Самые эффективные и безопасные упражнения, быстрый прогресс!

Это упражнение поможет поправить определенную зону рук! Ориентир - трицепс😄 Техника выполнения: 1. Наклоняю спину, поднимаю локоть чтобы они образовывали прямую линию 2. Совершаю разгибания исключительно в локтевом суставе, не подключаю плечевой 3. Работаю в пиковой точке сокращения мышц. Угол в локте должен быть тупой 4. Максимально медленные и подконтрольные движения. Для того чтобы кровь циркулировала по жировой ткани 5. Выполняю 3 подхода по 40 секунд на каждую руку без отдыха Если разгибания в наклоне с гантелей даются тяжело, то есть более простая альтернатива упражнению, но менее эффективная. Выполняем упражнение в точности как я описал выше, но локоть заводим вверх. Подпишись, и ставь + в комментарии, если было полезно, на канале будет еще много такого контента!

Тренируем трицепс по науке Наверное все из нас делали ЭКГ - электрокардиографию, но вряд ли кому-то делали ЭМГ - электромиографию. ЭКГ показывает то, как сокращается сердце, а ЭМГ показывает как работают мышцы скелета. Так вот трицепс имеет три головки и самая проблемная как правило - длинная головка трицепса. Если отвести руку в сторону ладонью вверх она будет болтаться внизу 😁 Упражнений на трицепс очень много, но мало чем они отличаются друг от друга. Единственное разумное разделение этих упражнений - жимовые движения и разгибательные. Так вот факты нам говорят о том, что при разгибательных движениях работает по большей части та самая длинная головка трицепса, которая нас интересует. Разумеется работает весь трицепс как не крути, но акценты делаются именно на нужной нам головке. Но просто качая мышцы в стандартном формате мы качаем мышцы под слоем жира, у нас растут мышцы, увеличивается объем руки. Поэтому я рекомендую выполнять это упражнение придерживаясь тех правил о которых я говорю регулярно. Но если вы хотите не худеть, а увеличить объем руки за счет мышц, то стоит чередовать мой формат с классическим.

Людям внушили, что мышцы растут от микротравм, поэтому все так стремятся испытать дискомфорт на и после тренировки. Но это не правда и давно это доказано, но миф существует до сих пор. Вы представляете? Если теория роста мышц не верна, то и весь тренировочный процесс ошибочный! Но не об этом... Дискомфорт в мышцах бывает из-за микроразрывов, как после растяжки, либо от того что мы их сожгли молочной кислотой (см.прошлый ролик). И это все очень сильно мешает похудению и росту мышц. Ведь мы разрушаем, вместо того чтобы строить Мышцы не должны ощущаться с дискомфортом! Но если у Вас был большой перерыв, то первую неделю это может быть. Еще раз, дискофорт - не индикатор хорошей тренировки, а наоборот. Тренироваться нужно с умом.