Цель -9 кг за 3 месяца. Питаюсь на 1300-1500 ккал в день.

Всем привет! Надеюсь ваш пляжный сезон, как и мой, проходит удачно. Ведь мы с вами проделали сложный путь к стройному телу длиной в 8 месяцев. Продолжаю баловать вас своими вкусными меню с подсчетом калорий и БЖУ, а вы обязательно делитесь в комментариях со мной своими результатами. И не забывайте ставить лайки и подписываться на мой блог. Одно из моих последних меню в формате видео оказалось очень удачным и набрало множество положительных оценок и отзывов. Если вы по каким-либо причинам его пропустили, сохраняйте этот пост, где я тщательно расписала ингредиенты по граммам и рецепты пошагово. Готовьте и пробуйте. Меню на сегодня 1400 калорий: БЖУ дня: 118/ 60/ 93 Завтрак - 370 ккал Овсяноблин КБЖУ на 100 грамм: 176 ккал 11/ 7,5/ 17 Ингредиенты: 30 грамм молока 2,5%; 1 яйцо; 20 грамм овсяных хлопьев; щепотка соли. Готовлю так: 1. Вилкой взбиваю яйцо, молоко и соль. 2. Всыпаю хлопья, перемешиваю, оставляю набухать на 10 минут. 3. Жарю на блиннице на капле растительного масла. 4. Овсяноблин разрезаю пополам. На одну половину кладу листья салата, жареное яйцо, помидор (50 грамм). На вторую половину намазываю арахисовую пасту (18 грамм), кладу 20 грамм клубники и 20 грамм банана. Обед - 455 ккал КБЖУ на 100 грамм: 157 ккал 15/ 4,9/ 13 Нут с курицей и овощами Ингредиенты: 30 грамм нута; 160 грамм куриного филе; 1 луковица; 1 морковь; пучок петрушки; 1 ст. ложка растительного масла; соль, перец, сушеный чеснок, куркума, хмели-сунели. Готовлю так: 1. Нут замачиваю на ночь, а затем отвариваю в подсоленной воде до мягкости. 2. На капле масла обжариваю куриное филе, добавляю лук и морковь. 3. Через 15 минут перекладываю нут, мелко нарезанную петрушку, специи. Тушу 20 минут. Моя порция 290 грамм. Сытное блюдо для обеда. Идеальный рецепт. Перекус после тренировки - 280 ккал ПП-конфета без сахара 30 грамм, белковый йогурт "Экспонента" 250 грамм. Ужин - 296 ккал Салат с тунцом КБЖУ на 100 грамм: 80 ккал 6/ 4,9/ 3,3 Ингредиенты: 130 грамм тунца в собственном соку; 100 грамм сыра; 100 грамм огурца; 100 грамм салата "Айсберг"; 250 грамм помидора; 100 грамм кукурузы; 1 ст. ложка оливкового масла. Моя порция 370 грамм. Салат получается обалденный, очень вкусный и питательный. Больше меню на день для похудения смотрите на моем канале. Обязательно подписывайтесь и ставьте лайки мне за работу.

-9 кг за 3 месяца. День 72. Любой труд вознаграждается! Мое вознаграждение за мое усердие - это моя стройная фигура и возможность носить вещи, которые я хочу, а не то, что мне подходит по размеру и скрывает несовершенства. Всю зиму я трудилась: считала калории, взвешивала порции, составляла меню, тренировалась. Все мои труды собраны в одной подборке по ссылочке. Я ношу свою любимые джинсы, которые покупала 7 лет назад и перестала носить, когда забеременела и начала набирать вес. Больше в эти джинсы я не влезла. И вот некоторые мне говорят, подумаешь, ты сбросила всего 9 кг, ты не была полной. Может полной я и не была, но эти самые 9 кг не позволяли мне носить джинсы с низкой талией и короткие топики. Сейчас я получаю кайф от того, что я вижу в зеркале. Но больше всего я довольна тем, что я сама пришла к своему результату. А это укрепляет самооценку, как человеческую, так и женскую. Заканчиваю с рассуждениями, перехожу к меню 72 дня. Сегодня питаюсь почти на 1500 калорий. Если вам много - урезайте порции, убирайте перекус. Все в ваших руках. Завтрак - 401 ккал Пита с тунцом, вареным яйцом вкрутую, листьями салата и помидором (240 грамм). Рецепт пошагово в ПУБЛИКАЦИИ. Добавила сладкую радость - молочный шоколад (20 грамм) и чашечку натурального кофе. Если много калорий - возьмите 10 грамм шоколада. Получится -50 ккал, но удовольствия от завтрака вы получите не меньшее. Перекус - 167 ккал Яблоко желтое (105 грамм), арахис (20 грамм). Если вы сократите количество арахиса в 2 раза, то все равно получите полезные жиры, но ваша калорийность за день уменьшится на 55 калорий. Обед - 445 ккал Картофельное пюре с молоком и сливочным маслом (108 грамм), куриное филе со сметаной, шампиньонами и сыром (125 грамм). Рецепт по ссылке. Салат овощной со сметаной (152 грамма). Ужин - 471 ккал Сырники (120 грамм). Рецепт моих пп-сырников есть в видео. Сыр плавленый 40% жирности (45 грамм), варенье черничное (домашнее) (15 грамм). Если уберете варенье - получится минус 38 ккал. Если заменить его на сметану 10% грамм 20, то получится 20 ккал вместо 38 как в варенье. Вот вам вариант меню и то, как просто можно увеличить или сократить калорийность блюд. Экспериментируйте. Не забывайте на меня подписаться и оставить лайки за мою работу. Пишите в комментариях свои эмоции после прочтения поста, предлагайте новые идеи публикаций. До встречи!

-9 кг за 3 месяца. День 71. Проблема многих худеющих - постоянное чувство голода. Проблема тех, кто привык худеть - как начать есть больше. Вот именно этому я сейчас и учусь. Если вы худеете или поддерживаете вес (как я), смотрите мое сбалансированное меню на день на 1400 калорий. Подробнее о моем похудении, а также 70 предыдущих меню смотрите в подборке. А сегодня меню 71 дня: Завтрак - 340 ккал ПП-блинчики на кефире (128 грамм), сметана 10% (30 грамм), шоколад молочный (15 грамм), кофе без добавок. Рецепт моих очень вкусных блинчиков смотрите в видео на канале по ссылке. И никому не верьте, что есть мучное и десерты на правильном питании нельзя. Можно. Главное, их состав, общий вес и общий калораж. Перекус - 217 ккал Белковый йогурт "Экспонента" (140 грамм), банан (128 грамм). Обед - 275 ккал Ленивые голубцы (252 грамма), огурец (50 грамм), помидор (59 грамм), заправка для салатов "Пряный базилик и пармезан" (3 грамма). По калорийности обед получился слабоватый, но очень сытный. Готовила самые ленивые Ленивые голубцы. Рецепт мой, он есть на канале по ССЫЛКЕ. В видео также указана КБЖУ блюда. Далее мне предстояла силовая тренировка, поэтому сделала плотный перекус с углеводами. Перекус - 186 ккал Хлебцы с вишней (19 грамм), сыр плавленый колбасный 40% (51 грамм). Ужин - 345 ккал К ужину была очень уставшей, поэтому купила в магазине салат "Цезарь". Я часто беру его, если нет времени или желания готовить ужин. 230 грамм. В составе перепелиное яйцо, помидор, куриное филе отварное, сыр, салат "Айсберг", соус "Цезарь". Салат вкусный и калорийность позволяет есть его на ночь. Вот в этом видео я подробно показываю составляющие салата и озвучиваю КБЖУ. Если меню понравилось, оставляйте свои реакции в комментариях и ставьте лайки. Не забывайте подписаться на мой канал, чтобы получать в ленту новые пп-рецепты и пп-меню.

-9 кг за 3 месяца. День 70. Когда достигаешь желаемого результата, появляется состояние незнания того, что тебе делать дальше. Точнее, ты знаешь, чего ты хочешь, но как этого достигнуть немного непонятно. Сейчас именно в таком состоянии я пребываю. Поясняю. Моей целью было сбросить 9 кг (с 64 до 55). Это мой минимальный вес, ниже спускаться я боюсь, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем. Плюс, сильная худоба мне не идет. По результатам посмотрите вот эту публикацию ссылка. Я решила увеличить количество калорий с 1300 до 1400-1500, чтобы удерживать вес, но не набирать и не снижать. Как оказалось, есть больше - это тоже непросто. Легко, конечно, если ты съедаешь пирожное или бургер. Можно сразу и 400 ккал набрать. А вот что касается здоровой пищи, чтобы кбжу держать в норме, то здесь сложнее. Поэтому первые меню мне даются тяжелее, чем когда я была на 1300 калорий. Но я справляюсь, хоть где-то есть недобор-перебор. В сегодняшнем меню чуть больше углеводов и чуть меньше жиров и белка (незначительно!). Моя норма 126/55/119. Сложнее есть еще и потому, что я сильно переболела и пила антибиотик. А от него у меня всегда страдает желудок и пропадает аппетит. Калорийность за день соблюдена строго. Это главное. Так как на набор/потерю веса влияет общая калорийность за день. А от бжу зависит качество тела. Кстати, я очень советую вас это запомнить, потому что я до сих пор получаю комментарии о том или ином продукте. Нельзя сыр, сметану, молоко, виноград, ветчину... Список можно продолжать бесконечно. Не от веточки винограда мы поправляемся, а от переизбытка (профицита) калорий. Запомните это, если действительно хотите похудеть и не сорваться с голодухи. А теперь к меню 70: Завтрак - 344 ккал Лаваш с начинкой. Лаваш армянский (52 грамм). Кладу лист на сухую сковородку, смазываю соусом из сметаны, горчицы и соевого, сверху кладу начинку из куриного рулета (42 грамма), шампиньонов (100 грамм) (шампиньоны предварительно обжарила на сухой сковородке без масла), сыра (22 грамм). К завтраку добавляю красное яблоко (110 грамм) и кофе натуральный без добавок. Перекус - 85 ккал Это сложно назвать перекусом, скорее побаловалась молочным шоколадом (17 грамм). Кстати, если вы до сих пор верите в миф о том, что горький шоколад полезнее, то перестаньте тешить себя надеждой. Процент жира и калорийность там еще выше, чем в молочном шоколаде. Так что, если вы не любите горький шоколад, как и я, не портите себе настроение от такой невкусной сладости. Обед - 425 ккал Гречка отварная с солью (130 грамм), гуляш из куриного филе с овощами (140 грамм). Рецепт ЗДЕСЬ. Салат из капусты (100 грамм) и свежего огурца (40 грамм). Салат заправила вкусной масляной заправкой (3 грамма) и подсолила по вкусу. Перекус - 246 ккал Сделала такой перекус, чтобы набрать белок. Экспонента кефирная (300 грамм), творог 5% (120 грамм). В творог добавила подсластитель по вкусу. Ужин - 327 ккал Салат весенний из листьев салата, редиски, огурца, зеленого лука, укропа и вареных яиц (2 штуки). Общий вес салата 250 грамм, заправила сметаной (25 грамм). К салату подала тосты с натуральным тунцом. Хлеб (40 грамм) подсушила на сухой сковородке, тунец (50 грамм). Только не берите тунец в масле, там калорийность в несколько раз выше, чем в натуральном в собственном соку. Общая калорийность за день 1427 ккал. Если мои меню вам нравятся. ставьте лайки. Подписывайтесь, пишите комментарии. Будем дружить и приводить свое тело к лету вместе. Кстати, оно уже не за горами. Поэтому, если вы еще не взяли себя в руки, самое время начинать.

-9 кг за 3 месяца. День 69. Подвожу итоги моего похудения. Меню с первых дней смотрите в подборке. Здравствуйте всем, кто следил за моим марафоном похудения. Напомню, что я решила сбросить вес с 64 до 55 кг (9 кг). Срок себе я дала 3 месяца с 15 декабря. В этот срок у меня попали все новогодние и рождественские праздники, 23 февраля и 8 марта. Худела я на дефиците калорий, самостоятельно без помощи диетологов и фитнес-инструкторов. Я не специалист, просто интересуюсь темой здорового питания и похудения. Помимо питания тренировалась в домашних условиях. Мой дефицит калорий составил 1300, но начинала я с 1400, иногда 1500 ккал, и постепенно привыкала к своему меню. В него я включала вкусности и делала читмилы. Таким образом, я смогла избежать срывов. Изредка я позволяла себе спиртные напитки. За период похудения несколько раз болела, бывали дни, когда не считала калории, но автоматически питалась по намеченному плану. Поэтому в меню есть не все дни похудения. Я считала не только калории, но и соблюдала нормы БЖУ. У меня это: Б 126 грамм, 56 грамм, 119 грамм. На начальном этапе мой вес был 64 кг, параметры Т 71 см, Б 96 см, Г 82 см. Сейчас грудь колоссально уменьшилась, но этого не избежать при похудении. Талия стала 60 см, бедра - 90 см. Вес сначала уходил очень быстро (по 1 кг за неделю), когда к тренировкам подключила гантели 6-10 кг, вес надолго встал - увеличилась мышечная масса. Сейчас мой вес 55 кг, как я и планировала в начале своего марафона. Это тот вес, который был у меня всего раз в жизни, лет 10 назад, в юности. Своих результатов я достигла. А что дальше? Вы спросите меня. Конечно, многие из вас еще не достигли своих результатов и ждут от меня новое меню. И оно будет, но с увеличением калорийности до 1400-1500 ккал. Это для начала, потому что дальнейшая потеря веса для меня станет нездоровой. Кстати, некоторые мои читатели утверждали, что у меня слишком большой дефицит и будут проблемы со здоровьем и КД. В этом плане у меня все в порядке, уверяю вас. Сегодняшнее меню на 1300 калорий последнее. Дальше все меню будут из расчета 1400-1500 калорий. Если для вас много- урезайте порции или убирайте предложенные в моем меню вкусности. Еще больше информации по снижению веса я и дальше буду размещать здесь, на моем канале Яндекс Дзен, а также в своем блоге на ютуб, ссылка на него. Поэтому оставайтесь со мной, подписывайтесь, если впервые зашли на мою страничку, ставьте лайки, пишите комментарии. Также будут еще фото и видео моих результатов. А вот меню 69 дня: Завтрак - 430 ккал Пицца на лаваше с начинкой из куриной пастормы, кукурузы, помидоров и сыра, кофе натуральный без добавок, половина батончика "Фрутилад". Обед - 339 ккал Хлебцы с творожным сыром и лососем, овощной салат с заправкой из масел (95 грамм), яблоко зеленое (160 грамм). Перекус - 194 ккал Экспонента кефирная (220 грамм), творог 5% (100 грамм). Ужин - 345 ккал Салат "Цезарь" из супермаркета (230 грамм). Сложно привыкнуть есть больше, но я буду стараться. К пляжному сезону я готова, надеюсь, что оставшиеся пару месяцев вы тоже проведете с пользой и доработаете то, что пока не успели. За мотивацией в комментарии, буду вас поддерживать и направлять. Ждите новых публикаций!

- 9 кг за 3 месяца. День 68. Свой пост хочу начать вопросом: "Чтобы похудеть нужно не есть или есть?" Свой ответ напишите и краткой обоснуйте в комментариях. Если вы впервые на моем канале, то ознакомьтесь с подборкой моего меню, целями и промежуточными результатами ЗДЕСЬ. Сегодня выходной, поэтому не буду долго отнимать ваше время лишними рассуждениями. Все мои мысли уже есть в предыдущих постах. Меню 68 дня на 1300 калорий: Завтрак - 472 ккал Сырная лепешка (174 грамма), виноград (127 грамм), сладкий хлебец с начинкой (13 грамм), кофе без добавок. По поводу сырной лепешку скажу, что она очень вкусная и сытная. Сегодня готовила такую и для себя, и для ребенка. Дочка съела с удовольствием. И многие мои подписчицы писали в отзывах на рецепт, что едят и их мужья, и дети. В том числе, те, кто вообще не любит творог. Ингредиенты на 1 порцию: 80 грамм творога 5%; 30 грамм любого твердого сыра 45%; 20 грамм рисовой муки (можно любую, какая есть в доме); 1 яйцо; специи (соль, сладкая паприка, сушеный чеснок, черный перец) по 1 щепотке. Пошаговый процесс приготовления я расписала в ВИДЕО. Обед - 395 ккал Запеченное куриное филе (116 грамм), картофель (150 грамм), овощной салат с заправкой из масел (120 грамм), травяной чай без сахара. Филе запекала в сметане и специях в духовке. Картофель отварила до полуготовности прямо в сковороде, слила воду, добавила кусочек сливочного масла и много зелени, обжарила. Ужин - 405 ккал Смесь из овощей и грибов (200 грамм), запеченная салака (190 грамм). Овощи тушила в сковороде, добавила немного растительного масла, так как не добрала необходимое количество жиров за день, затем взбила яйцо с солью и залила овощи. Салаку почистила, сбрызнула лимонным соком, добавила соль, перец, сухой чеснок и запекла в духовке. Неплохой бюджетный вариант, когда хочется рыбки. Вот такое меню. Оценивайте лайками, пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал, если тема похудения, здорового питания вам интересна. Если вы еще не видели мою новую подборку ПП-рецептов из творога для завтраков и перекусов, заходите СЮДА. А вот ССЫЛКА на большую подборку меню на месяц. Разнообразие на 28 дней с граммовкой и готовым подсчетом калорий в видео-формате. Рассказываю и комментирую. До встречи в новой публикации!)