Violetta Me

📋 Посмотрела ваши комментарии, девочки... Готовлю большой пост о том, как наш малоподвижный образ жизни незаметно провоцирует грыжи и протрузии. Но пока минутка откровений и забавный случай из практики. Недавно закончила работать с клиенткой (как-нибудь выложу с её разрешения скрины переписки, там восторг!). И на днях она меня немного удивила. Говорит (близко к цитате): Виолетт, результаты — космос! Боли ушли совсем. Бонусом отёки испарились, объёмы ушли, хотя вес на месте. Я по-другому стою, хожу, даже голову держу иначе. Это магия! 🤩 А я смотрела на неё и начала окончательно понимать: я же забыла, что людям время от времени надо объяснять БАЗУ! 🙈 Да, я тренер по пилатесу и специалист по биомеханике. Это, конечно, всё так. Но вообще-то я тренер-постуролог. В своё время основной страничкой у меня был Нельзяграм. И там действовало жёсткое ограничение количества знаков в био профиля. Помните, было такое? Ну, я и записывала тогда всё, что мне казалось самым важным для «визитки». На тот момент ещё дважды мама (сейчас-то уже многодетная! 🤣), тренер по пилатесу, МС по гимнастике, биомеханика... А на «постуролога» знаков не хватило!))) Ну, я и не заморачивалась. Думала: «Я же и так постоянно твержу про отстройку тела и связи в организме, всё понятно». 🫸🏻 А вот и нет!!! Сейчас общаюсь с новыми клиентами и понимаю, что «постуролог» для многих звучит как название экзотического фрукта 😂 К врачам-флебологам худо-бедно привыкли, а врач-постуролог – уже загадка. А тренер-постуролог… Это что-то на инопланетном🤣 Честно говоря, обычно о постурологах узнают уже на стадии необходимости реабилитации, когда есть серьёзные проблемы и припёрло. Итак, девочки, давайте снова знакомиться! 👋🏻 Меня зовут Виолетта, я тренер-постуролог по пилатесу и специалист по биомеханике человека 🤸🏻‍♂️ Если перевести с профессионального на человеческий: тренер-постуролог – это тот, кто занимается коррекцией (реабилитацией) постурального баланса. А постуральный баланс – это ваше вертикальное положение в пространстве. Т. ч. если совсем просто: я эксперт по функциональной осанке)) Все дополнительные результаты, которые клиентам кажутся магией и чудом, всего лишь закономерные бонусы качественной работы с постурой (осанкой). ✅ Снижение интенсивности или полное избавление от болей. ✅ Коррекция асимметрий тела и разных перекосов. ✅ Устранение лимфодренажных отёков. ✅ Освобождение от зажимов и спазмов. ✅ И та самая «женская энергия», которая просто не течёт в зажатом теле... На самом деле, всё это – производные восстановления вашей правильной постуры. Просто дополнительные «плюшки» от моей качественной работы тренера-постуролога. Видимо, и правда надо об этом почаще говорить: как важно восстанавливать функциональный постуральный баланс тела. И напоминать, что я очень хорошо умею это делать❗️ Слышали раньше такие слова «постурология» и «постуролог»? Или я сегодня открыла для вас Америку?))

Как менструальный цикл влияет на физическую активность. Менструальный цикл – это не просто «такие дни», это естественный процесс, влияющий на все аспекты женского здоровья, в том числе физическую форму и работоспособность. Наши гормоны (эстроген и прогестерон) играют тут не последнюю роль. Цикл делится на две фазы: • Фолликулярная фаза (первые 2 недели от начала менструации до овуляции). Здесь доминируют эстрогены, влияющие на созревание фолликулов. Упрощённо – это период подготовки вашего организма к овуляции и зачатию.  • Лютеиновая фаза (от овуляции до начала следующей менструации). В овуляцию фолликул как бы «лопается». Формируется и начинает проявлять гормональную активность жёлтое тело. Тут доминирует прогестерон. До начала нового цикла уровень прогестерона медленно понижается и происходит второй эстрогенный всплеск. Почему я так подробно объясняю: в каждой из этих фаз наш организм управляется разными женскими гормонами, поэтому он по-разному реагирует на физические нагрузки, стресс и эмоциональные раздражители. Покажу подробно на примере женщины со стандартным циклом (28 дней), которая НЕ работает с тазовым дном. 🩸 Фолликулиновая фаза (1–14 день). • 1–5 день: самые тяжёлые дни, когда хочется лежать под одеялком и ничего не делать. Идёт спад активности, растёт утомляемость. Лучше снизить интенсивность силовых тренировок, отказаться от закачивающих упражнений на пресс и жёсткие растяжки. Можно выполнять щадящие комплексы, как мы привыкли в пилатесе. • 6–13 день: уровень тестостерона и эстрогена повышается, а вместе с ним растёт и наша выносливость. Идеальное время для интенсивных тренировок и работы над фигурой. • 10–18 день: овуляция. Организму плевать на наши планы, он действует по принципу: я готовлюсь к беременности, и что ты мне сделаешь?! И ведь, правда, с ним ничего не сделать. Дни максимального риска появления дискомфорта и болей. Замедляется обмен веществ. Вес может немного увеличиться. Занимаемся в щадящем режиме. 🩸 Лютеиновая фаза (с 15 по 28 день) • 19–22 день: обмен веществ всё ещё замедлен, но зато повышается стрессоустойчивость. Можно спокойно тренироваться в комфортном темпе. • 23–26 день: мышцы становятся более эластичными, поэтому самое время увеличивать нагрузку. • 27–28 день: цикл завершается, могут быть перепады настроения и боли. Слушаем тело, стараемся не переусердствовать на тренировках. ❗️ Если знать, как гормоны влияют на тело в разные фазы цикла, можно планировать индивидуальные тренировки с учётом личных особенностей. Например, при проблемах с циклом и с зачатием я рекомендую клиенткам учитывать цикл при планировании нагрузки. Вы можете использовать эти знания, чтобы: ✔️ Составлять план занятий в соответствии с фазами цикла, чтобы получать максимальный результат. ✔️ Выбирать упражнения, которые подходят твоему состоянию в данный момент. ✔️ Корректировать интенсивность тренировок, чтобы не перегружать организм. ✔️ Лучше понимать своё тело и его потребности на протяжении всего цикла. Девочки, а как вы чувствуете себя во время тренировок в разные дни цикла? Обращали внимание на самочувствие на различных фазах? 👇  #женскоездоровье #цикл

‼️ПРЯМОЙ ЭФИР‼️ «Женское здоровье» состоится 12 мая (воскресенье) в 12:00. в моём канале https://t.me/violetta_me Завтра я расскажу: «Влияние образа жизни на менструальный цикл». Разберёмся: • Что такое цикл и как он работает. • Методы облегчения боли. • Роль образа жизни и спорта. • Как пилатес может помочь. Это эфир для вас, если: ✔️ хотите узнать, как улучшить своё женское здоровье; ✔️ вас беспокоят боли, ПМС или другие проблемы, связанные с циклом. ✔️ ищете максимально безопасный способ улучшить своё самочувствие. Жду ваши вопросы. Ставьте напоминание и присоединяйтесь к эфиру!

🤔 Что является залогом успеха в любом деле? Дисциплина? Это слово нам знакомо. Регулярность. Это слово мне нравится больше 😊 А вы знали? Чтобы стать в каком-то деле/направлении профессионалом - надо уделить этому 1500 часов? Всего-то?! Кто бы сказал мне это раньше! Сегодня я 6й раз тренируюсь кататься на коньках ⛸️ Результат и процесс меня очень радует и вдохновляет! Первый раз вообще была хотьба вдоль бортика 🤣 Знаете почему я не сдалась в этот раз? См. цитату ☝️ Осознание того, что у тебя не должно получаться всё с первого раза, и даже со второго, дает очень большой ресурс! Есть, конечно, ещё некоторые нюансы успеха 🤭 о которых я расскажу чуть позже, если вам будет интересно. А пока поделитесь своими мыслями на этот счет 📝👇 П.С. Я знаю многие тоже в этом году вдохновились в встали на коньки и на лыжи ⛷️ поделитесь своими впечатлениями, может даже фотками. Давайте вдохновлять друг друга 😃

Работайте с шеей и забудете об отёках на лице! В теле 2 лимфатических круга. 1. Верхний. Вниз от отводящих сосудов лобной области к предушным, нижнеушным, затылочным и латеральным шейным узлам до подключичной области. 2. Нижний круг. Вверх от лимфатических сетей тыльной и подошвенной поверхностей стоп до подключичной области. ❕ Затылочные и латеральные шейные узлы играют ключевую роль в дренировании лимфы из головы. Поэтому расслабление и улучшение подвижности шеи – первый шаг к борьбе с отёками. 👉 На примере шейного остеохондроза: При остеохондрозе ускоряется износ межпозвоночных шейных дисков, появляются боли и ограничения движений. Изменяется структура хрящевой ткани позвонков. Лимфатические сосуды пережимаются, затрудняя лимфоток. 🧘‍♀ Чтобы избавиться от отёчности лица: 1. Ежедневно расслабляйте мышцы. 2. Убирайте холку и исправляйте осанку. 3. Разгружайте грудной отдел. Вчера дала комплекс для шеи, пользуйтесь. А завтра расскажу, как шея влияет на пастуру (положение тела). 🔥 Не пропустите пост! #шея_vitafit #осанка #здороваяшея