Умный Lemur

Просыпаться среди ночи в мокрой футболке — неприятно. Окно открыто, одеяло лёгкое, в комнате не жарко — а тело словно перегрелось изнутри. Многие списывают это на возраст, гормоны или «плохой сон». Но регулярная ночная потливость — это симптом. И иногда довольно важный. Разберёмся, какие причины встречаются чаще всего и что стоит проверить. После 45–50 лет самая частая причина — снижение эстрогенов у женщин. Нарушается работа центра терморегуляции. Организм реагирует: Особенно часто потливость усиливается ночью — когда уровень кортизола минимальный...

После 60 лет многие начинают есть меньше. Аппетит снижается, тяжёлую пищу не хочется, мясо кажется «тяжёлым», ужин становится символическим. На первый взгляд — даже хорошо. Меньше еды, меньше нагрузки на организм. Но есть одна проблема, о которой редко говорят: скрытый дефицит белка. Он развивается медленно, без боли и без резких симптомов. И именно он часто становится причиной слабости, потери мышц, ухудшения иммунитета и даже проблем с памятью. Белок — это не «еда для спортсменов». Это строительный...

Боль в правом боку — один из самых частых поводов для тревоги. Кто-то списывает её на «что-то съел не то», кто-то — на спину или усталость. И чаще всего она действительно проходит сама. Но есть ситуации, когда правый бок — это не случайность, а сигнал о проблеме, которую нельзя игнорировать. Разберёмся, какие причины встречаются чаще всего после 40–50 лет и в каких случаях лучше не откладывать обследование. Правый бок — это не один орган. Здесь расположены: Поэтому важно не только «где», но и: Печень не имеет болевых рецепторов...

Раньше вы спокойно пили 2–3 чашки в день. А теперь — одна кружка, и: И возникает мысль: «Наверное, старею». Но дело не в возрасте как таковом. Дело в изменениях, которые происходят в организме после 45–50 лет. Разберёмся, что именно меняется. Кофеин расщепляется в печени ферментом CYP1A2. С возрастом: Если в 30 лет кофе «держал» 4–5 часов, то после 50 — 8–10 часов и дольше. Отсюда: Кофеин сужает сосуды и повышает давление. У молодого человека сосудистая стенка эластична и быстро адаптируется. После 50: В итоге даже одна чашка может давать скачок давления на 10–20 мм рт...

Атеросклероз не начинается внезапно. Он формируется годами — тихо, без боли и без явных симптомов. Большинство людей думают, что всё дело только в холестерине. Но современные исследования показывают: важнее не просто уровень холестерина, а воспаление, повреждение сосудистой стенки и образ жизни в целом. И питание здесь играет ключевую роль. Разберёмся, какие продукты действительно ускоряют развитие атеросклероза. Это один из самых доказанных факторов риска. Трансжиры: Где они встречаются: Даже небольшие регулярные дозы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний...

Многие слышат это на приёме: «Анализы хорошие. Холестерин терпимый. Сахар нормальный». Но дома тонометр показывает 145, 150, иногда 160. И возникает вопрос — откуда? Если всё «по анализам» нормально. Проблема в том, что давление редко повышается из-за одного показателя. И стандартные анализы далеко не всегда отражают реальные изменения, которые происходят в сосудах после 55 лет. Разберёмся по порядку. Главная возрастная причина роста давления — снижение эластичности сосудов. С возрастом: Это называется возрастной артериальной ригидностью...

Кефир на ночь — почти народная традиция. «Для кишечника полезно», «сон улучшает», «лёгкий ужин», «не перегружает желудок». И в этом есть доля правды. Но есть и вторая сторона, о которой редко говорят: кефир вечером подходит не всем, особенно после 45–50 лет. Разберёмся без мифов — кому он действительно полезен, а кому может навредить. Ночью тело переключается в режим восстановления: Организм не «отдыхает полностью», но работает иначе. Если вечером дать ему продукт, требующий активного переваривания, возможны реакции...

Многие после 50 лет начинают просыпаться ночью. В 2:30. В 3:40. В 4:15. Иногда — просто открываются глаза без причины. Иногда — с тревогой, сердцебиением или ощущением, что «сон ушёл». Чаще всего это списывают на возраст. Но правда в том, что ночные пробуждения — это не возраст, а сигнал о сбое в регуляции организма. И причина почти всегда глубже, чем кажется. С возрастом: Но сам по себе возраст не обязан будить человека каждую ночь. Регулярные пробуждения — это признак того, что система сна работает нестабильно...

Каша — символ здорового питания. Овсянка утром, рис «на гарнир», гречка вместо картошки. Но мало кто задумывается, что некоторые каши способны повышать уровень сахара почти так же быстро, как белый хлеб. Причём происходит это незаметно — без сладкого вкуса и без ощущения «переел». Разберёмся, какие каши действительно могут провоцировать скачки глюкозы, особенно после 45–50 лет. Любая каша — это углеводы. А углеводы превращаются в глюкозу. Скорость этого процесса зависит от: Главный показатель — гликемический индекс (ГИ)...

После 60 лет большинство людей начинают внимательнее относиться к здоровью. Покупают витамины, добавки «для сердца», «для костей», «для иммунитета». Но мало кто задумывается, что некоторые витамины в этом возрасте могут приносить не пользу, а риск. Сегодня разберёмся, почему витамин А после 60 требует особой осторожности. Витамин А (ретинол) важен для: Проблема не в самом витамине, а в его накоплении. Это жирорастворимый витамин. Он накапливается в печени и жировой ткани. И с возрастом его выведение замедляется...

После 60 лет организм меняется. Это не болезнь — это биология. Но есть процессы, которые идут тихо и долго остаются незаметными. Один из них — повышение вязкости крови. В быту говорят «густая кровь». В медицине — повышение гематокрита, гемоглобина, фибриногена или тромбоцитов. И именно это состояние увеличивает риск инсульта и инфаркта. Разберёмся, какие признаки могут говорить о проблеме — ещё до серьёзных осложнений. Кровь становится более вязкой, когда: После 60 лет это происходит чаще из-за: Особенно если боль появляется сразу после пробуждения и проходит в течение дня...

Просыпаешься среди ночи от резкой боли в икре. Мышца словно каменеет. Ногу невозможно разогнуть. Приходится резко тянуть стопу на себя, вставать, ходить по комнате. Через пару минут отпускает, но неприятное ощущение остаётся до утра. Первое, что приходит в голову — «не хватает магния». Иногда это правда. Но чаще всё сложнее. Разберёмся, чего на самом деле может не хватать организму при ночных судорогах. Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы. Мышца сокращается под действием электрического импульса...