Психолог СПб | Дарья Величко

Хочу вам дать парочку полезных упражнений по развитию и синхронизации полушарий головного мозга. 1. 🍐Упр. «Колечко». Поочерёдно и как можно быстрее перебирать пальцы руки соединяя кольцом с большим пальцем поочерёдно: большой/указательный, большой/средний, большой/безымянный, большой/мизинец. Упражнение выполнять в прямом порядке – от указательного пальца к мизинцу. Сначала каждой рукой отдельно, потом двумя руками одновременно, а потом тоже самое, но с закрытыми глазами. 2.🍐Упр. «Круг-треугольник». Рисуем в воздухе обеими руками одновременно. Правой рукой рисуем треугольник, левой – круг. Нужно быть внимательным к тому, чтобы круги получались без углов, а треугольники без закруглений. _____________________________________________________________ В чём польза таких занятий? 🤗Укрепляют и формируют межполушарные связи. Это увеличивает скорость и эффективность передачи информации между нейронами. 🤗Улучшают координацию и моторную интеграцию. Мозг учится точно и согласованно управлять разными частями тела. 🤗Тренируют концентрацию и переключение внимания, благотворно влияют на уровень интеллекта. 🤗Стабилизируют эмоциональный фон, помогают снять тревогу.

Цветные наблюдения из моей психологической практики. Кислотно-лимонный цвет. Мы с коллегами периодически устраиваем друг другу психологические занятия. На них отлично можно разгрузиться от рабочей перегрузки, снять накопившееся напряжение, проанализировать себя, взаимообогатиться новыми знаниями, рабочими техниками и тому подобное. И на одном из таких занятий я была в яркой кислотно-лимонной блузке. Казалось бы ничего не предвещало затруднений:) Но тут я заметила очень интересный эффект от этого яркого электро-лимонного цвета! Совершенно было нереально погрузиться в себя, в свои мысли, в свои чувства, образы, абстрагироваться от внешней обстановки, прочувствовать определенное состояние. Цвет этой кофточки служил поплавком, не дающим погрузиться в спокойное созерцательное состояние. Он активно тащил во вне, настойчиво диктовал своё состояние включения во внешний мир, в социальное яркое живое общение, переключал на восприятие информации из внешней среды, а не на внутренний мир мыслей и чувств. Я поймала себя на мысли и ощущении, что если бы была тогда возможность переодеть кофту другого цвета, то упражнение бы пошло с лучшим результатом. Вот такое интересное наблюдение! Как это можно применить в жизни? Например так: Бывают в жизни ситуации, связанные с сильным потрясением (например, проживание горя). В такой период человеку нельзя давать уходить в себя на долгое время, замыкаться в себе, постоянно прокручивать мысли возникающие в голове, которые уже действуют разрушительно для психики. Нет, прожить все стадии горя конечно важно, если это не переходит уже в состояние застревания (в мыслях, в чувствах, в теле, во времени, в ситуации). Вот тут этот цвет-поплавок будет помогать держать человека за шиворот, что бы он не погружался глубоко во внутреннее самонаблюдение, состояние саможеления, не замкнулся в ракушку. Этот цвет, особенно в одежде, будет помогать поворачивать внимание и восприятие человека на внешнюю социальную среду, внешние процессы окружающей жизни и людей, на движение, дела и общение. Будет вытаскивать человека на белый свет внешнего мира из темноты внутренних страданий. Если у вас возникли ещё интересные мысли по применению такого кислотно-лимонного цвета, делитесь ими в комментариях.

Хочу вам показать один из вариантов работы с цветом. Техника называется «Цветные глаголы». Направлена на самопознание. Мы знаем, что каждый цвет транслирует собой определенный настрой, эмоции, состояния, действия. Если раскрасить нашу речь по четырем основным цветам (красный, жёлтый, зелёный, синий), то можно увидеть интересные результаты и проанализировать их. Например, кем видят нас окружающие, каким цветом мы наполнены сами и чего нам недостает? Перед Вами картинка с красными, жёлтыми, зелёными и синими глаголами. Понаблюдайте за собой, какие действия в жизни и глаголы в речи Вы чаще используете? Может оказаться так, что одни вам очень близки, а другие выпадают. Это может означать, что, одни личностные качества у нас развиты больше, чем другие. Так же можно проанализировать, сильные и слабые стороны в продвижении к вашей цели. И многое другое. Три упражнения: 📝1. Распечатайте список глаголов и спросите ближних, какие слова из списка они от Вас часто слышат. Для детей Вы будете проявляться в одних цветах, а для коллег, скорее всего, в других. Понаблюдайте за тем, кто какие цвета в Вас замечает. 📝2. Потренируйтесь вести разговор в одном цвете, понаблюдайте за ощущениями, определите, рядом с кем из знакомых Вам легче всего говорить в желтом цвете, в красном цвете, в синем цвете, в зеленом. Кто эти люди для Вас? 📝3. Напишите 4 цветных (красный, желтый, синий, зеленый) текста о себе (3 - 5 фраз). Понаблюдайте, как у Вас получается рассказать о себе, используя красные глаголы, синие, зеленые, желтые. Так можно узнать о себе что-то новое.😉

Цвет, это эмоциональный ресурс. Он влияет на восприятие, настроение и поведение. Мы находимся в пространстве жизни заполненном светом различной интенсивности, дающим нам цветное пространство во всем многообразии тонов и оттенков, а также темнотой. Выбирай любые, которые тебе приятны и комфортны! Психика так и делает. Бессознательно мы тянемся к тем цветам, которые резонируют с нашим психоэмоциональным и физическим состоянием, с нашими внутренними стремлениями и мотивами, с уровнем социальной активности и личностными особенностями. С помощью этого красивого инструмента мы гармонизируем и балансируем наше состояние, причём как внутренне, так и внешне. Цвета помогают нам справляться с негативными эмоциями и чувствами, переводить мысли в другой ракурс, находить силы для дальнейших действий, снять психоэмоциональное и физическое напряжение, успокоиться и замедлиться или ещё больше ускориться и активизироваться, улучшить настроение и впустить лучик оптимизма. В общем, заполнить себя тем, чего нам не хватает. Как это происходит на бессознательном уровне? Например, мы делаем спонтанную покупку, внутренним мотивом которой послужил цвет данного товара (на эмоциональном уровне). Или оформляем интерьер своей квартиры/рабочего места в комфортные для нас цвета. Берем краски, цветные карандаши в желании получить удовольствие от процесса рисования. И вот рука уже сама тянется за цветом, которым просто хочется рисовать, держать в руках, творчески подбирать сочетание с другими цветами и оттенками. А вот еще: крутимся утром перед зеркалом в раздумьях на предмет того, какого цвета бы мне сегодня надеть платье или в каком цвете сделать очередной маникюр. Предпочтение в цветах меняется. Оно не статично, как и мы сами. Однако есть и длительные во времени цветовые предпочтения или неприятия. Думаю, большинство замечали за собой, что по жизни у нас есть цвета любимые, которые мы предпочитаем в большинстве случаев. А какие цвета Вы чаще всего предпочитаете? И какие Вам не нравятся?

Жизнь состоит из мелочей. У каждого из нас есть свои маленькие радости, ресурсные мелочи, которые у нас всегда под рукой. Мы их всегда можем применить для того, чтобы порадоваться, переключиться с негатива на приятное, побыть в счастливом моменте проживания жизни "здесь и сейчас". Ведь мы так часто мыслями находимся в прошлом или будущем, на работе или в продолжении спора, в нервном напряжении и переживаниях. В общем, постоянно находимся в голове, забывая про своё тело, которому тоже нужны внимание и отдых. Такие маленькие радости жизни возвращают нас в себя, выводят из состояния злости, обиды, суетности, погружают в приятные эмоции, телесные ощущения, включают эстетическое удовольствие через наши каналы восприятия (глаза, уши, кожа). Что для Вас является такими приятными моментами? Если не задумывались над этим, то напишите для начала 3 своих версии. Это будет начало вашего индивидуального ресурсного списка. У меня это наример, любование звёздным небом, ванна с пеной, чашечка ароматного чая с душистыми травами и кусочком торта, пересадка комнатных цветов, чтение книги под шум дождя, запах вечерней природы, планировка сада... Расширяйте список своих маленьких мелочей/радостей жизни и применяйте его по чаще. И даже просто подумав о нем, у вас уже повысится настроение! А какие версии у вас? Делитесь своими версиями в комментариях под постом, возможно кому-то они тоже придутся по душе и пополнят уютный список.