Навык быть

РАСХОЖИЕ УБЕЖДЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА “Я не худею, что бы не делал” “Я склонен к лишнему весу” “Переедание помогает мне справляться” “Я заслужил вкусно поесть” “Мне некогда за всем этим следить” “Я ем как все” “Я не могу себя контролировать” “Я обязательно сорвусь” Свой вариант (сформулируйте) В основе этих мыслей лежит тревога. Каждое из этих убеждений старается нас от чего-то уберечь. Вы когда нибудь задумывались, от чего? С какими неприятными чувствами, событиями, откровениями о себе и положении дел так не хочется сталкиваться? 1.Выпишите убеждение из списка или придумайте свое (интересно, что еще там нашлось). 2.Спросите себя честно, с чем таким неприятным вам пришлось бы столкнуться, если бы перестали слушаться этого убеждения? Перестали верить ему? 3.Какую внутреннюю реакцию вызвало у вас само это упражнение? Быть может тревогу, или раздражение, или холодное безразличие? Желание отложить на потом? Опять же, от чего вас пытается защитить ваша реакция? Пишите ответы в комментариях.

Самый важный выбор тот, который мы совершаем ежедневно, встречаясь со своими чувствами. Выбор между “побыть с ними” или “убежать от них”. Раздражение, усталость, тревога, разочарование - это то, что мы вынуждены испытывать, вне зависимости от того, хотим мы этого или нет. И при всем желании ни у кого никогда не получится жить без них. Нам кажется, что трудности и лишения мешают нам. Но чаще мы мешаем себе сами, усугубляя неприятные переживания порывами, о которых после жалеем. Прокрастинация, переедания, попытки контролировать то, что контролировать невозможно в ответ на неприятные чувства - делают еще хуже.

Мы постоянно спешим. Спешка - это целая стратегия жизни. Торопимся реагировать, торопимся судить и делать выводы, торопимся начать и торопимся закончить. В этой системе нет места, чтобы подумать, чтобы побыть с собой, чтобы почувствовать то, что сейчас происходит. Чем больше спешим - тем больше не успеваем. Тем больше делаем ошибок. Тем больше напряжения испытываем. Спешка порой выматывает так сильно - что даже повседневные дела отложить на потом хочется. Не потому что они трудные, а потому что ты привык спешить - а это чертовски тяжело. Вот и выходит, что стресс, на который многие жалуются как на причину переедания, мы целенаправленного создаем себе сами. Давайте познакомимся с неспешностью. Начнем понемногу впускать ее в свою жизнь. Неспешно - это степенно, вдумчиво, аккуратно, расслабленно. С глубоким и ровным дыханием. Будто то, что ты делаешь сейчас, самое важное на свете. Будто малейшие детали важны. Будто в последний раз. Поймали чувство? Потратьте три минуты, подумайте: В чем я могу позволить себе не спешить уже сегодня?

Хроническая усталость, раздражительность, рассеянность проявление тревоги и депрессивных симптомов, требуют, помимо прочего, и изменения пищевых привычек. Сделать это не так уж и сложно. Современная кухня изобилует продуктами, угнетающими состояние здоровья и психики. Вот на что стоит обратить внимание: Сахар: Главный провокатор. Добавляется практически везде, даже в "здоровые" продукты. Белая мука: По сути, тот же сахар, но в другой форме. Лишена клетчатки, витаминов и минералов. Белый рис: Быстрый углевод с высоким ГИ, особенно в виде разваренной каши или плова. Макароны из мягких сортов пшеницы: Отличаются от пасты из твердых сортов не только составом, но и влиянием на сахар в крови. Крахмалы и картофельное пюре: Превращение сложного углевода в простой путем термической обработки и измельчения. Жирная заправка лишь усугубляет ситуацию, повышая общую калорийность. Сухие завтраки и мюсли: Часто содержат огромное количество добавленного сахара и ароматизаторов. Надпись "фитнес" — маркетинговый ход. Сиропы (включая фруктозные): Фруктоза в больших количествах перерабатывается в печени прямо в жир, что способствует инсулинорезистентности. Переработанные фрукты: соки, пюре, пастила, сухофрукты. Соки прямого отжима - суть то же самое - сахар с водой и витамином С. Маргарин и низкокачественные жиры. Часто служат основой для выпечки даже дома. Рафинированные масла (подсолнечное, кукурузное): В избытке нарушают баланс омега-6 и омега-3 жирных кислот, что провоцирует воспаление. Промышленные соусы: Скрытый сахар, вредные жиры, усилители вкуса, которые обманывают наши рецепторы. Колбасы, сосиски, ветчина: Содержат крахмал, сахар, сою, фосфаты, избыток соли и низкокачественные жиры. Копчености: Часто содержат нитриты/нитраты и канцерогены от копчения. Паштеты: Могут содержать те же нежелательные компоненты, что и колбасы (крахмал, муку, усилители вкуса). Консервы с добавками: Сахар и крахмал часто используются как дешевые загустители и консерванты.

Главная ошибка, которую мы совершаем на пути к изменениям - бездействие. Знаем как правильно, но ничего не делаем. Ждем, когда найдутся силы. Идеальное самочувствие, идеальный день, когда получится запросто, почти само. Но все, чему вы таким образом научитесь - поступать правильно, когда вам ничего не мешает. Сколько таких дней у вас в году случается?

Всегда спрашивай себя: “где сейчас находится мой ум?’ Это отнюдь не праздный вопрос. Наши мысли - эмоциональная пища. Мы чувствуем то, о чем думаем. Размышляя над ошибками прошлого, опасениями будущего, погружаясь в них, стараясь разобраться - мы вгоняем организм в стресс. Оглянись вокруг, прямо сейчас, скорее всего, ничего не происходит. Не требует от тебя чувствовать тревогу, раздражение, быть в состоянии повышенной готовности. Прямо сейчас, здесь, скорее всего все хорошо. “Но я не могу об этом не думать!” - возразишь ты. Но это будет лишь лингвистической уловкой. Правда звучит иначе: “Я не хочу об этом не думать” - потому что это важно, значимо для тебя. Предложение переключить внимание на настоящий момент, на дыхание - звучит как издевка. Будто тебе предлагают вообще на это забить. Забей на это на три минуты. Этого будет достаточно. Оставь и побудь здесь. Последи за вдохом и выдохом. Вспомни, как дышит человек в минуты спокойствия. Очень скоро ты заметишь, что таких мгновений в течение дня много. Заметишь, что ничего не происходит, когда позволяешь себе отвлечься на настоящее: по дороге домой, в очереди в магазине, принимая душ. Ты хочешь найти в своих мыслях ответы на вопросы: “Почему?” “Как?”. Иногда они лежат на виду. Иногда их надо поискать, подумать. а иногда их там просто нет и все, чего ты добьешься - просто выбьешься из сил. Никто тебе не запрещает думать и переживать. Но если ты не будешь отвлекаться - у тебя просто не будет ресурса делать это продуктивно.

Инфантильность - это психологическая незрелость. Проявление черт, характерных для детского и подросткового возраста. Ничего опасного или предосудительного в этом нет. Каждый из нас вполне имеет право вести себя незрело: ребячиться, или впадать в эскапизм. Но ровно до той поры, пока это не вредит ему самому. Ниже я выделил пять характерных признаков - они универсальны, но не так очевидны и многие их за собой не замечают. Возможно даже кто-то прочитает и спросит: а что тут не так-то? 1. Искать тех, кто о тебе позаботится и пытаться их себе присвоить. 2.Думать, что этические представления могут быть истиной. И другие не имеют права иметь ценностные ориентиры, отличные от твоих. 3.Не принимать себя настоящего: действуя то как всесильный, то как беспомощный 4.Верить, что это настроение создает тебя, а не ты свое настроение. 5.Видеть в Бытии родителя, который поощряет, наказывает, расположен к тебе или обижается на тебя. Верить, что у него есть определенные обязательства перед тобой.