Практическая психология для жизни

Как перестать прокрастинировать и взяться, наконец, за то, что хочется, но не можется? У вас много планов, но ни один из них не реализуется? Вы планируете идти в спортзал, но вместо этого обнаруживаете себя с книжкой или за кино на уютном диване? Ставите цель закончить сложный проект, но так и откладываете бесконечно работу над ним? А возможно планируете все вместе, но ни за что так и не беретесь, пока "петух окончательно не клюнет" - вот тогда приходится на пределе сил и кортизоле выжимать из измученного, сопротивляющегося организма последние силы, чтобы вписаться в дедлайн. Знакомо? Знаете, почему так происходит? Потому что вы настолько амбициозны, что планируете все и сразу, не разделяя ваши грандиозные планы на удобные и понятные вашему мозгу задачи. А он тем временем заботится о вас, изо всех сил сопротивляясь тому, чтобы не загнать вас сразу на всех направлениях, которые вы ему задали, и выбирает лучше ничего не делать, чем чувствовать себя в опасности. Ведь главные цели, которые эволюционно и инстинктивно преследует ваш мозг - это выжить и насладиться жизнью. А неподъемные задачи, которые вы ставите перед ним, ну никак с этими целями не сочетаются. Хотите договориться с мозгом, чтобы он не откладывал в дальний ящик то, что вы себе напланировали? Обеспечьте ему чувство безопасности и удовольствие от процесса. Для этого не надо предлагать ему сразу полететь в космос. Предложите ему маленькую задачу, которая не будет его пугать, а вас напрягать, и короткий челлендж: выполняйте эту задачу, положим, 3 дня подряд (или неделю) за вознаграждение, которое заранее запланируйте - так ваш мозг наверняка не будет сопротивляться, ибо то, что приносит удовольствие, не вызывает сопротивления. А вознаграждение будет приятным дофаминовым подкреплением, которое поможет закрепить хорошую привычку. Дальше придумывайте себе подобные челленджи и осваивайте "искусство маленьких шагов", которые делаются с удовольствием на пути к большой цели. И не сомневайтесь - все у вас получится.

2 недели назад