Здоровый образ жизни и спорт

Знакомо? Сначала железная воля и чистая тарелка, а потом — срыв, поедание всего «запретного» и тяжелое чувство вины. Я прошла через это и хочу рассказать, как выбралась. Не как гуру, а как живой человек, который устал от войны с собой. Все началось с увлечения диетами и фитнес-блогерами. Но тревожные звоночки не заставили себя ждать: я нервничала, если на день были запланированы и прогулка, и тренировка. Мысленно подсчитывала калории в гостях. Это стало настораживать. У меня есть дочь, и я с ужасом представила, что она может перенять эту озабоченность едой и телом...

Проблема не в отсутствии информации, а в отсутствии работающей системы для моментальной самопомощи. Я подготовила для вас не статью, а практический чек-лист. 5 научно обоснованных методик, которые помогут «перезагрузиться» всего за 10 минут. 🧠 Чек-лист: «Экстренная подзарядка ресурсов» · Метод: Техника «Боксирующее дыхание» (2 коротких вдоха носом – 1 длинный выдох ртом). · Эффект: Резко повышает насыщение крови кислородом, тонизирует нервную систему и купирует приступ тревожности. Аналог методики Вима Хофа...

Знакомо? Поздравляю, это не лень. Это — внутреннее сопротивление. Ваш мозг не саботирует вас просто так. Он, как преданный (и чересчур усердный) телохранитель, видит в любом новом деле угрозу — угрозу потратить драгоценную энергию. И блокирует её любой ценой. Особенно сильно это проявляется в заботе о себе: в спорте, питании, режиме. Мы хотим одного, а наш внутренний защитник саботирует другое. Я знаю это не по учебникам. Я прошла через это, когда решила пробежать полумарафон. Без подготовки...

Знакомо чувство, когда список дел растет, а сил — ноль?👇 Когда ты уже винишь себя за то, что не можешь собраться, не хватает мотивации на зарядку, на готовку полезного ужина... и кажется, что ты снова не справляешься. Я прошла через это. И я знаю, что дело не в лени и не в слабой силе воли. Часто корень усталости и выгорания — в одном единственном ките, на котором держится всё наше самочувствие. В сне. Не в количестве часов, а в его качестве. 🙈Я тоже через это прошла: сбитый режим, телефон в кровати до полуночи, а утром — три чашки кофе, чтобы просто «включиться»...

Хочешь инструмент, а не вдохновение? Ты не начинаешь не потому, что ленивая. А потому что ты уже пробовала. И знаешь, чем это кончается. • Два дня делаешь — бросаешь. • Чувствуешь вину. • Снова «проваливаешься». • И теперь боишься даже думать: «А вдруг опять не получится?» Это не слабость. Это — реакция на повторяющийся провал. Твой мозг просто защищает тебя: «Нет. Больше не буду. Это больно». Я знаю это не по книгам. Я прошла через это — не красиво, не линейно, не «вдохновляюще». 2017. Начала тренироваться...

Я нашла настоящую причину, по которой у меня не получался ЗОЖ. И она оказалась не в тарелке, а в голове. Вернее, в теле. В тех мгновениях, когда какая-то ерунда вызывала во мне цунами эмоций и выжигала всю энергию дотла. Я начала вести дневник этих вспышек и обнаружила закономерность. Знакомьтесь: «импульсивные узлы». 06.10.25 1. Сигнал👁️: Моя же собственная просьба к мужу — развесить белье. 2. Тело💢: Всё внутри закричало. Буквально. Тело кричало от несправедливости. Дрожь. 3. Код🤔: Мысль, что вот он все делает, а я — нет...