Сеть фитнес-клубов Spirit. Fitness

Резкое сокращение калорий запускает защитные механизмы: тело теряет мышцы и воду, замедляет метаболизм и в конечном итоге возвращает сброшенные килограммы с запасом. В этой статье расскажем, что будет с организмом, если сильно урезать калории, и как худеть, чтобы не навредить телу. Организм начнёт сжигать жир, если не сможет брать энергию из еды. На все повседневные задачи телу нужны ресурсы, и они будут тратиться, даже если человек весь день пролежит на диване: на дыхание, качку крови по телу и работу органов...

На красной дорожке мы видим идеальную картину: знаменитости в дорогих нарядах, с укладками, макияжем и, конечно же, в отличной форме. Фанаты обвиняют каждого второго похудевшего артиста в использовании Оземпика и операциях, но большинство отмалчиваются, отказываясь комментировать подобные слухи. В этой статье расскажем, как звёздам удаётся худеть и поддерживать своё тело в форме на протяжении многих лет. Деми Мур, сыгравшая главную роль в фильме «Субстанция», была номинирована на Оскар за лучшую женскую роль...

Кажется, что обратные отжимания — это упрощённая версия классических отжиманий на руках. На самом деле это самостоятельное упражнение: оно изолированно прокачивает мышцы, которые не могут нагрузить другие тренировки. В этой статье расскажем обо всех плюсах упражнения, покажем правильную технику и разберём частые ошибки. В этом упражнении спортсмен прорабатывает трицепс, глубокие мышцы груди и заднюю дельту. Это не лёгкая версия классических отжиманий, а полноценное упражнение со своими профитами: ✅ Профит 1...

Последний год в интернете активно раскручивается препарат "Оземпик". С его помощью худеют Ким Кардашьян, Илон Маск и Лана Дель Рей. Звёзды преображаются до неузнаваемости за считанные месяцы, а люди, которые за всем этим наблюдают, восхищаются эффектом. В этой статье расскажем, что такое "Оземпик", для чего он предназначен и правда ли медикаментозное похудение так эффективно. "Оземпик" — это лишь торговый бренд, под которым продаётся препарат. Изначально он предназначен для людей с сахарным диабетом...

В новогодние праздники так и тянет объесться селёдкой под шубой, Оливье, жареной курицей, а сверху ещё и бутербродов с икрой накинуть. Но что делать, чтобы даже в это время укладываться в калораж и не запороть все старания за прошедший год. В статье расскажем, сколько калорий в самых популярных новогодних салатах и закусках и как укладываться в норму, чтобы число на весах резко не увеличилось. В новогоднюю ночь на столе настолько много вкусной еды, что удержаться становится просто невозможно. Как...

Быстрое похудение всегда опасно для здоровья. Оно вызывает стресс у организма, который в этом состоянии начинает терять одновременно и мышечную, и жировую ткань. А весь сброшенный вес потом в любом случае вернётся с излишками. Экстремально быстро можно худеть только спортсменам, которые готовятся к соревнованиям под присмотром опытных тренеров и врачей. Именно поэтому мы не рекомендуем без необходимости изнурять тело голодовками и тяжёлыми нагрузками. В этой статье расскажем, что будет с организмом, если намеренно вогнать его в такой стресс и что будет с телом после...

Существуют множество методов построения тренировок. Но, если у вас нет времени на полноценные 4–5 тренировок в неделю, а добиться изменений хочется, то интервальные тренировки — подходящий вариант. Они уже давно и прочно вошли в мир спорта. В Spirit. Fitness большинство групповых занятий построено на принципах интервальных тренировок. А эксперты ежегодного исследования «Всемирный обзор фитнес-трендов» традиционно включают интервальные тренировки в топ-7 трендов фитнеса. В этой статье расскажем,...

Тренировки дома или в зале никак не отразятся на теле, если вместе с этим не изменить рацион питания. Какой толк в изнурительных повторениях и подходах, если после этого прийти домой и попить чай с бутербродиками, потому что лень готовить что-то другое. В этой статье расскажем, как правильно питаться после тренировки, чтобы занятия были эффективны. Занятия спортом — это не только путь к идеальной фигуре и крепкому здоровью, но и серьёзная нагрузка на организм. Правильное питание после тренировки — это основа успешного восстановления...

Приседания со штангой укрепляют суставы и дают нагрузку на квадрицепс. В этом упражнении также работают ягодицы, бицепс бедра и четырёхглавые мышцы ног. Мужчинам оно поможет нагрузить переднюю поверхность бедра и увеличить выработку тестостерона в организме, а женщинам — проработать ягодичные мышцы. В статье расскажем, как добиться лучшего эффекта от упражнения и покажем правильную технику. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, кисти чуть шире плеч, стопы развёрнуты наружу...

Красивая попа — это не только подкачанные ягодицы, но и комплексно проработанная нижняя часть тела. Например, квадрицепсы и мышцы бедра создают опору для ягодичных мышц. Сильные ноги помогут брать больший вес на тренировках. В этой статье расскажем, какие делать упражнения, чтобы создать стройные и красивые ноги и подтянутые ягодицы, не травмироваться во время занятий и сохранить эффект надолго. Коротко объясним, что нужно делать, а дальше покажем упражнения. Четырехглавые мышцы (квадрицепсы). Это мышца передней части бедра, которая работает при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях...

Расскажем всё о высокоинтенсивной интервальной тренировке, придуманной в Японии: плюсы и минусы, противопоказания, главные правила и почему табата гораздо эффективнее и интереснее кардио. Табата — это четырёхминутная тренировка, в которой спортсмен 20 секунд работает на износ и 10 секунд отдыхает. Классическая табата длится 4 минуты, а более длинная — 20. Ключевой элемент табаты — максимальная интенсивность во время 20-секундных интервалов. Это может быть спринт, отжимания с максимальной скоростью, прыжки со скакалкой или силовые упражнения с максимальным весом...

Велотренажер — один из самых популярных видов домашнего спортивного оборудования. Он отлично подходит как новичкам, так и опытным спортсменам: тренировки на нём укрепляют сердце, снижают вес и повышают выносливость. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, но позволяет тренироваться в любую погоду. В этой статье расскажем, какие мышцы прорабатывает тренажер и как сделать тренировку максимально эффективной. Квадрицепсы и бицепсы бедра. Первая мышца работает активнее, потому что на неё приходится...