Сомнолог Роман Бузунов

📵 Почему "ночной режим" не спасает от вреда гаджетов для сна? Возможно, вы уже перешли на тёплый фильтр экрана, включили «ночной режим» и уверены, что теперь можно спокойно листать ленту перед сном. ⠀ 😴 К сожалению, дело не только в синем свете. ⠀ Да, яркий холодный свет подавляет выработку мелатонина — это доказано. Но визуальная стимуляция и эмоциональное возбуждение влияют на сон даже сильнее. ⠀ Представьте: вы в полутьме смотрите рилсы. На экране — то новости, то юмор, то тревожный тренд. Но!!! Мозг не отличает экран от реальности, для него нет «понарошку»! Он реагирует: — сердцебиением — скачками кортизола — повышением возбуждения ⠀ 💬 Результат? ● сложно уснуть, ● поверхностный сон, ● частые пробуждения ● ощущение «я как будто вообще не отдыхал» ⠀ Даже если экран «жёлтый». Даже если яркость — на минимуме. ⠀ 🧠 Сон — это процесс торможения. А любое взаимодействие с гаджетами (пусть даже визуально «спокойное») — возбуждает мозг. ⠀ Что поможет реально: ✔ закончить все дела хотя бы за 1 час до сна ✔ за 30–60 мин. перейти к «ритуалам отключения» — спокойной деятельности без телефона ✔ почитать бумажную книгу, сделать растяжку, пообщаться, послушать музыку или звуки природы. 📺 В большом обзоре описал подробно, как гаджеты влияют на сон — и что с этим делать. ➡️ buzunov.ru/...ess

🧠 Почему вы снова не ложитесь спать вовремя? В подкасте у Оскара Хартманна мы разобрали одну из самых коварных проблем современности — вечернюю прокрастинацию сна. Почему даже самые дисциплинированные люди срываются ночью в телефон, как стресс и ответственность мешают спать, и что с этим делать. Рассказываю, как работает вечерняя прокрастинация и как вернуть себе до 4,5 месяцев активной жизни в год, просто нормализовав режим. Практика, наука и честный разговор о том, как перестать жертвовать сном ради иллюзии продуктивности. 🎧 Смотрите выпуск! www.youtube.com/...f9c

Сон — это не просто отдых. Это фундамент продуктивности, концентрации и устойчивости к стрессу. На Форумс Плюс 2025 я расскажу, как здоровый сон может стать стратегическим ресурсом для бизнеса и личной эффективности. 📍 Москва, 27–28 октября 2025 Место проведения: TAU — Пространство музыкальных культур Рязанский проспект, 8Ас10 Моя лекция состоится 28 октября с 12:30 до 13:30 Тема: «Как продать на миллиард и при этом не выгореть» По данным аналитического центра НАФИ, почти половина сотрудников в России сталкивается с профессиональным выгоранием — это более 13 миллионов человек. Потеря фокуса, раздражительность, ошибки, снижение мотивации — всё это часто начинается не с психологии, а с… недосыпа. Исследования подтверждают эту связь. В метаанализе Wiegand и соавт. (Sleep Medicine Reviews, 2023) показано: хронический дефицит сна в течение 6 месяцев увеличивает риск эмоционального выгорания более чем в 2 раза. Подробнее об исследовании: doi.org/...771 Для меня участие в Форумс Плюс — это возможность говорить о сне не как о «личной привычке», а как о корпоративной инвестиции. Когда сотрудники спят лучше — компания растёт быстрее. Подробнее о программе 👉 ссылка forumsplus.ru/...025 Приходите на лекцию!

Приглашаю вас посмотреть новый подкаст с Дмитрием Копанцевым, в котором мы говорим о том, почему бессонница стала болезнью века, как стресс разрушает психику и почему сон — это не роскошь, а необходимость. В проекте «Тот самый КОПАНЦЕВ» мы обсуждаем: • что происходит с мозгом, если человек хронически не высыпается; • почему недосып опаснее алкоголя и как он влияет на решения политиков; • как стресс, новости и смартфоны крадут наш сон; • почему мы не можем «выспаться наперёд» и зачем нужен дневной отдых; • дыхательные техники, которые помогают заснуть за минуту; • роль спорта и привычек в борьбе с тревожностью; • и как научиться спать спокойно в эпоху тревог и гаджетов. Это интервью — не просто про сон. Это разговор о том, как сохранить здоровье, ясность ума и энергию, когда весь мир не даёт уснуть. Смотреть подкаст: www.youtube.com/...y4a

🎙 Вышел новый подкаст у Алексея Зеленского с моим участием — «Топ-5 ошибок, которые убивают ваш сон и продуктивность» 😴 Вы не высыпаетесь, чувствуете усталость с утра и не успеваете делать главное? Тратите деньги на кофе, курсы по тайм-менеджменту и биохаки, но результат — ноль? ☕️📉 В 90% случаев причина — в простых, но фатальных ошибках, которые крадут вашу энергию и время. 👉 Смотрите подкаст и узнайте, как вернуть бодрость, концентрацию и нормальный сон. (https:/...vi)