Про фитнес

Это один из самых распространённых мифов в фитнесе. Хочется верить: качаю пресс — уходит живот, делаю махи — худеют бёдра. Но организм так не работает. - Жир расходуется по всему телу — не точечно. - Тело...

Я не верю в строгие диеты и тотальные запреты в питании — и вот почему. Когда мы резко ограничиваем себя: 📍 растёт стресс и уровень кортизола; 📍 усиливается тяга к «запрещённым» продуктам;

Тазобедренные суставы — ключевые «шарниры» нашего тела. Их гибкость и подвижность влияют на качество жизни гораздо сильнее, чем мы привыкли думать. * Снижение болей. Гибкие тазобедренные суставы разгружают поясницу и колени, уменьшая риск хронических болей...

Хочу сразу предупредить: «быстро» в контексте похудения — понятие относительное. Резкие ограничения и экстремальные диеты чаще вредят здоровью и дают временный эффект. Но есть проверенные принципы, которые помогут снизить вес без стресса для организма и закрепить результат...

Белок, жиры и углеводы — три кита здорового рациона. Их грамотное сочетание в каждом приёме пищи — не просто модный тренд, а ключ к хорошему самочувствию и продуктивности. Сбалансированная тарелка снижает тягу к сладкому и перееданию...

Праздничные дни — не повод забывать о движении! Эти упражнения не требуют инвентаря и займут всего 15–20 минут. Выполняйте их в комфортном темпе, делая 2–3 подхода по 10–15 повторений (или по ощущениям)...

Многие недооценивают растяжку грудных мышц — а зря! Вот ключевые причины включить её в свою рутину: 1. Улучшаете осанку. Напряжённые грудные мышцы «стягивают» плечи вперёд, провоцируя сутулость. Растяжка помогает выровнять положение плеч и раскрыть грудную клетку...

Праздничные застолья — не повод паниковать из‑за веса. Вот простые правила, которые помогут сохранить форму без отказа от удовольствий. 1. Не пропускайте приёмы пищи Голод перед застольем ведёт к перееданию...

Фулбоди‑тренировки — мой безусловный фаворит! Вот что в них цепляет: Если вы в поиске формата, который даёт максимум за минимум времени, точно попробуйте! 💪

Когда я только начинала путь к здоровому питанию, казалось: чтобы соблюдать ПП, нужны редкие суперфуды, заморские ягоды и прочие «чудо‑продукты». Но со временем пришла к простому выводу: лучшее ПП — это простые, доступные продукты из ближайшего магазина...

Зажимы в грудном отделе — частая проблема при сидячем образе жизни. Они вызывают дискомфорт, сутулость и даже головные боли. Делюсь проверенными упражнениями от тренера для расслабления и профилактики...

Хотите снизить вес без изнурительных тренировок? Начните с малого — включите движение в привычный распорядок дня. Даже небольшие изменения со временем дадут заметный результат! 1. Ходите больше. Выходите на 10–15‑минутную прогулку после завтрака и ужина...