Сомнолог Роман Бузунов

Недосып: правда ли, что он крадет годы жизни

Фраза «в гробу отоспимся» звучит бодро и даже немного героически. Но если смотреть на это не как на шутку, а как на медицинский фактор, всё становится менее оптимистично. Плохой сон — это не просто усталость и раздражительность. Это фактор риска. В крупном исследовании с участием более 170 тысяч человек сравнили людей с разным качеством сна. Учитывали длительность (7–8 часов), редкие трудности засыпания и пробуждений, отсутствие регулярных снотворных и ощущение восстановительного сна. И оказалось, что те, кто стабильно спал «хорошо», имели более низкий риск смерти от любых причин...

5 дней назад

Почему при бессоннице нельзя начинать с таблетки

«Доктор, подберите что-нибудь посильнее, я уже измучился». Это распространенная фраза на приёме, когда речь идёт о хронической бессоннице. И её легко понять: если вы месяцами плохо спите, хочется быстрого решения. Но в медицине сна всё работает иначе. Жалоба «плохо сплю» — это не диагноз. Один человек не может уснуть по два часа. Другой засыпает быстро, но просыпается по пять раз за ночь. Третий стабильно открывает глаза в 4–5 утра и больше не засыпает. Четвёртый формально спит 7 часов, но утром разбит...

1 неделю назад

Антитревожный вечер

Как перестать поддерживать тревогу за 90 минут до сна Этот мануал не про «успокоиться за секунду» и не про техники для быстрого засыпания. Его цель — помочь нервной системе перейти из дневного режима мобилизации в вечерний режим расслабления. И ничего больше. Тем не менее, людям с нетяжелой бессонницей и легкой тревогой это неплохо заходит. Шаг 1. Мягко завершите день (10–15 минут) Что делать: • выпишите незавершённые задачи; • рядом с каждой укажите первое конкретное микродействие на завтра. Не «разобрать всю почту», а «обработать 5 самых приоритетных писем»...

2 недели назад

Как отличить стресс от выгорания?

Различать стресс и выгорание – важно, чтобы не ухудшить свое состояние. При стрессе люди часто пытаются «просто отдохнуть» — и становятся ещё тревожнее. При выгорании пытаются «взять себя в руки» — и добивают остатки ресурса. Оцените эти признаки, чтобы лучше понять, что происходит с вами. ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС • Внутри постоянное напряжение, ощущение «я всё время на взводе» • Трудно остановиться, сложно расслабиться • Мысли активные, навязчивые, «голова не выключается» • Много контроля, тревоги, внутренней...

3 недели назад

Цикл «Диагностика и лечение нарушений сна»: уже 18 мая! Если вы хотите начать или системно развить практику в сомнологии — с 18 мая стартует обновлённый цикл «Диагностика и лечение нарушений сна». Это программа для врачей разных специальностей, которые хотят работать с расстройствами сна — не фрагментарно, а с пониманием всей системы: от диагностики до долгосрочного ведения пациента. В этом году формат цикла пришлось изменить. Причина — новые ограничения на проведение онлайн-циклов усовершенствования. Теперь обучение будет проходить иначе: 👉 вместо одного цикла — 👉 4 последовательных онлайн мастер-класса Суммарно: 60 академических часов (при этом сохранены все ключевые темы прежнего курса) Пройти можно только полностью — все 4 мастер-класса. Что будет в программе: — физиология сна и диагностика — острая и хроническая бессонница — храп и синдром апноэ сна, PAP-терапия — парасомнии и гиперсомнии И отдельно — онлайн-семинар со мной для разбора ваших клинических вопросов. 📅 Даты: 18–30 мая 2026 💻 Формат: дистанционно (мастер-классы) 👥 Небольшая группа (до 30 человек) После каждого блока — официальный документ о прохождении от Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ. Если вы уже оставляли заявку на цикл — нужно подтвердить участие в новом формате. Если только планировали — сейчас самое время присоединиться. Все детали по записи и документам можно уточнить у куратора: Ирина Витальевна Легейда, тел./MAX +79039635334, e-mail: irinalegeyda@yandex.ru.

3 недели назад