Практическая психология для жизни

Притча о двух волках Старый индеец рассказывает своему внуку о борьбе, происходящей внутри каждого из нас: она похожа на борьбу двух волков. Один из них злой - он олицетворяет гнев, зависть, обиду, недовольство собой, ложь. А второй добрый - он воплощает в себе радость, умиротворение, любовь, надежду, спокойствие, смирение, доброту и правду. Внук с минуту размышляет над тем, что услышал, и спрашивает: "И кто из них победит?" Старый индеец, не раздумывая, отвечает: ''Тот, которого ты кормишь''. Кормим мы те эмоции, которые испытываем неосознанно и бесконтрольно. Осознание и называние той эмоции, которую мы испытываем, позволяет взять ее под контроль и регулировать ее интенсивнось. А если наделить ее силой звука и оценить его интенсивность по 10-тибалльной шкале, то можно регулировать ее подобно тому, как мы регулироуем звук в радиоприемнике. Делайте это, когда вас накрывает внезапная эмоциональная волна - это один из эффективных рычагов управления эмоциями.

Опубликовано фото

Что дает повышение самооценки? Сейчас много говорят о необходимости повышать самооценку, но действительно ли повышение самооценки способно сделать человека более уверенным в себе и более благополучным? Чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего надо осознать, что самооценка в шкале «высокая-низкая», «плохая-хорошая» мало продуктивна для человека, если она строится на внешней оценке. То есть если внутренняя самооценка есть результат того, как нас оценивают/оценивали окружающие. Например, вы считаете себя недостаточно талантливым, потому что в детстве вам говорила учительница,  что у вас способности к математике /рисованию/шахматам хуже, чем у других. Самооценка - это прежде всего адекватное восприятие себя и своих действий по отношению к собственным ценностям и их реализации во внешнем мире. То есть я оцениваю свои возможности участия в шахматном турнире, исходя не из того, как меня оценили в детстве, а из того, что мастерство в шахматах, над которым я работаю, является моей внутренней ценностью. Подобная самооценка исходит из  взрослой позиции, из которой человек способен различать свои ценности и действовать, исходя из соответствия им текущих жизненных целей. Только прочная опора на свои ценности способна дать человеку уверенность в собственной ценности и, как следствие, в коммуникации и движении вперёд. 

Опубликовано фото

Выбор - это то, что формирует нас и нашу жизнь, которая складывается из его последствий. И даже тогда, когда кажется, что мир не оставил нам выбора, он есть - если мы не можем выбрать обстоятельства, мы можем выбрать отношение к ним. Даже в самой неприятной ситуации этот выбор может помочь найти путь к свету. Как писала Эдит Ева Эгер, пережившая Холокост: «Мы можем выбирать, чему нас учит ужас. Стать озлобленными от горя и страха. Враждебными. Оцепеневшими. Или держаться за что-то детское в нас, живое и пытливое, за ту нашу часть, которая невинна. У нас есть выбор: обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что имеем».