Упражнения

Кажется, что обратные отжимания — это упрощённая версия классических отжиманий на руках. На самом деле это самостоятельное упражнение: оно изолированно прокачивает мышцы, которые не могут нагрузить другие тренировки. В этой статье расскажем обо всех плюсах упражнения, покажем правильную технику и разберём частые ошибки. В этом упражнении спортсмен прорабатывает трицепс, глубокие мышцы груди и заднюю дельту. Это не лёгкая версия классических отжиманий, а полноценное упражнение со своими профитами: ✅ Профит 1...

Существуют множество методов построения тренировок. Но, если у вас нет времени на полноценные 4–5 тренировок в неделю, а добиться изменений хочется, то интервальные тренировки — подходящий вариант. Они уже давно и прочно вошли в мир спорта. В Spirit. Fitness большинство групповых занятий построено на принципах интервальных тренировок. А эксперты ежегодного исследования «Всемирный обзор фитнес-трендов» традиционно включают интервальные тренировки в топ-7 трендов фитнеса. В этой статье расскажем,...

Приседания со штангой укрепляют суставы и дают нагрузку на квадрицепс. В этом упражнении также работают ягодицы, бицепс бедра и четырёхглавые мышцы ног. Мужчинам оно поможет нагрузить переднюю поверхность бедра и увеличить выработку тестостерона в организме, а женщинам — проработать ягодичные мышцы. В статье расскажем, как добиться лучшего эффекта от упражнения и покажем правильную технику. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, кисти чуть шире плеч, стопы развёрнуты наружу...

Красивая попа — это не только подкачанные ягодицы, но и комплексно проработанная нижняя часть тела. Например, квадрицепсы и мышцы бедра создают опору для ягодичных мышц. Сильные ноги помогут брать больший вес на тренировках. В этой статье расскажем, какие делать упражнения, чтобы создать стройные и красивые ноги и подтянутые ягодицы, не травмироваться во время занятий и сохранить эффект надолго. Коротко объясним, что нужно делать, а дальше покажем упражнения. Четырехглавые мышцы (квадрицепсы). Это мышца передней части бедра, которая работает при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях...

Расскажем всё о высокоинтенсивной интервальной тренировке, придуманной в Японии: плюсы и минусы, противопоказания, главные правила и почему табата гораздо эффективнее и интереснее кардио. Табата — это четырёхминутная тренировка, в которой спортсмен 20 секунд работает на износ и 10 секунд отдыхает. Классическая табата длится 4 минуты, а более длинная — 20. Ключевой элемент табаты — максимальная интенсивность во время 20-секундных интервалов. Это может быть спринт, отжимания с максимальной скоростью, прыжки со скакалкой или силовые упражнения с максимальным весом...

Постоянные занятия на спину выравнивают осанку, убирают сутулость, повышают силу и формируют сбалансированную фигуру. В этой статье расскажем, какие упражнения помогут построить красивую форму спины и дадим советы, как безопасно тренировать эти мышцы. Спина — это целая сеть мышц, работающая как единый механизм. Для новичков, чье тело ещё не привыкло к нагрузкам, прокачка спины покажется лёгкой задачей. Организм охотно реагирует на любые физические стимулы, и спина в том числе. Но для опытных атлетов, которые уже достигли определенного уровня развития, эта задача выглядит сложнее...