Анастасия Вишняк: ПП и Фитнес

Мои дорогие подписчицы и гостьи канала "Анастасия Вишняк: ПП и Фитнес". поздравляю Вас с международным женским днём! Пусть в Ваших сердцах всегда живёт счастье, любовь и спокойствие. Я всех Вас очень люблю и жду в гости на своей страничке!

Репост

Моё ПОХУДЕНИЕ и АЛКОГОЛЬ: Делюсь опытом, можно ли похудеть, не отказываясь от алкоголя. Острая проблема всех худеющих: пить или не пить. Расскажу о том, какие отношения у меня были со спиртным на похудении, чем лучше всего закусывать алкогольные напитки и не только. Читайте пост до конца, будет познавательно. Когда я начинала худеть, я четко обозначила для себя, что полностью перехожу на здоровый образ жизни. И я действительно перестала пить спиртные напитки. Исключением стал только Новый год. Да мне было и не интересно, можно сказать, некогда. Я погрузилась в подсчет калорий, составление меню, тренировки, изучение информации. Через 2 месяца я дала своему режиму послабление и выработала для себя определенную схему принятия алкоголя так, чтобы он не мешал мне сбрасывать вес. Давайте расскажу. Любые спиртные напитки, как и продукты, имеют свою калорийность. К примеру, 100 грамм сухого вина содержат 65-70 кило калорий, полусладкое - 120 кило калорий, водка и коньяк - 230 ккал. Самую низкую калорийность имеет пиво - 40-50 кило калорий. Если вписывать свою норму алкоголя в суточную калорийность, то, по сути, вреда для фигуры никакого не будет. Но и пользы для организма с алкоголем не получишь. Поэтому спиртные напитки обычно считают "пустыми калориями". Они не перерабатываются в жир, не дают энергии, не насыщают. Отеки - вот, что получается в результате посиделок за бокальчиком или рюмочкой. Справиться с ними не сложно: денек-другой активного образа жизни, питьевой режим, правильное питание и горячая ванна с содой и солью. Отеки уйдут. А вот теперь вторая сторона медали. Без закуски пьют только сами знаете кто :) Мы же с вами не из таких. Вот и покупаем к пиву чипсы с орешками, к вину сыр и фрукты, к крепким напиткам страшно представить... А все это сотни и даже тысячи калорий. Чтобы избежать плюса на весах, нужно тщательно выбирать закуски. Алкоголь - это углеводы. Поэтому закусывать его углеводосодержащими продуктами не стоит. Берем белок (мясо, рыба) и овощи (любые!). И, конечно, знаем меру. Так как учеными доказано, что алкоголь резко снижает обмен веществ. Ну, а в остальном, выбор за вами. Лично по себе скажу, бокал-два сухого вина или несколько рюмочек коньяка раз в неделю не помешали мне сбросить вес и держать себя в прекрасной форме уже практически год. Мои результаты ДО/ПОСЛЕ есть на канале. Пример суточного рациона на день можно посмотреть в ВИДЕО. Да, похудение - это целая наука. Получать знания приходится на своем опыте. Лично мне помогает также опыт моих коллег. Могу порекомендовать к просмотру один замечательный Дзен Канал "Похудела и тебя похудею. Нутрициолог в деле". Его автор Екатерина делится своим опытом похудения, помогает читателям, разбирая их питание, указывает на ошибки, дает рекомендации. На канале очень много вкусных рецептов, работающих схем по сохранению красоты и молодости. Особенно мне нравится рубрика, в которой Екатерина анализирует продукты питания, разбирает составы, обращает внимание, какие продукты стоит употреблять в пищу, а какие лучше вообще исключить из своего рациона. Канал "Похудела и тебя похудею. Нутрициолог в деле" довольно интересный и содержательный. Обязательно на него подпишитесь. Ведь на просторах Интернета очень много непроверенной информации. Гораздо лучше прислушиваться к советам специалистов с личным опытом и знаниями. И все это на одной страничке.

Всем привет! Извечная проблема всех худеющих мам - отдельное приготовление пищи для себя и других членов семьи. Если с мужчиной проще (конечно, если он у вас не привереда!), то детское меню часто вызывает сложности. Если вы наблюдаете за моим блогом, то в курсе того, что с декабря 2022 года по март 2023 года я худела. Сбросила 9 кг, получила желаемый вес в 55 кг и по сегодняшний день его удерживаю. Меню мое простое, из доступных продуктов. Я считаю калории и соблюдаю нормы БЖУ. Все примеры меню с рецептами можно найти на моем канале. Рекомендую начать с подборки публикаций, переходите по ссылке и пользуйтесь готовыми идеями меню для похудения. Там же имеются видео-меню, где я рассказываю и показываю, что ем, взвешиваю порции. Возвращаюсь к теме питания худеющей мамы и ребенка. Моей дочке 6 лет, она не привередлива в питании. Я стараюсь кормить ее сбалансированно и вкусно. В моем доме всегда присутствуют полноценные приемы пищи, никто не питается сухомяткой. С помощью этого поста я хочу убедить вас в том, что похудение - это не повод стоять у плиты круглые сутки и выготавливать всем членам семьи отдельно. Это только один из примеров, дальше включайте фантазию, а в качестве шпаргалки у вас будут мои рецепты. Подпишитесь на мой канал, чтобы они всегда были у вас под рукой. Сегодня в меню сырная лепешка на завтрак, суп-пюре из чечевицы на обед, рыба с пюре и овощами на ужин, перекусы - фрукты, кисломолочка. Более подробно я показала все приемы пищи в видео. Приятного просмотра! Я уверена, что оно станет для вас полезным. Пишите в комментариях, как вам удается совмещать похудение и режим питания ваших домочадцев. Обязательно оставляйте лайки мне за работу и возвращайтесь, чтобы посмотреть новые публикации. Похудение и вообще вес, фигура - это, конечно, не самое главное в жизни, для кого-то даже мелочи. Но, как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Поэтому я желаю вам красоты и здоровья!

Всем привет! Надеюсь ваш пляжный сезон, как и мой, проходит удачно. Ведь мы с вами проделали сложный путь к стройному телу длиной в 8 месяцев. Продолжаю баловать вас своими вкусными меню с подсчетом калорий и БЖУ, а вы обязательно делитесь в комментариях со мной своими результатами. И не забывайте ставить лайки и подписываться на мой блог. Одно из моих последних меню в формате видео оказалось очень удачным и набрало множество положительных оценок и отзывов. Если вы по каким-либо причинам его пропустили, сохраняйте этот пост, где я тщательно расписала ингредиенты по граммам и рецепты пошагово. Готовьте и пробуйте. Меню на сегодня 1400 калорий: БЖУ дня: 118/ 60/ 93 Завтрак - 370 ккал Овсяноблин КБЖУ на 100 грамм: 176 ккал 11/ 7,5/ 17 Ингредиенты: 30 грамм молока 2,5%; 1 яйцо; 20 грамм овсяных хлопьев; щепотка соли. Готовлю так: 1. Вилкой взбиваю яйцо, молоко и соль. 2. Всыпаю хлопья, перемешиваю, оставляю набухать на 10 минут. 3. Жарю на блиннице на капле растительного масла. 4. Овсяноблин разрезаю пополам. На одну половину кладу листья салата, жареное яйцо, помидор (50 грамм). На вторую половину намазываю арахисовую пасту (18 грамм), кладу 20 грамм клубники и 20 грамм банана. Обед - 455 ккал КБЖУ на 100 грамм: 157 ккал 15/ 4,9/ 13 Нут с курицей и овощами Ингредиенты: 30 грамм нута; 160 грамм куриного филе; 1 луковица; 1 морковь; пучок петрушки; 1 ст. ложка растительного масла; соль, перец, сушеный чеснок, куркума, хмели-сунели. Готовлю так: 1. Нут замачиваю на ночь, а затем отвариваю в подсоленной воде до мягкости. 2. На капле масла обжариваю куриное филе, добавляю лук и морковь. 3. Через 15 минут перекладываю нут, мелко нарезанную петрушку, специи. Тушу 20 минут. Моя порция 290 грамм. Сытное блюдо для обеда. Идеальный рецепт. Перекус после тренировки - 280 ккал ПП-конфета без сахара 30 грамм, белковый йогурт "Экспонента" 250 грамм. Ужин - 296 ккал Салат с тунцом КБЖУ на 100 грамм: 80 ккал 6/ 4,9/ 3,3 Ингредиенты: 130 грамм тунца в собственном соку; 100 грамм сыра; 100 грамм огурца; 100 грамм салата "Айсберг"; 250 грамм помидора; 100 грамм кукурузы; 1 ст. ложка оливкового масла. Моя порция 370 грамм. Салат получается обалденный, очень вкусный и питательный. Больше меню на день для похудения смотрите на моем канале. Обязательно подписывайтесь и ставьте лайки мне за работу.