Про фитнес

Праздничные дни — не повод забывать о движении! Эти упражнения не требуют инвентаря и займут всего 15–20 минут. Выполняйте их в комфортном темпе, делая 2–3 подхода по 10–15 повторений (или по ощущениям)...

Многие недооценивают растяжку грудных мышц — а зря! Вот ключевые причины включить её в свою рутину: 1. Улучшаете осанку. Напряжённые грудные мышцы «стягивают» плечи вперёд, провоцируя сутулость. Растяжка помогает выровнять положение плеч и раскрыть грудную клетку...

Праздничные застолья — не повод паниковать из‑за веса. Вот простые правила, которые помогут сохранить форму без отказа от удовольствий. 1. Не пропускайте приёмы пищи Голод перед застольем ведёт к перееданию...

Фулбоди‑тренировки — мой безусловный фаворит! Вот что в них цепляет: Если вы в поиске формата, который даёт максимум за минимум времени, точно попробуйте! 💪

Когда я только начинала путь к здоровому питанию, казалось: чтобы соблюдать ПП, нужны редкие суперфуды, заморские ягоды и прочие «чудо‑продукты». Но со временем пришла к простому выводу: лучшее ПП — это простые, доступные продукты из ближайшего магазина...

Зажимы в грудном отделе — частая проблема при сидячем образе жизни. Они вызывают дискомфорт, сутулость и даже головные боли. Делюсь проверенными упражнениями от тренера для расслабления и профилактики...

Хотите снизить вес без изнурительных тренировок? Начните с малого — включите движение в привычный распорядок дня. Даже небольшие изменения со временем дадут заметный результат! 1. Ходите больше. Выходите на 10–15‑минутную прогулку после завтрака и ужина...

Новогодняя ночь — время праздника, а не строгих ограничений! Вот несколько простых правил, которые помогут вам отведать любимые блюда без вреда для фигуры: 1. Планируйте приёмы пищи. Не пропускайте обед и ужин перед праздником — так вы избежите переедания из‑за сильного голода...

Когда я впервые решила похудеть, я начала с радикальных мер: — «Никакого хлеба» — «Никакого картофеля» — «Никакого шоколада — даже кусочка» Я думала, что чем строже запреты, тем быстрее результат. Но случилось обратное: чем больше я запрещала, тем сильнее хотелось. И каждый «срыв» я воспринимала как провал. Пока не поняла главное: здоровье — это не в отказе, а в балансе. Сегодня мой рацион — не диета, а диалог с телом. Я не исключаю продукты. Я выбираю. И вот те, без которых не представляю свою жизнь — и почему...

Вы задумались о похудении и спрашиваете: «А сколько реально можно сбросить за 2 недели?» — особенно если впереди важное событие, отпуск или просто хочется почувствовать себя лучше. Я не обещаю чудес, но поделюсь честными цифрами, реальной стратегией и тем, что действительно работает — без вреда для здоровья. Сколько килограммов реально и безопасно? По мнению диетологов и специалистов по здоровому образу жизни, устойчивая скорость похудения — это 0,5–1 кг в неделю. Значит, за 2 недели реалистичная цель — 1–2 килограмма чистого жира...

Физическая нагрузка — это всегда вызов для тела. После интенсивного занятия, когда сердце бьётся в ускоренном ритме, мышцы горят, а дыхание сбивчивое, так и хочется просто упасть на коврик и сказать: «Всё, я сделал(а) своё дело». Но именно в этот момент наступает самый важный, но часто игнорируемый этап — заминка. Многие её пропускают, считая необязательной формальностью. А я — не пропускаю. Вот почему. Что такое зами́нка? Зами́нка — это комплекс лёгких упражнений и растяжки, которые выполняются в конце тренировки...

Когда я впервые задумалась о похудении, вокруг было столько советов, что голова шла кругом: «Ешь только белок», «Не трогай углеводы после шести», «Бегай по утрам натощак — и всё уйдёт». Я поверила. Попробовала. И… ничего не сработало. Более того — стало хуже. Лишний вес вернулся, а энергии и настроения — как не бывало. Спустя два года дисциплины, ошибок и настоящих прорывов я вешу на 20 килограммов меньше, чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и хочу поделиться не просто результатом, а правдой — той, что не продают в инфопродуктах и не показывают в сторис...