Тренер Практик | Игорь Степаненко

"В настоящее время нет убедительных доказательств того, что диеты с низким ГИ оказывают явное положительное влияние на показатели липидов в крови или параметры артериального давления" Люди подменили понятия. Вредно ли повышенное давление - да. Но ведь на тренировках повышается давление...

"Маловероятно, что ГИ продукта или диеты связан с риском заболевания или последствиями для здоровья. Другие показатели качества питания, такие как клетчатка или цельнозерновые продукты, могут с большей вероятностью предсказать последствия для здоровья" Т.е. быстрые углеводы не вредны. Просто клетчатка...

Тренировками мы запускаем синтез мышечного белка, из-за чего мышцы растут, но синтез не повышается навсегда Нам важно поддерживать его повышенным, ловить пики, но как долго они длятся? Интересный момент Обратите внимание на график у новичков в целом синтез белка повышается в три раза сильнее, чем у...

"Мы обнаружили, что диета с низким содержанием жиров приводила к снижению потребления энергии на 689 ± 73 ккал в сутки по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов в течение 2 недель" Это дополнительно потерянный 1кг жира уже через 11 дней. При том же чувстве голода Один участник отказался от участия в эксперименте т.к поймал гипогликемию на диете с низким количество углеводов Кето фанатики любят рассказывать про подъем энергии...

Микротравмы, разрушение мышц мы больше всего получаем при эксцентрической работе и когда мышца растянута Не переборщите с этим т.к для роста мышц нужно минимизировать потерю и максимизировать их рост Зачем тратить ресурсы организма на починку разрушенного,...