Лучшие комплексы и упражнения

Гиря — универсальный инструмент для домашних тренировок. Она позволяет развивать силу, выносливость, гибкость и баланс. С помощью одной гири можно полноценно прорабатывать все основные группы мышц и поддерживать отличную физическую форму. Ниже представлена программа, включающая три разных тренировки в неделю. Каждая из них ориентирована на разные мышцы и развивает разные качества...

В этой статье разберем программу тренировок с гирей, сборными гантелями, доской для отжиманий и роликом для пресса в домашних условиях. Три полноценных тренировки за неделю, которые позволят проработать все основные мышечные группы. Тренировки занимают 40–60 минут с учётом разминки и заминки. В конце статьи даем рекомендации по восстановлению. Разминка: 5–7 мин — суставная гимнастика, махи, приседания, лёгкий бег...

По моему субъективному мнению с помощью ролика получаются одни из самых эффективных упражнений для прокачки пресса. Ролик представляет собой незамысловатую конструкцию, состоящую из рукояток и колеса (иногда двух колес). Не смотря на простоту конструкции ролик при правильном использовании укрепляет не только мышцы пресса, но также спину, трицепсы, плечи, квадрицепсы. Большинство людей знают только два варианта прокачки пресса с помощью ролика: с колен и с прямых ног. На самом деле вариантов упражнений множество...

Занятия физической культурой приносят долгосрочную пользу для нашего здоровья и физической формы. Для этого не обязательно посещать фитнес зал. Целую программу тренировок можно составить и с одной гирей! Это не только удобно, но и эффективно. Давайте рассмотрим недельный сплит тренировок, который позволит вам поддерживать свою форму и развивать мышцы с гирей, не выходя из дома. Этот недельный сплит обеспечивает вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками. Постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность, чтобы стимулировать рост мышц...

Тренировки плеч Арнольд составлял таким образом, чтобы хорошенько нагрузить все дельтовидные мышцы: передние, средние и задние. В начале тренировки, пока много сил, Шварценеггер выполнял тяжелые вертикальные жимы. Это многосуставные движения, которые давали наибольший прирост массы дельт. Кроме базовых движений, Арнольд использовал изолированные. Причем постоянно экспериментировал с разными упражнениями и углами. Во многом, наверное, это объясняет, почему плечи у него были так всесторонне проработаны...

Чтобы поднабрать мышц и силы не обязательно посещать тренажерный зал. Можно обойтись и парой гантель! В этой статье разберем комплекс упражнений с гантелями для развития мускулатуры всего тела. Этот комплекс ещё хорош тем, что за короткий промежуток времени вам придется выполнить большой объем работы. Комплекс упражнений с гантелями для всего тела 1) Приседания с гантелями + подъемы гантелей вверх - 4 подхода по 10-12 повторений. Сначала выполняете подъем из приседа, после чего поднимаем гантели вверх...