Violetta Me

Как менструальный цикл влияет на физическую активность. Менструальный цикл – это не просто «такие дни», это естественный процесс, влияющий на все аспекты женского здоровья, в том числе физическую форму и работоспособность. Наши гормоны (эстроген и прогестерон) играют тут не последнюю роль. Цикл делится на две фазы: • Фолликулярная фаза (первые 2 недели от начала менструации до овуляции). Здесь доминируют эстрогены, влияющие на созревание фолликулов. Упрощённо – это период подготовки вашего организма к овуляции и зачатию.  • Лютеиновая фаза (от овуляции до начала следующей менструации). В овуляцию фолликул как бы «лопается». Формируется и начинает проявлять гормональную активность жёлтое тело. Тут доминирует прогестерон. До начала нового цикла уровень прогестерона медленно понижается и происходит второй эстрогенный всплеск. Почему я так подробно объясняю: в каждой из этих фаз наш организм управляется разными женскими гормонами, поэтому он по-разному реагирует на физические нагрузки, стресс и эмоциональные раздражители. Покажу подробно на примере женщины со стандартным циклом (28 дней), которая НЕ работает с тазовым дном. 🩸 Фолликулиновая фаза (1–14 день). • 1–5 день: самые тяжёлые дни, когда хочется лежать под одеялком и ничего не делать. Идёт спад активности, растёт утомляемость. Лучше снизить интенсивность силовых тренировок, отказаться от закачивающих упражнений на пресс и жёсткие растяжки. Можно выполнять щадящие комплексы, как мы привыкли в пилатесе. • 6–13 день: уровень тестостерона и эстрогена повышается, а вместе с ним растёт и наша выносливость. Идеальное время для интенсивных тренировок и работы над фигурой. • 10–18 день: овуляция. Организму плевать на наши планы, он действует по принципу: я готовлюсь к беременности, и что ты мне сделаешь?! И ведь, правда, с ним ничего не сделать. Дни максимального риска появления дискомфорта и болей. Замедляется обмен веществ. Вес может немного увеличиться. Занимаемся в щадящем режиме. 🩸 Лютеиновая фаза (с 15 по 28 день) • 19–22 день: обмен веществ всё ещё замедлен, но зато повышается стрессоустойчивость. Можно спокойно тренироваться в комфортном темпе. • 23–26 день: мышцы становятся более эластичными, поэтому самое время увеличивать нагрузку. • 27–28 день: цикл завершается, могут быть перепады настроения и боли. Слушаем тело, стараемся не переусердствовать на тренировках. ❗️ Если знать, как гормоны влияют на тело в разные фазы цикла, можно планировать индивидуальные тренировки с учётом личных особенностей. Например, при проблемах с циклом и с зачатием я рекомендую клиенткам учитывать цикл при планировании нагрузки. Вы можете использовать эти знания, чтобы: ✔️ Составлять план занятий в соответствии с фазами цикла, чтобы получать максимальный результат. ✔️ Выбирать упражнения, которые подходят твоему состоянию в данный момент. ✔️ Корректировать интенсивность тренировок, чтобы не перегружать организм. ✔️ Лучше понимать своё тело и его потребности на протяжении всего цикла. Девочки, а как вы чувствуете себя во время тренировок в разные дни цикла? Обращали внимание на самочувствие на различных фазах? 👇  #женскоездоровье #цикл

‼️ПРЯМОЙ ЭФИР‼️ «Женское здоровье» состоится 12 мая (воскресенье) в 12:00. в моём канале https://t.me/violetta_me Завтра я расскажу: «Влияние образа жизни на менструальный цикл». Разберёмся: • Что такое цикл и как он работает. • Методы облегчения боли. • Роль образа жизни и спорта. • Как пилатес может помочь. Это эфир для вас, если: ✔️ хотите узнать, как улучшить своё женское здоровье; ✔️ вас беспокоят боли, ПМС или другие проблемы, связанные с циклом. ✔️ ищете максимально безопасный способ улучшить своё самочувствие. Жду ваши вопросы. Ставьте напоминание и присоединяйтесь к эфиру!

🤔 Что является залогом успеха в любом деле? Дисциплина? Это слово нам знакомо. Регулярность. Это слово мне нравится больше 😊 А вы знали? Чтобы стать в каком-то деле/направлении профессионалом - надо уделить этому 1500 часов? Всего-то?! Кто бы сказал мне это раньше! Сегодня я 6й раз тренируюсь кататься на коньках ⛸️ Результат и процесс меня очень радует и вдохновляет! Первый раз вообще была хотьба вдоль бортика 🤣 Знаете почему я не сдалась в этот раз? См. цитату ☝️ Осознание того, что у тебя не должно получаться всё с первого раза, и даже со второго, дает очень большой ресурс! Есть, конечно, ещё некоторые нюансы успеха 🤭 о которых я расскажу чуть позже, если вам будет интересно. А пока поделитесь своими мыслями на этот счет 📝👇 П.С. Я знаю многие тоже в этом году вдохновились в встали на коньки и на лыжи ⛷️ поделитесь своими впечатлениями, может даже фотками. Давайте вдохновлять друг друга 😃

Работайте с шеей и забудете об отёках на лице! В теле 2 лимфатических круга. 1. Верхний. Вниз от отводящих сосудов лобной области к предушным, нижнеушным, затылочным и латеральным шейным узлам до подключичной области. 2. Нижний круг. Вверх от лимфатических сетей тыльной и подошвенной поверхностей стоп до подключичной области. ❕ Затылочные и латеральные шейные узлы играют ключевую роль в дренировании лимфы из головы. Поэтому расслабление и улучшение подвижности шеи – первый шаг к борьбе с отёками. 👉 На примере шейного остеохондроза: При остеохондрозе ускоряется износ межпозвоночных шейных дисков, появляются боли и ограничения движений. Изменяется структура хрящевой ткани позвонков. Лимфатические сосуды пережимаются, затрудняя лимфоток. 🧘‍♀ Чтобы избавиться от отёчности лица: 1. Ежедневно расслабляйте мышцы. 2. Убирайте холку и исправляйте осанку. 3. Разгружайте грудной отдел. Вчера дала комплекс для шеи, пользуйтесь. А завтра расскажу, как шея влияет на пастуру (положение тела). 🔥 Не пропустите пост! #шея_vitafit #осанка #здороваяшея

Зачем заботиться о здоровье шеи? Казалось бы, всё просто: здоровая шея – здоровая осанка. Будет плохая осанка – пойдёт напряжение в области шеи, лопаток и спины. А там рукой подать до изменений овала лица, нависание лба и век, холки. ❕ Но вот что мы обычно упускаем из виду до появления серьёзных проблем: здоровье шеи связано с кровообращением. 1. Синдром позвоночной артерии (СПА). Сонные артерии отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ к мозгу, обеспечивая его нормальное функционирование. Изменения в шейных позвонках и сдавливание сосудов могут вызвать головокружения, головные боли и даже снижение зрения. Ужас, верно? 2. Основные нервные пути проходят через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков. Шейные нервы контролируют сердечный ритм, дыхание и другие автоматические функции, которые опять же связаны с кровоснабжением мозга. 💡 Так что девочки, обратите внимание на свою шею! Насколько она расслаблена, есть ли зажатость, спазмированность, холка. Всё это очень важно для поддержания когнитивных функций (мозг), общего здоровья (нервные пути, кровообращение) и профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой. 🧘‍♀ Завтра проведу зарядку на освобождение шеи и снятие напряжение. Махните в комментариях, кто будет делать. #шея_vitafit #осанка #здороваяшея

Сидячий образ жизни опаснее, чем курение. 😱 По данным ВОЗ, каждый год сидячий образ жизни уносит жизни 5 000 000 человек в мире. А от табака умирает 4 900 000 человек. Получается, малоподвижный сидячий образ жизни убивает больше, чем от табак! Учёные из Великобритании разработали проект The Work Colleague of the Future – прототип офисного работника будущего. Эми – обычный офисный сотрудник с 20-летним стажем. У неё классический офисный синдром: нарушения осанки, лишний вес, варикоз и проблемы с глазами. 😫 ❕ Девочки, не будьте как Эми! Делюсь простыми, но эффективными советами, как работать в офисе без вреда для здоровья: 1. Вставайте и двигайтесь каждые 20–30 минут. Даже короткий проход до кулера за водой – уже хорошо. 2. Пока вас не видят, разминайте тазобедренные суставы и стопы. 3. Отвлекайтесь от монитора и делайте простую зарядку для глаз. 4. Сидя в кресле, регулярно разминайте позвоночник, диафрагму, плечи, лопатки и шею. 5. Вечером дома прокатывайте стопы массажным мячиком и выполняйте разминку для свода стоп. Не думайте, что на это нужно тратить много времени! Чтобы сохранить осанку, достаточно на работе каждые 2–3 часа выполнять короткий офисный мини-комплекс. А если у вас уже есть проблемы с осанкой, добавьте к комплексу хотя бы ежедневную зарядку. 🤸‍♀ Пишите слово ОФИС в комментариях, и я выложу на неделе офисный мини-комплекс. #осанка #полезное #совет #осанка

ПЗЛ: главная миофасциальная линия здоровья и красоты! Знаете, почему походы к косметологу, самомассажи лица и выкатывания банками приносят кратковременный результат? Потому что у тела есть ПЗЛ (поверхностная задняя линия) — ключ к здоровью и красоте вашего тела. ❕ Это самый большой миофасциальный пласт тела. Начинается на подошвенной поверхности фаланг пальцев стопы. Идёт через стопы, ноги, крестец, спину, подзатылочные мышцы, апоневроз головы, лоб. Заканчивается линия на передней надбровной дуге. Если ПЗЛ короткая: 🚫 Она препятствует сгибанию корпуса вперёд. Например, вы наклоняетесь и не может дотянуться руками до пальцев ног, не сгибая колени. 🚫 Изменяется положение тела во сне. Человек будет спать, изогнувшись дугой или сильно закинув голову. 🚫 Лоб морщинится, голова уезжает вперёд, появляется второй подбородок. ЧЕМ ВАЖНА ПЗЛ: ✔️ Поддерживает вертикальное положение и не даёт «упасть» вперёд. ✔️. Мышцы ПЗЛ играют ключевую роль в поднятии головы младенца из эмбриологического изгиба. ✔️. Управляет осанкой и движением в сагиттальной плоскости: • ограничивает движение вперёд (сгибание); • усиливает движение назад (разгибание). ЧАСТЫЕ НАРУШЕНИЯ ИЗ-ЗА ПЗЛ ❌ Подошвенный фасциит (шпора). ❌ Продольное плоскостопие. ❌ Укорочение подколенных мышц. ❌ Гиперразгибание коленей. ❌ Недостаточное разгибание коленей. ❌ Усиление поясничного лордоза. ❌ Боль и ограничение движений в пояснице. ❌ Гиперразгибание шейного отдела. ❌ Сутулость и выдвижение лопаток назад (крылья). ❌ Головные боли. 💡 Чтобы радовать себя красотой и здоровьем, обязательно работайте с ПЗЛ! Выравнивайте положение стопы и таза, усиливайте мышцы кора, отстраивайте грудной отдел, освобождайте грудной отдел, удлиняйте мышцы подзатылочной области. Кому нужны позы для растяжения ПЗЛ, отмечайтесь в комментариях. 👇

Подтянутое лицо и гладкое межбровье – кто не хочет такого? В этот курс решила добавить тренировку «Гимнастика для лица»! Будем 15(❗️) минут вручную прорабатывать главные лицевые зоны, которые страдают из-за неправильной осанки, отёков и возраста: • шея; • подбородок; • носогубные складки; • лоб и межбровка. А ещё мы поработаем с положением языка. Да-да, он тоже играет важную роль в мышечном тонусе лица. Если регулярно делать такое занятие: ✔️ шея расслабится и удлинится; ✔️ подбородок подтянется; ✔️ брови приподнимутся; ✔️ лицевые мышцы расслабятся; ✔️ лицо раскроется и «расправятся». Предзапись закрыта, но места на курс ещё есть. Жду вас. #гимнастикадлялица #курс

Бонусом к новому курсу «Лимфодренаж. Перезагрузка тела» добавила рекомендации по питанию. Лимфодренажные тренировки без правильного питания это как авто без бензина. Лимфодренажные занятия бесполезны, если: • заедаете стресс и переедаете; • налегаете на сладкое и мучное; • «балуете» себя фастфудом. А диета бесполезна без физических занятий. Максимум, что получится – скинуть сколько-то кг, а потом набрать ещё больше. ❕Но, как ваш тренер по пилатесу, я ПРОТИВ жёстких диет и загонов на калории. Особенно если вы только начинаете менять пищевые привычки. Внедрять культуру здорового питания надо постепенно и экологично. Иначе будет такой стресс, что можно заработать депрессию или невроз. 😫 ❌ Никакой жёсткой диеты с полным отказом от привычной еды. ✔️ Эфир с рекомендациями + пример простых блюд + памятка по трио БЖУ (белки, жиры, углеводы). Программа питания доступна всем участникам курса. Запись открыта до 1 августа. Жду вас. 💚 #курс #питание #лимфа

Девочки, приглашаю вас на 10-дневный онлайн-курс «Лимфодренаж. Перезагрузка тела». 🗓 Старт 1 августа. 📝 Предзапись открыта: у первых 10 человек скидка 10%. Поработаем сразу на всех уровнях: • кости, суставы, мышцы, связки и фасции; • улучшение кровообращения и лимфотока; • выстраивание красивой осанки; • правильное распределение нагрузки. ⏰ В этот раз тренировки будут по 20 минут. Чтобы вы 100% нашли время позаниматься в течение дня. Программа: 1 ДЕНЬ: Лимфодренажная зарядка (с полотенцем). 2 ДЕНЬ: Урок мфр. 3 ДЕНЬ: Суставная гимнастика. 4 ДЕНЬ: Растяжка. 5 ДЕНЬ: Проработка грудного отдела. 6 ДЕНЬ: Проработка тбс. 7 ДЕНЬ: Слинги (фасциальная тренировка). 5 ДЕНЬ: Суставная проработка. 9 ДЕНЬ: Пилатес-тренировка. 10 ДЕНЬ: Гимнастика для лица/ БОНУСЫ: 🎁 Лимфодренажная тренировка в подарок НАВСЕГДА. 🎁 Рекомендации по питанию. 🎁 Медитация (настройка подсознания). Запись и все подробности личку! Девочки, очень волнуюсь, как пройдёт курс в новом формате. Пожелайте мне удачи. 🙏 А лучше приходите заниматься вместе. #лимфодренаж #отеки

Грыжи и протрузии – не препятствие для занятий пилатесом и лимфодренажных тренировок. Главное, соблюдать технику выполнения упражнений. Не хотите вредить своему здоровью? Тогда обязательно соблюдайте базовые правила безопасности при занятиях пилатесом: 🚫 Никогда не перенапрягайте свою спину. 📈 Постепенно увеличивайте сложность и нагрузку. 👉 Выполняйте упражнения так, как говорит и показывает ваш тренер. А теперь хорошие новости! Со следующего понедельника открываю предзапись на курс «Лимфодренаж. Перезагрузка тела». Тех, кто успеет записаться первыми, ждёт приятный сюрприз. Заинтриговала? В понедельник всё расскажу. 😉 #пилатес #лимфа #пилатесонлайн #отек #здоровье #тренировкидома #тренируемсявместе

Как вы сидите прямо сейчас? • прямо; • скрестив ноги в лодыжках; • закинув ногу на ногу; • поджав одну ногу. Привыкли сидеть, закинув ногу на ногу или как-то ещё? Значть тонус мышц всего вашего тела меняется. Допустим, вы привыкли сидеть, закинув ногу на ногу. Если проводите в таком положении не больше 10 минут и меняете позу – ничего критичного. Но если сидите так больше 10 минут и испытываете дискомфорт, когда положите другую ногу сверху – плохо. 😣 Значит, какая-то мышца (или группа мышц) у вас уже укорочена. Именно поэтому вы долго сидите в одной позе. У вас сформировалось ложное укорочение одной из ног, и, как следствие, развился серьёзный перекос плеч по высоте. 😫 Рассказываю, что делать, если есть привычка поджимать ногу, закидывать одну на другую или скрещивать их на уровне лодыжек: • Старайтесь отслеживать, когда принимаете привычную (и очень удобную!) позу. • Снимите обувь и поставьте стопы параллельно друг другу. Соблюдайте угол в 90 градусов между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Макушкой тянитесь в потолок, как бы растягивая позвоночник между основанием черепа и крестцом. • Не отрывая стопы от пола, на вдохе тянитесь правым коленом вперёд, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. • Обратите внимание, у какой ноги амплитуда движения меньше. Выполните минимум 5 повторов на эту ногу, а затем по 10 повторов на обе ноги поочерёдно. Делайте простое упражнение каждый раз, когда замечаете, что сидите неправильно. И уже через 2-3 недели вам станет неудобно сидеть так, как раньше. А это первый шаг к исправлению осанки и перекосов тела. Любите себя, слушайте своё тело и будьте здоровы! ❤ #здоровье #осанка #здоровоетело #зож