Психолог СПб | Дарья Величко

Хочу вам дать парочку полезных упражнений по развитию и синхронизации полушарий головного мозга. 1. 🍐Упр. «Колечко». Поочерёдно и как можно быстрее перебирать пальцы руки соединяя кольцом с большим пальцем поочерёдно: большой/указательный, большой/средний, большой/безымянный, большой/мизинец. Упражнение выполнять в прямом порядке – от указательного пальца к мизинцу. Сначала каждой рукой отдельно, потом двумя руками одновременно, а потом тоже самое, но с закрытыми глазами. 2.🍐Упр. «Круг-треугольник». Рисуем в воздухе обеими руками одновременно. Правой рукой рисуем треугольник, левой – круг. Нужно быть внимательным к тому, чтобы круги получались без углов, а треугольники без закруглений. _____________________________________________________________ В чём польза таких занятий? 🤗Укрепляют и формируют межполушарные связи. Это увеличивает скорость и эффективность передачи информации между нейронами. 🤗Улучшают координацию и моторную интеграцию. Мозг учится точно и согласованно управлять разными частями тела. 🤗Тренируют концентрацию и переключение внимания, благотворно влияют на уровень интеллекта. 🤗Стабилизируют эмоциональный фон, помогают снять тревогу.

Цветные наблюдения из моей психологической практики. Кислотно-лимонный цвет. Мы с коллегами периодически устраиваем друг другу психологические занятия. На них отлично можно разгрузиться от рабочей перегрузки, снять накопившееся напряжение, проанализировать себя, взаимообогатиться новыми знаниями, рабочими техниками и тому подобное. И на одном из таких занятий я была в яркой кислотно-лимонной блузке. Казалось бы ничего не предвещало затруднений:) Но тут я заметила очень интересный эффект от этого яркого электро-лимонного цвета! Совершенно было нереально погрузиться в себя, в свои мысли, в свои чувства, образы, абстрагироваться от внешней обстановки, прочувствовать определенное состояние. Цвет этой кофточки служил поплавком, не дающим погрузиться в спокойное созерцательное состояние. Он активно тащил во вне, настойчиво диктовал своё состояние включения во внешний мир, в социальное яркое живое общение, переключал на восприятие информации из внешней среды, а не на внутренний мир мыслей и чувств. Я поймала себя на мысли и ощущении, что если бы была тогда возможность переодеть кофту другого цвета, то упражнение бы пошло с лучшим результатом. Вот такое интересное наблюдение! Как это можно применить в жизни? Например так: Бывают в жизни ситуации, связанные с сильным потрясением (например, проживание горя). В такой период человеку нельзя давать уходить в себя на долгое время, замыкаться в себе, постоянно прокручивать мысли возникающие в голове, которые уже действуют разрушительно для психики. Нет, прожить все стадии горя конечно важно, если это не переходит уже в состояние застревания (в мыслях, в чувствах, в теле, во времени, в ситуации). Вот тут этот цвет-поплавок будет помогать держать человека за шиворот, что бы он не погружался глубоко во внутреннее самонаблюдение, состояние саможеления, не замкнулся в ракушку. Этот цвет, особенно в одежде, будет помогать поворачивать внимание и восприятие человека на внешнюю социальную среду, внешние процессы окружающей жизни и людей, на движение, дела и общение. Будет вытаскивать человека на белый свет внешнего мира из темноты внутренних страданий. Если у вас возникли ещё интересные мысли по применению такого кислотно-лимонного цвета, делитесь ими в комментариях.

Хочу вам показать один из вариантов работы с цветом. Техника называется «Цветные глаголы». Направлена на самопознание. Мы знаем, что каждый цвет транслирует собой определенный настрой, эмоции, состояния, действия. Если раскрасить нашу речь по четырем основным цветам (красный, жёлтый, зелёный, синий), то можно увидеть интересные результаты и проанализировать их. Например, кем видят нас окружающие, каким цветом мы наполнены сами и чего нам недостает? Перед Вами картинка с красными, жёлтыми, зелёными и синими глаголами. Понаблюдайте за собой, какие действия в жизни и глаголы в речи Вы чаще используете? Может оказаться так, что одни вам очень близки, а другие выпадают. Это может означать, что, одни личностные качества у нас развиты больше, чем другие. Так же можно проанализировать, сильные и слабые стороны в продвижении к вашей цели. И многое другое. Три упражнения: 📝1. Распечатайте список глаголов и спросите ближних, какие слова из списка они от Вас часто слышат. Для детей Вы будете проявляться в одних цветах, а для коллег, скорее всего, в других. Понаблюдайте за тем, кто какие цвета в Вас замечает. 📝2. Потренируйтесь вести разговор в одном цвете, понаблюдайте за ощущениями, определите, рядом с кем из знакомых Вам легче всего говорить в желтом цвете, в красном цвете, в синем цвете, в зеленом. Кто эти люди для Вас? 📝3. Напишите 4 цветных (красный, желтый, синий, зеленый) текста о себе (3 - 5 фраз). Понаблюдайте, как у Вас получается рассказать о себе, используя красные глаголы, синие, зеленые, желтые. Так можно узнать о себе что-то новое.😉

Цвет, это эмоциональный ресурс. Он влияет на восприятие, настроение и поведение. Мы находимся в пространстве жизни заполненном светом различной интенсивности, дающим нам цветное пространство во всем многообразии тонов и оттенков, а также темнотой. Выбирай любые, которые тебе приятны и комфортны! Психика так и делает. Бессознательно мы тянемся к тем цветам, которые резонируют с нашим психоэмоциональным и физическим состоянием, с нашими внутренними стремлениями и мотивами, с уровнем социальной активности и личностными особенностями. С помощью этого красивого инструмента мы гармонизируем и балансируем наше состояние, причём как внутренне, так и внешне. Цвета помогают нам справляться с негативными эмоциями и чувствами, переводить мысли в другой ракурс, находить силы для дальнейших действий, снять психоэмоциональное и физическое напряжение, успокоиться и замедлиться или ещё больше ускориться и активизироваться, улучшить настроение и впустить лучик оптимизма. В общем, заполнить себя тем, чего нам не хватает. Как это происходит на бессознательном уровне? Например, мы делаем спонтанную покупку, внутренним мотивом которой послужил цвет данного товара (на эмоциональном уровне). Или оформляем интерьер своей квартиры/рабочего места в комфортные для нас цвета. Берем краски, цветные карандаши в желании получить удовольствие от процесса рисования. И вот рука уже сама тянется за цветом, которым просто хочется рисовать, держать в руках, творчески подбирать сочетание с другими цветами и оттенками. А вот еще: крутимся утром перед зеркалом в раздумьях на предмет того, какого цвета бы мне сегодня надеть платье или в каком цвете сделать очередной маникюр. Предпочтение в цветах меняется. Оно не статично, как и мы сами. Однако есть и длительные во времени цветовые предпочтения или неприятия. Думаю, большинство замечали за собой, что по жизни у нас есть цвета любимые, которые мы предпочитаем в большинстве случаев. А какие цвета Вы чаще всего предпочитаете? И какие Вам не нравятся?

Жизнь состоит из мелочей. У каждого из нас есть свои маленькие радости, ресурсные мелочи, которые у нас всегда под рукой. Мы их всегда можем применить для того, чтобы порадоваться, переключиться с негатива на приятное, побыть в счастливом моменте проживания жизни "здесь и сейчас". Ведь мы так часто мыслями находимся в прошлом или будущем, на работе или в продолжении спора, в нервном напряжении и переживаниях. В общем, постоянно находимся в голове, забывая про своё тело, которому тоже нужны внимание и отдых. Такие маленькие радости жизни возвращают нас в себя, выводят из состояния злости, обиды, суетности, погружают в приятные эмоции, телесные ощущения, включают эстетическое удовольствие через наши каналы восприятия (глаза, уши, кожа). Что для Вас является такими приятными моментами? Если не задумывались над этим, то напишите для начала 3 своих версии. Это будет начало вашего индивидуального ресурсного списка. У меня это наример, любование звёздным небом, ванна с пеной, чашечка ароматного чая с душистыми травами и кусочком торта, пересадка комнатных цветов, чтение книги под шум дождя, запах вечерней природы, планировка сада... Расширяйте список своих маленьких мелочей/радостей жизни и применяйте его по чаще. И даже просто подумав о нем, у вас уже повысится настроение! А какие версии у вас? Делитесь своими версиями в комментариях под постом, возможно кому-то они тоже придутся по душе и пополнят уютный список.

Цветные эмоции. Красный цвет и гнев. Красный цвет самый горячий, огненный и активизирующий из всей палитры. Это цвет распаляющегося раздражения, обжигающего гнева, испепеляющей ярости, эмоционального накала, импульсивного взрыва. А вот как с позиции цветотерапии можно подойти к обузданию этих эмоций: 🖍Голубой - мягко остужает пыл, охлаждает, успокаивает. 🖍 Зелёный - гасит огненные эмоции через рацио, логику, самоанализ. 🖍Белый- разбеляет красный, трансформируя его в розовый. Чем больше белого в красном, тем нежнее и мягче получается розовый. А розовый цвет разнежает агрессиию, смягчает гнев, расслабляет мышцы, ослабляет силу физического удара. 🖍Жёлтый - юмор, радость. Он сублимирует гнев в смех и оранжевое настроение. 🖍Коричневый приглушает собой красный. Как цвет заземления, сдерживания, усмирения и укрощения, он убавляет бушующие раскалённые красные эмоции до комфортной теплой температуры терракота. Происходит успокаивающая стабилизация, обретение потерянной опоры под ногами, плодотворная работа над собой и переход в эмоциональный комфорт. Вот такая психологическая коробка с красками!

Разговор про управление гневом. Тема актуальная и распространённая. - Как тушить конфликт и наростающее раздражение? - Как успокаиваться во время гнева и возвращать себя в эмоциональный баланс? Вот шахматы: шахматное поле, разные фигуры (пешки, ладьи, король, ферзь..), два лагеря - чёрные и белые. Идёт тактический бой. Какова цель шахматной игры? Поставить королю соперника шах и мат. То есть одержать победу, создав королю безвыходную ситуацию на поле. Что вы чувствуете, если вашему "внутреннему королю" хотят поставить шах и мат? (В комментариях на него отвечать не нужно). Итак, наш "внутренний король", которого мы начинаем активно защищать, это в основном вопросы "поправления своей собственной короны на место" с одновременным сбиванием короны с головы соперника. Это та область, где живёт наша самооценка, гордыня, страсти, эгоизм, нетерпение трудностей, страх утраты комфорта. Когда мы поддаёмся власти гнева и раздражения, мы становимся похожими на шахматные фигуры, которыми управляют наши слабые стороны, те кому нужно нами сманипулировать для своих целей и др.. Реагируем, как пешки, атакуем как ферзи, делаем коварный ход конём. Но все эти действия деструктивны, так как мы находимся под властью сильных эмоций, затмевающих разум. Видим только свою правоту, основной целью становится поставить обидчика на место. Потом жалеем о содеянном, ощущая стыд за себя, угрызения совести и пожинания плодов своих действий. Как быть, чтобы выйти из эмоционального заноса? Вот, что важно знать - эмоции гасятся когнициями! Тоесть нужно включить логику и анализ ситуации, увидеть себя со стороны. Это важно осознать в момент гнева или конфликта. Задайте себе вопрос: какая вы сейчас шахматная фигура? Если вы не выйдете из её роли, вы так и остаётесь на шахматной доске! Когда мы перстаем играть в конфликт и выходим из гнева , то кто мы? Правильно, мы перестаём быть шахматными фигурами и становимся собой. Только в этом случае мы обретаем способность действовать уже по своим правилам и вообще свернуть партию, и убрать шахматы в коробку. ! Это поможет вам вернуть себя в эмоциональный баланс, выйти из зоны конфликта, уже действовать конструктивно, экологично и поможет не наломать дров. Желаю всем равновесия и работы над собой.

Про голубой фон в цветотерапии. Голубой цвет обладает большим терапевтическим влиянием. Он даёт много воздуха, прохлады, свежести и простраства. В песочной терапии он имеет большое значение. Коробка-песочница выкрашена именно голубой краской, чтобы можно было создавать истории в пространстве, где у героев есть над головой голубое небо, могут появиться реки и озёра. Это один из цветов, который создаёт ландшафт! Например, в сказкотерапевтичной истории с применением настольной песочницы у клиента появляется караван верблюдов, идущий по пустыне, на небе ни облачка, очень хочется пить и нигде нет воды, но если немного капнуть песка, вдруг появляется живительный источник! То есть из этой истории мы видим нехватку ресурсов у клиента в его ситуации и психотерапевтическую работу с ресурсами по их поиску и нахождению. Таким образом, голубой цвет добавляет в ландшафт нашего эмоционального состояния и жизненной ситуации безоблачного голубого неба, свежего воздуха и прохладной чистой воды - то есть ресурсов лёгкости, безмятежности, утоления жажды, достатка кислорода и отдыха. Вот и мы, в обычной жизни, когда оформляем свой интерьер в голубой цвет, покупаем голубое платье, решаем организовать лекцию жарким летом именно в голубом зале - мы вносим в наш ландшафт событий и состояний эти ресурсы. Когда хотим ощутить эффект снятия усталости и груза, вдохнуть полной грудью, освободиться от давящих переживаний и расправить плечи, а также побыть в приятном состоянии лёгкости и полёта. Кстати сказать, аудитории и залы с голубыми стенами замечательно подходят для проведения долгих и интеллектуально насыщенных конференций с множеством людей, так как визуально дают больше пространства и воздуха, не наращивают усталость, разряжают плотную атмосферу, вносят прохладу и лёгкость.

Настала пора полевых цветов! Люди начали гулять по цветущим лугам, наслаждаясь их красотой и ароматами. Заметила интересную вещь - приятно смотреть на людей, собирающих цветы! За этим занятием лица у всех становятся какие-то добрые, счастливые и спокойные. Нет в движениях и походке нервной суеты и скованности, нет на лице злости и обиды. Внешне видно, что и негативных мыслей нет! От людей исходит какое-то умиротворение, лёгкость, отзывчивость, трепетность, нежность и тихая радость! Вот как раз, пишу сейчас этот пост, еду по загородному шоссе и вижу, как мужчина припарковал на обочине свой автомобиль и собирает ромашки! Его лицо светится счастьем, романтикой и нежностью! А букет-то какой получается красивый, загляденье! Оказывается очень радостно наблюдать за людьми, которые собирают цветы! На душе становится светло, глядя на этих людей. Они как-будто на это время украшают собой окружающее пространство, излучая в мир чуткость и доброту. Вот такая приятная цветотерапия!

О коричневом цвете через призму психологии. На днях просматривая таблицы цветов RBG, наткнулась на милое название коричневого оттенка "цвет медвежьего ушка":))) Вообще, вот так начнёшь листать линейку оттенков и их названий любого выбранного цвета и сразу расширяется желаемый гардероб вещей данной палитры, даже если тебе этот цвет не особо и нравился:))) Коричневый обладает большой вариативностью красивых оттенков, например: махагон, терракот, корица, бурый, бронза, каштановый, карамельный, кремовый, бежевый, экрю, песочный, ореховый, горький шоколад, капучино... Все они содержат в своём базовом основании психологические характеристики этого цвета. Коричневый - консерватор и материалист. Он не признает новаторства, предпочитает проверенные факты, транслирует монументальность, стабильность и надёжность. Он спускает с небес на землю, спасает от обманчивой очарованности, возвращает в реальность. Он тяжёлый, приземистый и грузный, однако даёт прочувствовать своё тело. В цветодиагностике указывает на стремление к телесному комфорту и недовольство чем-либо. Проживается нами чаще всего так: 🥥 С деструктивной стороны: "тяжесть на душе", "тяжесть в теле", "тяжёлые мысли", "грузная походка", "тяжкие испытания", "земля ушла из-под ног". Также ассоциируется с увяданием, разложением, старостью, прахом. В психологическом направлении "телесно-ориентированной терапии", это проблемы с ногами, такие как спотыкания, падения, ушибы, скованность или слабость в ногах, неуверенная походка и т.д. С ракурса цветотерапии это указывают на недостаток коричневых положительных состояний устойчивости и уверенности. 🥥 С ресурсной стороны: коричневый служит твёрдым основанием (как земля) и поэтому внушает чувство защищённости, устойчивости и опоры под ногами, а также статуса. Мы говорим: "мой дом - моя крепость", "пустить корни", "твёрдо стоять на ногах", выражение "кофе-пауза" уже само по себе наполняет состоянием питательной ресурсности, минуткой отдыха. В одежде и вещах этот цвет придаёт солидности и серьёзности, транслирует сдержанность и степенность. Светлые мягкие и карамельные его оттенки воспринимаются дорогими, сладкими, телесно-комфортными, натуральными. А как вы воспринимаете этот цвет? И какие его оттенки вам нравятся?

Тренинг аудиального восприятия через салатовый цвет. Развивая аудиальную модальность, мы развиваем восприятие мира через звуки. Неречевой слух - окружающие звуки и фонематический слух – человеческая речь. Салатовый цвет. Какой этот цвет для Вас? 1. На звук (как звучит салатовый для Вас)? 2. Если бы салатовый цвет был буквой алфавита, то какой буквой именно? 3. Какой музыкальный инструмент, по Вашей версии, даёт салатовый звук? 4. Какое слово или фраза для вас будут салатовыми по характеру?

РУБРИКА "ЦВЕТОТЕРАПИЯ" - визуальный заряд САЛАТОВЫЙ: ЭТО СВЕЖЕСТЬ И РАДОСТЬ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ. ЭТО ЦВЕТ ЗАРОЖДЕНИЯ НОВЫХ ИДЕЙ, РАДОСТИ ОТ РАБОТЫ, ЭТО НОВИНКА И ИНТЕРЕС, ВОЗРОЖДЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ, ОЩУЩЕНИЕ И ПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО ПРИШЛА "ВЕСНА ПОСЛЕ ДОЛГОЙ ЗИМЫ". Салатовый цвет сочетает в себе два цвета - жёлтый и зелёный. !Следовательно, именно этот цвет способен решить внутриличностный конфликт человека, желающего удовлетворить два противоположных состояния одновременно: (ЖЁЛТОЕ - стремление к расслаблению, раскрепощению, безмятежности, тёплому, доверительному и открытому общению с людьми, оптимизму, счастью и свободе. И ЗЕЛЁНОЕ - стремление к собранности, чёткому режиму дня, упорству, волевому усилию, расчёту, рациональности, к постоянной заботе о завтрашнем дне, желание и упёртость доказать свою правоту, стремление к получению авторитета и уважения от окружающих людей). Таким образом, в салатовом цвете соединяются два противоречащих друг-другу состояния и переходят в новое некое третье, которое является их гармоничным союзом. ! Таким образом, Салатовый помогает совладать с негативными эмоциями и мыслями, даёт внутреннюю собранность, учит принятию жизненных ситуаций с положительным настроем, доверием и уверенностью в благоприятном исходе. Даёт возможность и способность достигать и преодолевать чего-либо, причём играючи, бодро и легко. Это цвет активного выражения своего опыта, умений, навыков, когнитивно-познавательных способностей. Он пробуждает интерес к изучению чего-то нового и хочет поскорее освоить эти знания или навыки. Это цвет сплочённой дружной команды, волевых состязаний, интеллектуальных игр. Салатовый очень яркий и заметный, как позитивный сигнальный маячок. Его любят использовать в различных тренингах, эстафетах, рекламных скидочных акциях, спортивных снарядах и одежде. Он придает резвости, радости, бодрости, воли к победе, лёгкости в действиях. Если проинтерпретировать один из аспектов зелёного цвета, как цвет работы, то салатовый - это работа в радость! Из салатового цвета получается интересный сигнал, если поразмышлять на примере сигналов светофора! КРАСНЫЙ - сигнал "Опасность, запрет, стоп"; ЖЁЛТЫЙ - сигнал "Внимание! Ждите указаний "Можно"/"Нельзя"; ЗЕЛЁНЫЙ - сигнал "Движение разрешено". Таким образом, салатовый сочетает два сигнала светофора - "Внимание!" и "Можно с радостью!". Салатовый - обращает наше внимание на объект или деятельность, где одновременно присутствует интерес, позитив, новинка и бодрый деятельный процесс. Помните детскую кричалку? "Тай-тай налетай, кто в прятки играй!" - очень салатовая фраза!)😊 🔔Какие у вас возникают ощущения, мысли и чувства по этому цвету? Что он вам даёт ещё?