ТРЕНЮ! Хочу стать PRO

По поводу техники выполнения этого упражнения мы с тренером долго спорили: то я руками сильно тяну, а надо спиной, то выгибаюсь слишком сильно. Но без него никак нельзя.

Упражнение на бицепс в три этапа. Делать без перерыва снизу, середины и на полную амплитуду от пяти раз.

Рельефа не будет, если... бицепс не качать! Да не бойтесь, перекачать не получится, зато рельеф появится. Без него никак! Берем гриф и делаем подъемы. Лучше не раскачиваться всем телом. 15 раз норм.

Без тренажера Смита присутствует в моих тренировках постоянно. Дорабатываем мышечную массу изоляций. Тренер сказал, что в некоторых местах я плоская) Постановку ног постоянно меняем: сейчас она узкая.

КОГДА БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ? Вот так я представляю себе групповые занятия, когда слышу подбадривающий голос тренера из соседнего зала. Криков много, но все равно каждый делает то, что хочет)

ЯГОДИЧНЫЕ ВЫПАДЫ: переносим вес на переднюю ногу, чтобы прочувствовать мышцу. Делаем наклон вперед до прямой линии с носком. Второй ногой держим равновесие. Выпады -огонь!