Спортивная Нация

После 30–35 тело уже не прощает того, что прокатывало в 20: бессонные ночи, рандомные тренировки «до отказа» и работу через боль. Многие чувствуют, что сил хватает, а вот суставы и спина начали мстить после каждого похода в зал. При этом желание выглядеть спортивно, держать вес и чувствовать энергию только растёт. В этой статье разберёмся, как перестроить силовые тренировки после 40 так, чтобы мышцы росли, жир уходил, а колени и поясница не выписывали счёт. Материал подойдёт и мужчинам, и женщинам, которые тренируются натурально и хотят результатов без травм и экстремальных методик...

Поддержание здорового веса для бодибилдера становится особенно важным, после 40 лет. С возрастом ваше тело претерпевает такие изменения, как уменьшение мышечной массы, замедление обмена веществ, а также гормональные изменения, способствующие увеличению веса. Эти факторы усложняет контроль за своим весом. Увеличение веса в свою очередь влияет не только на ваш внешний вид, но и негативно сказывается на общем состоянии здоровья и физической форме. Однако при правильном подходе потеря или поддержание здорового веса тела, а также улучшение физической формы возможны даже после 40 лет...

Казалось бы, нет ничего проще, чем качать бицепс. Тем более, что лучшее упражнение тут давно известно и не имеет альтернативы – это подъем на бицепс со штангой в положении стоя. Десятки людей вокруг вас делают такие подъемы, вот только где их огромные бицепсы? Разгадка в том, что упражнение имеет немало «подводных камней». Нужно знать все подобные «ловушки» техники, иначе подъемы станут пустой тратой времени...

Повторения, темп и время под напряжением. Переоценка знаний Количество повторений в подходе является ключевым элементом программы тренировки. В зале довольно часто можно услышать один и тот же вопрос: «Сколько повторений выполнять за подход?». Мой ответ такой: «Выполняйте от 1 до 30». Люди придают слишком большое значение количеству повторений. Я не утверждаю, что диапазон повторений не важен, но само число мало что значит. Для примера сравним два варианта подхода из 5 повторений: Как вы думаете,...

Как тренироваться и питаться невосприимчивым Кто такой невосприимчивый? К «невосприимчивым» относится те, кто не может нарастить мышцы – несмотря на тяжелый тренинг и обильное питание. Существует несколько причин, которые влияют на это, и мы рассмотрим их через минуту. Имейте в виду: «невосприимчивый» — это НЕ тот человек, который достиг плато. Допустим за свою тренировочную карьеру вы набрали около 10 килограмм мышечной массы (не массы тела, а именно мышечной), а сейчас с большим трудом пытаетесь увеличить ее, соответственно вы не из этого числа людей...