ящики, сохраняя равновесие на нестабильной опоре, развивая ловкость и координацию...
453 читали · 1 месяц назад
Почему важно тренировать всё тело, а не только проблемные зоны
В мире фитнеса существует устойчивое заблуждение, которое подогревается миллионами приложений, «гуру» из соцсетей и рекламой чудо-тренажеров. Это миф о том, что для красивой фигуры достаточно точечно воздействовать на «проблемные зоны». Тысячи людей проводят часы в зале, делая сотни скручиваний на пресс или махи ногами в стороны, искренне веря, что жир на животе и боках растает, как снег под солнцем, под воздействием изолированных упражнений. Однако физиология человека устроена иначе. Попытка изолированно тренировать только живот или ягодицы — это путь к плато, разочарованию и часто к травмам...
1 месяц назад
Как правильно комбинировать силовые и кардио тренировки
Многие любители фитнеса рано или поздно задаются вопросом: как совмещать силовые и кардио нагрузки, чтобы получить максимум пользы? С одной стороны, кардио помогает сжигать жир и укрепляет сердце. С другой — силовые тренировки строят мышцы и формируют рельеф. Но просто добавить беговую дорожку к программе с железом недостаточно. Важно понимать, как эти два типа нагрузок взаимодействуют друг с другом, влияют на гормональный фон и восстановление. Организм по-разному реагирует на силовые и аэробные нагрузки...
269 читали · 1 месяц назад
Как правильно увеличивать рабочие веса
Представьте, что вы каждую неделю приходите в зал и делаете жим лёжа с одним и тем же весом, одинаковое количество раз. Через месяц мышцы привыкнут к нагрузке, и рост остановится. Это главная ошибка новичков — отсутствие прогрессии. Основа силового прогресса – это принцип прогрессивной перегрузки. Он означает, что для развития мышц необходимо систематически повышать нагрузку. Главная задача для каждого тренирующегося – научиться делать это безопасно и эффективно. Как определить, что пришло время...
1 месяц назад
Как правильно распределять нагрузки в течение недели
Грамотное распределение тренировок по дням — это фундамент, на котором держится прогресс в зале. Можно выкладываться на 100% каждую сессию, но если план тренировок на неделю составлен хаотично, без учета восстановления центральной нервной системы (ЦНС) и мышечных групп, результатом станет хроническая усталость, тотальная стагнация или регресс. В этой статье мы разберем, как выстроить график тренировок, приведем конкретные примеры тренировочных систем, разберем их плюсы и минусы и обсудим критерии положительной прогрессии и когда стоит менять тренировочную систему...
379 читали · 1 месяц назад