Как мы принимаем около 400 решений в день? И это только если брать значимые выборы. Подсчитано, что среднестатистический взрослый принимает около 35 000 решений в день (по некоторым данным некоторой одной рекламы продукта, которая расфорсилась на весь интернет). Количество решений может и не самый лучший способ отследить энерго-бюджет мозга, но если прикинуть как часто мы принимаем решения даже на простые задачи, не говоря уже о профессиональных и творческих, то в список самых банальных попадают такие как: — отложить ли будильник? — что съесть на завтрак? — отвечать ли на сообщение сразу или позже? — как именно ответить? И так далее, включая все рабочие задачи, социальные взаимодействия, выбор в магазине за один лишь день наберется немало. Поэтому происходит странная вещь: утром мы хотим изменить жизнь, а вечером выбираем самый простой вариант — сериал, скроллинг ленты и доставка готовой еды. К вечеру накапливается та самая усталость принятия решений. Наш коварный мозг очень хитер! Любыми способами он экономит энергию. И вот здесь появляется важная мысль: → нам нужна не мотивация, а система, которая снижает нагрузку на мозг Именно поэтому «просто взять себя в руки» почти никогда не работает. Продолжение следует.
vitamin guru | медиа про здоровье
16
подписчиков
vitamin guru ✦ медиа о здоровье, где реальная жизнь важнее правил…
Как поднять уровень D и восстановить ЖКТ? 👇 Когда D в норме — кишечный барьер крепкий, полезные бактерии процветают, воспаление под контролем. Это про то, как чувствует себя ваш кишечник. А от него зависит ВСЁ: иммунитет, энергия, кожа, настроение. В карточках подробнее о том, как витамин D влияет на наш ЖКТ. Рассказали просто и наглядно. 3 простых шага для поддержки ЖКТ и хорошего уровня D: 1️⃣ Ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки, шампиньоны 2️⃣ Добавьте профилактическую дозу 2000-5000 МЕ/день (с жирной пищей!) 3️⃣ 15-20 минут солнца — старайтесь словить солнышко при любой возможности и выйти на улицу в этот момент Подборку постов про микробиом смотрите в закрепе нашего tg-канала 💌 А вы пьете витамин D в осенний и зимний период? В какой дозировке?
Как правильно выбирать витамины и повысить их усвояемость: формы, ошибки и липосомальные комплексы
Разобрались, какие ошибки мы часто совершаем при приеме витаминов и какие формы лучше принимать. Если вы хоть раз покупали витамины, то знаете, как сложно выбрать: таблетки или капсулы, капли или пластыри. Вы уже запомнили словосочетание «Цитрат Магния», но не объясните, какие есть еще и в каких случаях этот — лучше. Возможно, пропили не один курс витаминов, но так и не увидели сильных подвижек — то же железо уходит «в ноль». Решили поговорить об этом Еленой Гудилиной — управляющим партнером Liposomal Vitamins...
Лецитин: польза, применение и роль для здоровья клеток
Не используйте эту статью для самостоятельной постановки диагноза — используйте как мотивацию обратиться к врачу и выявить причины. Ни одна статья в интернете не укажет на ваши индивидуальные особенности. Лецитин — питательное вещество, которое содержится во всех тканях и органах. По структуре это фосфолипид — жироподобное соединение, в состав которого входят глицерин, жирные кислоты, фосфорная кислота, холин и другие вещества. Фосфолипиды отвечают за целостность клеточных мембран и участвуют в транспорте веществ через них —обеспечивают нормальный обмен веществ...
Низкий уровень железа в анализах: что делать — всё об анемии
Если вы чувствуете себя уставшими, часто болеете или плохо концентрируетесь, то могли заподозрить у себя анемию. Поможем разобраться, как ее выявить, вылечить и что можно сделать сейчас, чтобы улучшить самочувствие. Анемия — это состояние, при котором уровень гемоглобина в крови снижается ниже нормы. Наиболее распространенная причина анемии — дефицит железа. Когда его не хватает, организм не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов, что приводит к кислородному голоданию тканей...
Как повысить усвояемость железа: обзор кофакторов
Первая мысль после сдачи анализов: нужно принимать железо или съедать больше продуктов с железом в составе. Мысль верная, но этого может быть недостаточно. Бывает, что железа вы получаете достаточно, и у вас все равно дефицит. Такое случается из-за заболеваний, который ухудшают усвояемость железа, или когда не учли кофакторы — о них и поговорим. Проблема усвояемости железа заключается в его зависимости от формы (гемовое/негемовое), состояния ЖКТ, а также наличия веществ, усиливающих или ингибирующих всасывание...
Как повысить уровень энергии и не навредить организму: на помощь приходит креатин
Креатин — природное вещество, которое используют в качестве пищевой добавки для целей: стать энергичнее, повысить спортивную производительность, увеличить мышечную массу, улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. В статье разберемся, что такое креатин, в чем его польза для организма, можно и нужно ли восполнять его запасы с помощью биологических добавок и в каком виде креатин полезен больше всего. Не используйте эту статью для самостоятельной постановки диагноза — используйте как мотивацию обратиться к врачу и выявить причины...
15 ЗОЖ-привычек Алины Чичиной, CEO re-feel и SETTERS: как Алина настраивается на день, сохраняет бодрость и готовится к качественному восста
Алина Чичина — одна из создателей бренда нутрицевтиков и полезных напитков re-feel, который представлен в нашем маркетплейсе. Алина ведет блог Mama Nature в Телеграме, где делится полезными привычками и находками. С их помощью можно позаботиться о себе, повысить уровень энергии и восстановить контакт с телом. Собрали все привычки в одном месте — для вашего вдохновения на перемены. Задача на утро: настроиться на активный день, к котором Алина совмещает роли предпринимателя, мамы и жены. Алина вдохновляет и делает это успешно...
«Мягкая сила» при отказе от курения: как жить долго и счастливо без борьбы с зависимостью
Человечество «торчит» на никотине 450 лет. А способность вызывать зависимость у него (аддиктивный потенциал) выше, чем у многих более тяжелых веществ. Но даже если рассказать об этом каждому курильщику, они не перестанут курить в один момент. Капитализм и «табачное лобби» так просто не сдадутся, и «зожники» не смогут победить тех, кто зарабатывает на курении. Так что я предлагаю не кормить себя мыслями о вреде курения и не бороться, а найти подход, с помощью которого можно помочь организму. Курение вредит вашему здоровью...
Омега-3 для женщин: зачем, как и когда принимать — гайд по добавке
Кажется, каждая женщина слышала о пользе омега-3. Есть ощущение, что ее принимают все, кто озадачен вопросами сохранения здоровья, молодости и красоты. Разобрались, всем ли женщинам нужна добавка с омега-3. Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Больше всего их содержится в жирных сортах рыбы: лососе, скумбрии, сельди, треске. Еще их можно найти в льняном семени, чиа, оливковом и рапсовом маслах. К омега-3 относятся кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (АЛК)...
Польза без компромиссов: как хрустящие шарики WOWFOODS с супер-составом меняют подход к быстрым завтракам
Идеальное утро видится таким: не спеша встал с кровати, выпил стакан воды, сделал зарядку, улыбнулся солнцу. А потом приготовил здоровый завтрак с балансом белков, жиров и углеводов, и съел его под пару десятков страниц книги. Реальное утро такое: подскочил с кровати в душ, там же быстро умылся и почистил зубы, повел гулять собаку или одевать детей. Себя более-менее собрал, посмотрел на часы — бежим! По дороге схватил батончик или закинул тарелку хлопьев. Батончики и хлопья — это, конечно, удобно, но не всегда полезно...
Витамин D3: кому нужен, как правильно принимать и зачем сочетать с K2
Витамин D3 или просто «витамин D» — жирорастворимое вещество, один из ключевых элементов для полноценного обмена веществ. В статье разберем, кому и для чего стоит принимать витамин D3, почему его часто комбинируют с витамином K2, и какие анализы нужно сдать, чтобы выявить его дефицит. Витамин D3 образуется при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу. Основная причина его дефицита — недостаточное воздействие солнца. Но есть и другие причины: 80% жителям России в возрасте от 18 до 50 лет не хватает витамина D...
