ЧТО ЖЕ ПРИГОТОВИТЬ? Заходи и узнай

Разнообразное питание подразумевает включение в рацион достаточного количества белков, жиров, углеводов и клетчатки. Только так организм может получать необходимое количество питательных веществ для комфортного самочувствия и слаженной работы всех органов. _____________________________________ Продукты, богатые белками: Белки - основной строительный материал в нашем организме. Важно ежедневно включать в свой рацион качественные белковые продукты (не реже 2-3 раз в день). Белок просто необходим для нашего с вами организма, а тем более если мы стремимся похудеть...

Нам понадобится: Приготовление: 1. С помощью овощечистки нарезать огурец на тонкие длинные полоски. 2. Нарезать форель на небольшие кусочки. 3. Выложите на край огуречной полоски чайную ложку сливочного/творожного сыра, сверху кусочек форели и листик рукколы, завернуть ломтик огурца в рулет...

КБЖУ: 555 ккал; Б-45,3; Ж-18,6; У-48,8 Нам понадобится: Варианты замены продуктов: вместо белой рыбы можно выбрать нежирную красную, например, горбушу. Если вы не едите рыбу, то в этот же рецепт отлично подойдёт куриное филе, только его предварительно надо отбить и взять 300г вместо 350г. В качестве гарнира можете использовать любую крупу - рис, гречку, пшено, кус-кус...

КБЖУ: 303 ккал; Б-28,9; Ж-12,1; У-20,8 Нам понадобится: Индейку отварить, нарезать мелким кубиком, помидоры, огурцы и сыр тоже нарезать кубиками. Хлеб нарезать маленькими квадратиками, подсушить в микроволновке/духовке (должны получиться сухарики)...

1. Следите за количеством потребляемой соли Норма потребления соли для взрослого человека 5г (1 чайная ложка). Однако, есть множество продуктов с большим количеством скрытой соли - те же полуфабрикаты, колбасы, паштеты, соусы и тд. Поэтому старайтесь обращать внимание на продукты, которые вы едите. Лучше готовьте блюда, самостоятельно регулируя количество соли в них. Попробуйте к некоторым блюдам для придания вкуса добавлять больше трав и пряностей, так вы получите новые оттенки вкуса. 2. Откажитесь от чистого сахара Давайте посчитаем, сколько сахара мы употребляем...

Нам понадобится: Мясо нарезать на маленькие кусочки, обжарить без масла до румяной корочки (или запечь/отварить). Смешать все ингредиенты для соуса: йогурт, чеснок, по желанию - томатную пасту. Можете добавлять любые специи в соус, по вашему вкусу. Всего у нас будет две шаурмы, поэтому делим начинку и лаваш напополам...

Ингредиенты: Мелко нарезать томаты, добавить сухой чеснок, соль и перец по вкусу. Подсушиваем на сухой сковороде или в тостере хлеб. Далее выложить на хлеб томаты и сверху посыпать натёртый сыр. Отправить в разогретую духовку при 180 градусах на 3-5 минут...

КБЖУ: 592 ккал; Б-36,9; Ж-26,8; У-50,7 Что вам понадобится: Из куриного филе сделать фарш, смешать с 30г мелко нарезанного лука, солью и специями по вкусу. Сформировать фрикадельки. В сковороде обжарить на сливочном масле крупно нарезанные шампиньоны с оставшимся луком. Фрикадельки и нарезанный картофель бросить...

Основные правила формирования здорового режима питания: Режим питания в течении дня: Будьте здоровы!

КБЖУ: 405 ккал; Б-20,2; Ж-10,6; У-53,1 Что вам понадобится: Смешиваем яйца, йогурт, муку, какао-порошок и подсластитель до однородной консистенции. Делим тесто на 2 части (будет 2 кекса). Берем 2 кружки...

КБЖУ: 502 ккал; Б-36,4; Ж-19,9; У-44,03 Что нам понадобится: Курицу нарезать небольшими кусочками и обжарить на сильном огне без масла до румяной корочки, выложить в кастрюлю. На этой же сковороде обжарить грибы с луком до готовности, добавив немного масла...

КБЖУ: 410 ккал; Б-54,4; Ж-17,0; У-7,2 Что нам понадобится: Грудку режем на мелкие кусочки. Форму смазываем немного подсолнечным маслом (если силиконовая, то смазывать не надо), выкладываем грудку и приправляем любимыми специями. Яйца взбиваем со сметаной, йогуртом и давленным чесноком...