Тренировки Дома

Гиря — универсальный инструмент для домашних тренировок. Она позволяет развивать силу, выносливость, гибкость и баланс. С помощью одной гири можно полноценно прорабатывать все основные группы мышц и поддерживать отличную физическую форму. Ниже представлена программа, включающая три разных тренировки в неделю. Каждая из них ориентирована на разные мышцы и развивает разные качества...

Движение, как известно, это жизнь. Для поддержания нормальной активности и здоровья достаточно заниматься по 30 минут в день. В этой статье разберем пример эффективной программы домашних тренировок на неделю (30 минут в день, 6 раз в неделю). Из инвентаря понадобится гиря, сборные гантели, доска для отжиманий, ролик для пресса...

Сегодня разберем пример меню правильного питания на неделю при калорийности до 2000 ккал в сутки. Основу составляют крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. Меню сбалансированное, включает 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса...

В этой статье разберем программу тренировок с гирей, сборными гантелями, доской для отжиманий и роликом для пресса в домашних условиях. Три полноценных тренировки за неделю, которые позволят проработать все основные мышечные группы. Тренировки занимают 40–60 минут с учётом разминки и заминки. В конце статьи даем рекомендации по восстановлению. Разминка: 5–7 мин — суставная гимнастика, махи, приседания, лёгкий бег...

Ф.М. Александер родился в 1869 году на острове Тасмания. Он был актером театра. Однажды у него начал пропадать голос. Его врачи-современники не смогли ему помочь. Тогда он начал самостоятельные исследования: на протяжении нескольких месяцев он, регулярно делая записи в дневнике, следил за собой, своей осанкой и движениями. Он заметил зажимы, напряжения в определенных частях тела, которые проявляли себя, когда он пытался зачитать что-нибудь вслух. Тогда Александер начал тщательно контролировать свои движения при ходьбе, стоя, сидя и лежа...