Олька Йога

Чего Бы Съесть 🤔 Как превратить простой обед в акт заботы о себе --- Вы стоите перед открытым холодильником в раздумьях. Рука тянется к полуфабрикатам, но внутренний голос шепчет: «Хочется чего-то легкого, но сытного… и чтобы без чувства вины». Знакомо? Решение может быть проще, чем кажется. Возьмите лаваш, пару яиц, горсть свежих овощей — и через 10 минут у вас в руках окажется аппетитный рулет, который подарит и насыщение, и ощущение гармонии. Почему это идеальный обед? Разбираем по ингредиентам 🥬🥚 1...

9 часов назад

Массаж и музыка

Что будет, если совместить вибрационный массаж и музыку для медитации 🧘‍♀️ Представьте: вы лежите в расслабленной позе, ваше тело мягко вибрирует под воздействием массажера, а в ушах звучат гармоничные частоты медитативной музыки. Постепенно вы погружаетесь в состояние глубокого покоя, где исчезают напряжение, тревоги и усталость. А наутро просыпаетесь с ощущением лёгкости, ясности и внутреннего обновления — будто эмоциональный багаж был мягко стёрт, оставив после себя обновлённую версию себя...

11 часов назад

Аквааэробика: мягкая сила воды для тела и души Вода — это стихия, которая дарит не только ощущение лёгкости, но и уникальные возможности для восстановления и укрепления организма. Аквааэробика давно перестала быть просто «занятием для бабушек» — сегодня это гармоничный формат тренировок для тех, кто ищет разумный баланс между эффективностью и заботой о себе. Физическое воздействие: почему вода так полезна? · Снижение нагрузки на суставы. Благодаря эффекту невесомости в воде исчезает ударная нагрузка, что делает аквааэробику идеальной для людей с проблемами суставов, спины или лишним весом. · Естественное сопротивление. Вода создаёт равномерное сопротивление во всех направлениях, что помогает проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые часто остаются незадействованными в «сухих» тренировках. · Улучшение кровообращения и лимфотока. Гидростатическое давление воды действует как мягкий массаж, способствуя уменьшению отёков и улучшая микроциркуляцию крови. · Повышение выносливости. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и развивают дыхательную capacity. Эффект для тела: что меняется после нескольких недель занятий? · Тонус мышц без перекаченности. Мышцы становятся упругими и подтянутыми, особенно в зонах живота, бёдер, ягодиц и рук. · Ускорение метаболизма. Сочетание дыхательных упражнений и постоянного сопротивления воды запускает процессы активного жиросжигания. · Осанка и грация. Вода естественным образом заставляет держать корпус правильно, а упражнения на баланс укрепляют мышцы кора. · Уменьшение проявлений целлюлита за счёт массажного эффекта и улучшения питания тканей. Психологический эффект: тихая гавань для уставшего мозга · Снятие стресса. Плавные движения и тактильный контакт с водой действуют медитативно: снижается уровень кортизола, уходит тревожность. · Лёгкость и энергия. После занятий чувствуется не усталость, а приятное расслабление и одновременный прилив сил. · Осознанность. Вода помогает сконцентрироваться на теле и дыхании, что формирует здоровую связь между телом и сознанием. --- Аквааэробика — это не просто фитнес. Это возможность диалога с водой, который возвращает телу гибкость, а душе — спокойствие. Идеально для тех, кто ценит комплексный подход к здоровью и ищет путь к себе через движение без насилия над организмом. Занятия на Парнасе по средам 20.00

1 день назад

Дыхание 🫁

Объясняю максимально просто и понятно. 1. Как переводится и как называется? · «Пранаяма» — это санскритское слово. · «Прана» — это жизненная энергия (дыхание — её главный, но не единственный носитель). Проще говоря, это «топливо» жизни. · «Яма» — контроль, остановка, управление. А также «Аяма» — расширение, распространение. · Так что «Пранаяма» — это «контроль дыхания» или «расширение жизненной энергии». Это не просто дыхательные упражнения, а работа с энергией через дыхание. --- 2. Как выполняется? (Самая простая и безопасная техника) ВАЖНО: Лучше учиться у инструктора...

3 дня назад

Ночной дожор

Цикл "голод → жесткие ограничения → срыв → набор веса" знаком многим. Хорошая новость: его можно разорвать. Вот что поможет, основываясь на физиологии и психологии голода: 1. Забудьте про "стараюсь меньше есть" (резко и надолго): Это главный триггер цикла. Жесткие ограничения: * Замедляют метаболизм (тело думает: "голод! надо экономить!"). * Вызывают сильнейший гормональный ответ (грелин - гормон голода - зашкаливает). * Ведут к навязчивым мыслям о еде и срывам. 2. Ешьте ДОСТАТОЧНО и РЕГУЛЯРНО: * Не пропускайте приемы пищи: Особенно завтрак. Стабильный уровень сахара в крови = меньше приступов зверского голода...

6 дней назад