ТРЕНЮ! Хочу стать PRO

СПОРТСМЕНОМ БЫТЬ НЕДЕШЕВО Именно поэтому бодибилдинг спорт, заниматься которым готовы не все. Пока межсезонье, мне тоже предстоит усиленно копить деньги. Взносы, грим, образ - все это требует средств. И чем ближе к столице, тем дороже обходятся соревнования. Итак, по моим подсчётам, хороший, но БУшный купальник стоит тысяч 35. Грим на каждые соревнования от 5500. Образ из макияжа и прически 10 т., если делать прямо там. Взносы около 2 000. Итого уже около 60 т. Да, купальник надеваешь сезон-два, пока стразы целы. Потом его нужно снова менять. А расходы на образ и взносы - зависят от количества соревнований. Плюс сюда же доноров, еда, где-то гостиница. И это без учёта расходов на саму подготовку. Ведь от 3 до 5 месяцев уходит на улучшение формы. А здесь и витамины, и процедуры, и тренажерный зал. В общем, я примерно прикинула - 200 тысяч минимум. Так что быть качком - это работа. Именно по этой причине, сложно совмещать жизнь вне спорта. Многие ради мечты меняют сферу деятельности.

С*ськи ноль, проблем нет Ну как сказать... Если честно, то грудные мышцы иметь круто, но грудь тоже хочется. Поэтому максимальный пушап в соревновательных купальниках - это норма. Сама чашка тоже имеет большое значение, потому что сидит по-разному. Я сравнила, так как первый соревновательный купальник купила на глаз. Когда взяла в прокат другой, разница оказалась очевидной. Теперь буду такой же шить. Так вот, возвращаясь к груди. Не все делают пластику, но многие. Подтянуть грудь упражнениями сильно не получится. Так что не верьте тем, кто это обещает, пусть и со 100% гарантией. Если вы сильно не худели, то сохранить бюст шансы есть. Ведь грудь - это жировые ткани, которые не уйдут. Если у вас все отягощающие, как у меня: дети, похудение, то выход только один - импланты. Дорого, зато красиво! Пока коплю😋

МОГУ И ТОРТ ПОЗВОЛИТЬ! И, самое интересное, что вреда не будет, если иногда нарушать режим. Простой пример: летние отпуска, как следствие - пропуск тренировок. Те, кто занимаются у меня в тренажёрном зале, сначала беспокоились, что за отпуск наберут лишнего. Но ничего! Плюс-минус пара килограмм - это вода, которая быстро покидает тело. Так что если нормально питаться, пусть и без подсчёта,если двигаться, то ничего страшного не произойдет с фигурой. Наоборот, иногда телу нужен отдых, чтобы спрогрессировать ещё больше. Спортсмены-бодибилдеры регулярно меняют тренинг, чтобы решать определенные задачи. А иногда просто берут короткий отпуск на неделю-две. Так мышцы восстановятся, но не "сдуются". И после можно нагружать их ещё больше. Но, самое главное, отдохнёт центральная нервная система, которой также требуется перезагрузка.

БЕСПОКОЯТ ОТЕКИ? Тогда нуже искать причину. В зал часто приходят женщины с отёками на ногах. Видно это сразу по тому, что резинки носков оставляют глубокие борозды. Чаще виновата вода, которая задерживается в организме от употребления углеводов. Разогнать лимфу помогает массаж, регулярные тренировки и вода. Как спортсмен-бодибилдер скажу, что выпить больше, чтобы затем ушло ещё больше - это не миф. За несколько дней до соревнований воду пьют в большом количестве от 4 л, а затем постепенно снижают до 0.5 л. Таким образом, лишняя вода уходит, проявляется рельеф. Но обычным людям лучше все же проверить здоровье. Так как отек нижних конечностей может быть причиной заболевания. Проблемы с сердцем, щитовидкой, варикозное расширение вен - только часть из возможных заболеваний. Кстати, даже бывают случаи, что никаких противопоказаний по здоровью нет, а отеки есть! Что делать? Начинать следить за питанием, которое должно быть регулярным.

НЕ ВЕРЮ БОЛЬШИМ КЛУБАМ, ВОТ ПОЧЕМУ... Недавно открылся в нашем городе сетевой клуб. Ажиотаж был такой, что люди набрали абонементов ещё на стадии ремонта клуба. Открытие затянулось, началась паника, стали возвращать деньги, но закончилось все хорошо. В день открытия кто хотел, сходил бесплатно, посмотрели, пофоткались... А сейчас разовое занятие стоит тысячу рублей. Сходила, узнала, не пошла. А потом на сайте стали с мужем абонементы смотреть. Цены, вроде, нормальные, но нашли приписку где-то в далёких разделах сайта, что кроме абонента, нужно ещё заплатить взнос. Сумма примерно такая же, за что непонятно. Не пошла, в общем... А потом прочитала на стене у одной знакомой пост о том, что она даже судиться с сетевым клубом собралась, так как договор разорвала, а должна осталась. Они, видите ли, ей продали по скидке абонемент, а стали требовать полную стоимость после одностороннего его разрыва... Чем дело кончилось не знаю, но хожу тренироваться в клубы попроще. Знаю парочку в Костроме. Хотя как-то зашла и в сетевой, с бассейном и прочими "плюшками", но разово платить 2500 не захотела. А вы что думаете, можно ли с сетевиками дело иметь?

Что вреднее:сладости или мысли о них? Открываю холодильник, а там торт... Конфеты так с полок и падают в руки... Печенька так и смотрит на меня... Навязчивые мысли о запретной еде хуже самой еды. И пока вы не уничтожите то, что находится в поле зрения, спокойно спать не сможете. Будете ходить кругами, думать, винить себя... Лучше просто съешьте этот последний кусок торта и забудьте. Не вините себя, а продолжайте переходить на правильное питание. Советы, которые работают: - зефир, горький шоколад или пастила - если очень хочется, то можно после тренировки. - печенька, конфетка или торт - только до обеда, потом уменьшаем количество, едим только в день тренировки, а затем вовсе отказываемся. - грешить и отрабатывать - путь в никуда. Замени все на батончики, пудинги, хлебцы, если бросить не получается. А лучше не пить чай, так как это и есть самая вредная еда. - при соблюдении чистого рациона, дисциплины, мысли о сладостях исчезают. - добрые булки, плюшки-ватрушки и прочие пекарни - обходи стороной. Ладно, сочень с творогом иногда можно. Но ведь лучше сделать его самому.

Вывод после удаления грыжи В моем случае, пупочная грыжа неприятностей не доставляла, но шарик над пупком все же был. Не эстетично). Кто-то скажет, что во всем железки виноваты, другие будут убеждать, что технику работы с весом нарушала, а третьи добавят, что после родов у каждой второй женщины расходится прямая линия живота. Правда где-то посередине. И резкое похудение сыграло отрицательную роль. Зажало подкожную клетчатку там, где мышцы разошлись. Полгода думала: делать операцию или нет. Советовали сделать через прокол, но это дороже. Решилась на полостную, но заживало очень долго. Несколько раз рвала, вытаскивала нерассосавшийся шовный материал. С учётом того, что задача стояла подготовиться к соревнованиям, тот ещё нервяк. Выводы сделала следующие: 1. Приколы заживают быстрее, чем швы, но все индивидуально. 2. Тренироваться спешить не стоит, а то будет воспаление и разрыв. 3. Кожа подтягивается, но не так быстро как хотелось бы. 4. Хирурга нужно тщательно выбирать,чтоб сделал красиво. 5. Первые три дня после операции - это ад: ходишь как крючок, но ещё больший ад - это бинты или чулки. Лучше ходить на полусогнутых, чем лежать с ними.

СЕКРЕТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Они существуют? Как-то в зале ко мне подходят две девушки и спрашивают про те волшебные упражнения, которые помогают похудеть. Я наблюдала за их тренировкой, она была примерно такой: - 30 минут ходьба по дорожке, - 2-3 подхода разгибания ног, -2-3 подхода жима ногами, - че-то с гантелями на руки, - тяга на спину пару заходов. А между делом ещё отдых с болтовней минут по 5-10. Вывод: слишком маленький тренировочный объем, от которого даже устать невозможно, не то, что мышцы почувствовать. Но они тренируются сами, потом исчезают на полгода, а затем вновь возвращаются в зал. То есть, конкретной цели тоже нет. Любой тренер скажет, что нужно больше базовых упражнений, больше подходов. В зале ведь не худеют, а заставляют мышцы работать. От нагрузок они травмируются, а уже восстанавливаются и растут во время отдыха. Будет небольшой дефицит в еде, все питательные вещества уйдут не в лишний жир, а на восстановление мышц. Просто ведь). Хочешь изменить фигуру, не болтай, а трень!