WellnessBody

Знакомо чувство, когда садишься на диету, а мысли только и возвращаются к «запретному»? Вы держитесь-держитесь, а потом срываетесь, корите себя и снова начинаете с понедельника. Замкнутый круг. Я прошла через это. И хочу рассказать вам о подходе, который изменил мою жизнь. Речь не о еще одной диете, а о интуитивном питании. И главное — это не про вседозволенность. Это про осознанность, умение слышать себя и возвращение здоровых отношений с едой. Первое и самое важное правило — мы ничего не запрещаем...

Знакомо? Сначала железная воля и чистая тарелка, а потом — срыв, поедание всего «запретного» и тяжелое чувство вины. Я прошла через это и хочу рассказать, как выбралась. Не как гуру, а как живой человек, который устал от войны с собой. Все началось с увлечения диетами и фитнес-блогерами. Но тревожные звоночки не заставили себя ждать: я нервничала, если на день были запланированы и прогулка, и тренировка. Мысленно подсчитывала калории в гостях. Это стало настораживать. У меня есть дочь, и я с ужасом представила, что она может перенять эту озабоченность едой и телом...

Проблема не в отсутствии информации, а в отсутствии работающей системы для моментальной самопомощи. Я подготовила для вас не статью, а практический чек-лист. 5 научно обоснованных методик, которые помогут «перезагрузиться» всего за 10 минут. 🧠 Чек-лист: «Экстренная подзарядка ресурсов» · Метод: Техника «Боксирующее дыхание» (2 коротких вдоха носом – 1 длинный выдох ртом). · Эффект: Резко повышает насыщение крови кислородом, тонизирует нервную систему и купирует приступ тревожности. Аналог методики Вима Хофа...

Знакомо? Поздравляю, это не лень. Это — внутреннее сопротивление. Ваш мозг не саботирует вас просто так. Он, как преданный (и чересчур усердный) телохранитель, видит в любом новом деле угрозу — угрозу потратить драгоценную энергию. И блокирует её любой ценой. Особенно сильно это проявляется в заботе о себе: в спорте, питании, режиме. Мы хотим одного, а наш внутренний защитник саботирует другое. Я знаю это не по учебникам. Я прошла через это, когда решила пробежать полумарафон. Без подготовки...

Знакомо чувство, когда список дел растет, а сил — ноль?👇 Когда ты уже винишь себя за то, что не можешь собраться, не хватает мотивации на зарядку, на готовку полезного ужина... и кажется, что ты снова не справляешься. Я прошла через это. И я знаю, что дело не в лени и не в слабой силе воли. Часто корень усталости и выгорания — в одном единственном ките, на котором держится всё наше самочувствие. В сне. Не в количестве часов, а в его качестве. 🙈Я тоже через это прошла: сбитый режим, телефон в кровати до полуночи, а утром — три чашки кофе, чтобы просто «включиться»...

Хочешь инструмент, а не вдохновение? Ты не начинаешь не потому, что ленивая. А потому что ты уже пробовала. И знаешь, чем это кончается. • Два дня делаешь — бросаешь. • Чувствуешь вину. • Снова «проваливаешься». • И теперь боишься даже думать: «А вдруг опять не получится?» Это не слабость. Это — реакция на повторяющийся провал. Твой мозг просто защищает тебя: «Нет. Больше не буду. Это больно». Я знаю это не по книгам. Я прошла через это — не красиво, не линейно, не «вдохновляюще». 2017. Начала тренироваться...

Я нашла настоящую причину, по которой у меня не получался ЗОЖ. И она оказалась не в тарелке, а в голове. Вернее, в теле. В тех мгновениях, когда какая-то ерунда вызывала во мне цунами эмоций и выжигала всю энергию дотла. Я начала вести дневник этих вспышек и обнаружила закономерность. Знакомьтесь: «импульсивные узлы». 06.10.25 1. Сигнал👁️: Моя же собственная просьба к мужу — развесить белье. 2. Тело💢: Всё внутри закричало. Буквально. Тело кричало от несправедливости. Дрожь. 3. Код🤔: Мысль, что вот он все делает, а я — нет...

К 40 годам я поняла: забота о себе — это не спа-процедуры и не йога на рассвете. Это когда ты отказываешься гладить пелёнки с двух сторон — и не чувствуешь вины. Вот честно, без красивых фраз. Жизнь расставляет всё по местам. И главное — забота о себе это не про идеальную картинку. Это про простые и иногда неудобные решения. Я обожаю есть. И я не из тех, кто клубничку на блюдечке. Люблю сытно, особенно выпечку. Но вот суровая правда: без изменений в тарелке — ничего не выйдет. Метаболизм уже не тот...

Ты не просто не выспалась. Твой организм в панике. Каждый понедельник он переживает мини-версию перелета из Нью-Йорка в Москву. ✈️ И вот чем ты за это платишь. Привет! 😊 Бывало у тебя такое утро понедельника, когда тело будто вернулось из отпуска в другой вселенной — без чемодана и сил? Ты не одна. Это не просто «не выспалась». Это — социальный джетлаг. Твои выходные: лёгкая жизнь в часовом поясе «Спать-сколько-хочется». Пятница – ложусь в 2, встаю в 10. Суббота – а почему бы и в 11? Воскресенье...

Секрета — нет. 🚫 Волшебной таблетки— нет. 🚫 Есть система, которую не продают в инстаграме. Она построена на трёх китах: моя практика, мои ошибки и диплом инструктора по фитнесу. Но предупреждаю: это сработало на 100% для меня. Для тебя — будет своя формула. Но принципы — железные. Вот что вынесло мой ЗОЖ из режима «старт-стоп»: ⚡️ ДВИЖЕНИЕ: ТЫ ОБМАНЫВАЕШЬ СЕБЯ «Я же весь день на ногах!»— знакомо? Мы жутко переоцениваем свою активность. Настоящее движение начинается, когда ты его планируешь...

Привет, девочки 💕 Знаете, что меня всегда поражает? Как мы, женщины, тонем в этом бесконечном потоке "идеальных" советов по здоровью. Открываешь инстаграм – и вот они: супердиеты, которые обещают минус 10 кг за неделю, тренировки до изнеможения и бесконечные списки "нельзя". А в итоге? Срывы, чувство вины, усталость и разочарование. Я прошла через это сама, как тренер по здоровому образу жизни. Сидела на гречке с брокколи, считала каждую калорию, пробовала интервальное голодание и сушки. И каждый...

Сколько раз мы говорили себе: "С понедельника начну новую жизнь!"? Здоровое питание, спорт, новые привычки — всё это кажется таким заманчивым, особенно когда изменения необходимы не просто для фигуры к лету, а по медицинским показаниям. Но каждый раз что-то мешает: лень, страх, нехватка времени или просто внутреннее сопротивление. Это нормально! Наш мозг запрограммирован экономить энергию, выбирая путь наименьшего сопротивления. Как сказано в книге Атомные привычки Джеймса Клира: Энергия драгоценна, и мозг запрограммирован сохранять её, когда это возможно...