Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

В комментарии мне задали такой вопрос: "Существует понятие легкой и средней тренировки в пауэрлифтинге и есть мнение что они только мешают восстановлению сухожилий, считается что сухожилия после тяжелой тренировки восстанавливаются 7-14 дней и их лучше не трогать чтобы не мешать восстановлению соеденительной ткани С другой стороны в лфк есть эксцентрика для сухожилий на каждый день или на 3 раза в неделю, а значит все таки восстановление сухожилий легкими тренировками возможно?" Отличный и очень глубокий вопрос, который затрагивает ключевое противоречие в тренировочном процессе...

Я профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу и для меня это не просто слова, а непреложный закон — каждый год я обязательно прохожу, по меньшей мере, один цикл массонабора и жиросжигания. Также рекомендую делать и обычным любителям фитнеса и сейчас объясню почему. Это не дань моде, а осознанная необходимость. Именно такой циклический подход позволяет мне поддерживать отличную форму, создавая и сохраняя оптимальное соотношение мышечной массы и подкожного жира. Многие считают, что можно найти одну золотую середину в питании и тренировках и держаться ее вечно...

Анна Парджианни — одна из самых известных и влиятельных российских пауэрлифтеров-натуралов (выступает без использования допинга). Она является лицом и inspiration для многих в мире силового спорта, доказывая, что женственность и огромная сила прекрасно сочетаются. Основные титулы и достижения: Соцсети и просветительство: Ведущая популярного...

Мой ученик Максим тренировался с читингом, он за всю жизнь не сделал ни одного подхода с правильной техникой. В принципе я рекомендую начинающим тренироваться подконтрольно или почти подконтрольно. Но, Максим сразу же начал применять сильнейший читинг и его тело сразу же начало получать пользу. Какие стереотипы разрушены? На самом деле опасны любые тренировки, количество травм с прямой и согнутой спиной, например согласно научным исследованиям совершенно одинаковое. Опасность представляют любые упражнения для больных людей или для неподготовленным к нагрузкам людей...

На данном фото изображение в 62 года обработано нейросетью, но тем не менее актуальные фото потрясают, давайте их оценим чуть ниже. 1. Сбалансированное питание, причем в рационе она добирает белок на постоянной основе. Потребление протеина из различных источников не ниже 1.5-2 гр на 1 кг массы тела. 2. Силовые тренировки с большими весами, что позволяет остановить возрастную саркопению, остеопороз и сохранить в более молодом состоянии костную и мышечную систему, а также соеденительные ткани (связки и сухожилия)...

📌 «Приседания в Смите повышают риск повреждения ПКС после реконструкции, свободные приседы — безопаснее» (Journal of Sports Medicine, 2023). Также смотрите и это исследование. Почему? Приседания в машине Смита оказались более травмоопасными для коленей, чем обычные приседания со свободным весом. Многие известные спортсмены предпочитают приседать в Смите, например, Рамон Дино и Крис Бамстед. Однако, это упражнение не идеально, хотя бы потому, что тренажер Смита и его углы рассчитаны только на определённый рост и определённый наклон корпуса...

Здравствуйте, друзья! Сегодня поговорим о том, как действительно можно омолодить сердце — не метафорически, а буквально. Несмотря на мнение скептиков о полной предопределённости процессов старения, исследования подтверждают: многое зависит от нашего образа жизни, и в том числе — состояние сердца. С возрастом уменьшается эластичность сердца. Оно хуже расслабляется и растягивается в фазу диастолы — когда наполняется кровью. Это состояние называется диастолической дисфункцией. Если сердце наполняется...

Подъем на носки сидя со штангой на коленях – это изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы, которая составляет основную часть голени. В отличие от подъемов на носки стоя, это движение меньше нагружает икроножные мышцы, но эффективно воздействует на камбаловидную, что важно для общего развития голени. Икроножные мышцы (gastrocnemius) активнее работают в подъемах на носки стоя, так как они задействуются при разогнутом колене. В сидячем положении икроножные почти выключены, и основная нагрузка ложится на камбаловидную мышцу (soleus)...

Подъемы на носки стоя — это самое эффективное упражнение для икроножных мышц, можно сказать, «база». Однако это упражнение и для позвоночника крайне опасное. Можно сказать, что одно из самых опасных движений, которое не рекомендуется выполнять новичкам, обладателям всевозможных «грыж» и просто людям, которые даже годами посещая зал, не удосужились укрепить свой мышечный корсет. Дело в том, что еще Арнольд Шварценеггер рекомендовал подниматься на носки только с весом более чем в 2 собственных, иначе большие мышцы не нарастить! Но не каждый может брать такой большой вес...

Никита Ткачук — известный спортсмен, мастер спорта по пауэрлифтингу, чья жизнь и карьера были полны достижений, но закончились трагически в возрасте 35 лет. По информации из других источников в интернете ему было всего лишь 34 года. Он ушёл из жизни 17 мая 2025 года. Его история служит серьёзным предостережением для тех, кто рассматривает возможность использования опасных веществ для быстрой трансформации своего тела. На ресурсе в Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) описаны силовые нашего героя...

Мой ученик прислал мне фото и видео, как он выполняет упражнение «румынская становая тяга». Внезапно я понял, что он рискует получить травму позвоночника. На самом деле, он делал движение технически правильно, но само упражнение было не румынской тягой, а похожим вариантом — «становая тяга на прямых ногах». Становая тяга на прямых ногах требует мощного мышечного корсета спины и опыта. Новичкам и атлетам среднего уровня я рекомендую румынскую тягу — она безопаснее. Домашнее задание: Посмотрите на иллюстрацию и напишите в комментариях, какой спортсмен выполняет становую тягу на прямых ногах...

У меня сейчас тренируется девушка Настя, очень сильная и перспективная спортсменка. На фото которое мы видим, она выполняет два варианта махов или разводок с тяжелыми гантелями. Цель Анастасии в данный момент — набор мышечной массы и в том числе она хочет увеличить средние дельты. Такие вот у нее неженский желания. С другой стороны многие девушки просят у меня накачать им дельты и широчайшие так как это подчеркивает талию визуально ее сужая. Выходит что ее пожаления не такие уж и неженственные. Так...