Найти в Дзене
Закреплено автором
12:12
Сомнолог Роман Бузунов
Лечение бессонницы без снотворных. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
3993 · 1 год назад
Сомнолог Роман Бузунов
Приглашаю посмотреть новый подкаст с бариатрическим хирургом Александрой Мицинской + розыгрыш подписки!  В подкасте обсудили риски ожирения, включая синдром обструктивного апноэ сна и Пиквикский синдром. Александра рассказала о показаниях и противопоказаниях к бариатрической хирургии, видах операций и их осложнениях. Также затронули роль СИПАП/БИПАП-терапии в подготовке и послеоперационном периоде для снижения рисков. Как принять участие в розыгрыше? 1️⃣ Оставьте под видео комментарий с интересным вопросом или своей историей. 2️⃣ Мы с Александрой выберем 2 самых интересных вопроса и 2 самые интересные истории. 3️⃣ Победители получат 1 месяц бесплатного доступа в «Клуб энергичных людей»! Что вас ждет в клубе? 🎁 Подарки: 📚 Книги «Советы по здоровому сну 5.0» и «Стресс и бессонница» 😴 Доступ к двухнедельному марафону по улучшению сна 🧠 Обучение и поддержка: ✅ Техника психоэмоциональной суперкомпенсации для борьбы со стрессом ✅ Советы по гигиене сна, образу жизни и организации спальни ✅ Тест для подбора идеальной подушки 💬 Общение и экспертная помощь: 🤖 Чат с онлайн-сомнологом на базе искусственного интеллекта ❓ Возможность задавать вопросы экспертам (Роман Бузунов и София Черкасова) 👥 Живое общение с участниками клуба 🛍 Дополнительный бонус: 🎟 10% скидка на все товары в магазине здорового сна 🔗 sondoc.ru Присоединяйтесь, участвуйте в розыгрыше и получите доступ к лучшим методикам для здоровья и энергичной жизни! 🚀
7 месяцев назад
Пациент с бессонницей часто не доходит до сомнолога. Он идёт к терапевту, психиатру, неврологу — жалуясь на стресс, тревогу, боль, усталость. Но корень у этих состояний общий: нарушена регуляция сна и стресса. 4 ноября я подробно разберу эту тему в лекции 🧠 «Пациент со стресс-индуцированными расстройствами сна — это чей пациент?» Расскажу, как стресс трансформируется в хроническую бессонницу и какие подходы сегодня доказанно работают — от КПТ-И до медикаментозных стратегий. 📍 Москва, зал «Нейрон» 🗓 4 ноября, 08:50–10:30 Лекция проходит в рамках XVI Международного конгресса «Управление болью». Исследование Meerlo H. и соавт. (Physiol. Rev., 2015) показало, что хронический стресс изменяет работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — а значит, напрямую влияет на сон и болевую чувствительность. Сон — не просто реакция на стресс, а биологический регулятор его последствий. Об этом и поговорим — как вернуть баланс систем сна, стресса и восстановления, чтобы лечить не симптом, а причину. 👉 managepain.ru/...025
1 день назад
Коллеги, каждый раз, когда мы читаем ваши отзывы по обучению — хочется останавливаться и перечитывать их вслух. На цикле КПТ-Б для специалистов мы даём 72 академических часа обучения. Это много лекций, много практики, много инструментов. Но важнее всего — ощущение, что вы уходите с пониманием и уверенностью работать с бессонницей по-настоящему системно. Что вы отмечали в отзывах: — формат: “даже жаль, что всего две недели” — ценность: “такого объёма знаний и мелочей, о которых раньше не задумывалась, я нигде не встречал(а)” — подачу: “у Софии и Романа разные подходы, и это круто — смотришь на проблему с разных сторон” — результаты: “ушёл страх работать с пациентами, появилась уверенность и чёткий алгоритм” И нам это безумно приятно. Мы делимся не только знаниями, но и опытом, ценностями, реальными историями пациентов — и рады, что вы это чувствуете. Если вы хотите получить структуру и практические инструменты КПТ-Б, чтобы уверенно работать даже со сложными случаями бессоннфицы, новый поток обучения стартует 8 декабря.  По итогам цикла можно получить 72 балла НМО (если вы выберете соответствующий тариф). Если хочется получить только знания — выбирайте самостоятельный тариф в записи (начать можно уже сегодня). При желании позже можно будет доплатить и перейти на полный курс с 8.12, с документами и обратной связью. 👉 Подробности и программа: ssleepclass.ru/...bti
2 дня назад
Чтобы продавать на миллиард — нужно не только стратегия, но и энергия. А энергия невозможна без сна. Выгорание начинается незаметно: тревога, недосып, перегрузки… а потом падает концентрация и мотивация. 📍 Уже 28 октября, 12:30–13:30 Форумс Плюс 2025, TAU Пространство музыкальных культур Москва, Рязанский проспект, 8Ас10 Тема моей лекции — «Как продать на миллиард и при этом не выгореть». Мы поговорим о том, 🔹 как вовремя распознать стресс, 🔹 почему тревога мешает спать, 🔹 какие методы помогают восстанавливаться без потери эффективности. До встречи на Форумс Плюс 2025 — событии, где обсуждают, как сохранить энергию, мозг и драйв, не теряя результат. forumsplus.ru/...025
5 дней назад
4 ноября я выступаю с лекцией «Пациент со стресс-индуцированными расстройствами сна — это чей пациент?» Эта тема объединяет то, с чем сталкиваются практически все врачи — от терапевтов до психиатров и сомнологов. Где проходит граница между стрессом, бессонницей и болью, и почему пациенты всё чаще оказываются «между» специальностями? Лекция состоится в рамках XVI Международного междисциплинарного конгресса «Управление болью» в Москве. 📍 Зал «Нейрон» 🗓 4 ноября, 08:50–10:30 👉 managepain.ru/...025 Вопрос «чей это пациент» кажется формальным, но за ним — клиническая реальность. Стресс-индуцированные расстройства сна редко бывают изолированными. Именно они часто становятся точкой пересечения психиатрии, неврологии и терапии. Современные исследования подтверждают эту взаимосвязь. Например, работа Riemann D. и соавт. (The Lancet Psychiatry, 2017) показывает: у 70% пациентов с хронической бессонницей есть сопутствующие тревожные или депрессивные расстройства. И без нормализации сна вылечить их невозможно. Эта лекция — не только о сне, но о системном взгляде на здоровье. О том, как стресс разрушает нейробиологические механизмы сна и почему вернуть сон — значит восстановить устойчивость всей нервной системы. 👉 managepain.ru/...025
6 дней назад
Чтобы зарабатывать больше, нужно не только работать, но и восстанавливаться. Выгорание — не психологическая слабость, а управленческая ошибка, которую можно предотвратить. Исследование Wiegand и соавт. (Sleep Medicine Reviews, 2023) показало: хронический дефицит сна более чем в два раза повышает риск эмоционального выгорания. Недосып — это тихий саботаж продуктивности, который медленно подтачивает энергию и мотивацию. На Форумс Плюс 2025 я расскажу, 🔹 как вовремя распознать стресс и предотвратить истощение, 🔹 почему тревога мешает спать, 🔹 как недосып влияет на мозг, вес и процессы старения, 🔹 и какие практические методы помогают сохранить ресурс. 📍 Москва, 27–28 октября 2025 TAU Пространство музыкальных культур, Рязанский проспект, 8Ас10 🕐 Моя лекция — 28 октября, 12:30–13:30 Тема — «Как продать на миллиард и при этом не выгореть». Форумс Плюс — место, где встречаются наука, бизнес и реальные инструменты развития. Поговорим о том, как энергия, сон и стресс-устойчивость напрямую влияют на доход компании. Программа форума:forumsplus.ru/...0255
6 дней назад
😴 Не можешь уснуть или часто просыпаешься ночью? Возможно, всё дело в питании! В этом видео я расскажу о 9 вкусных и полезных перекусах, которые помогают успокоить нервную систему, улучшить сон и не набрать вес. 🌙 www.youtube.com/...mty
6 дней назад
📵 Почему "ночной режим" не спасает от вреда гаджетов для сна? Возможно, вы уже перешли на тёплый фильтр экрана, включили «ночной режим» и уверены, что теперь можно спокойно листать ленту перед сном. ⠀ 😴 К сожалению, дело не только в синем свете. ⠀ Да, яркий холодный свет подавляет выработку мелатонина — это доказано. Но визуальная стимуляция и эмоциональное возбуждение влияют на сон даже сильнее. ⠀ Представьте: вы в полутьме смотрите рилсы. На экране — то новости, то юмор, то тревожный тренд. Но!!! Мозг не отличает экран от реальности, для него нет «понарошку»! Он реагирует: — сердцебиением — скачками кортизола — повышением возбуждения ⠀ 💬 Результат? ● сложно уснуть, ● поверхностный сон, ● частые пробуждения ● ощущение «я как будто вообще не отдыхал» ⠀ Даже если экран «жёлтый». Даже если яркость — на минимуме. ⠀ 🧠 Сон — это процесс торможения. А любое взаимодействие с гаджетами (пусть даже визуально «спокойное») — возбуждает мозг. ⠀ Что поможет реально: ✔ закончить все дела хотя бы за 1 час до сна ✔ за 30–60 мин. перейти к «ритуалам отключения» — спокойной деятельности без телефона ✔ почитать бумажную книгу, сделать растяжку, пообщаться, послушать музыку или звуки природы. 📺 В большом обзоре описал подробно, как гаджеты влияют на сон — и что с этим делать. ➡️ buzunov.ru/...ess
1 неделю назад
🧠 Почему вы снова не ложитесь спать вовремя? В подкасте у Оскара Хартманна мы разобрали одну из самых коварных проблем современности — вечернюю прокрастинацию сна. Почему даже самые дисциплинированные люди срываются ночью в телефон, как стресс и ответственность мешают спать, и что с этим делать. Рассказываю, как работает вечерняя прокрастинация и как вернуть себе до 4,5 месяцев активной жизни в год, просто нормализовав режим. Практика, наука и честный разговор о том, как перестать жертвовать сном ради иллюзии продуктивности. 🎧 Смотрите выпуск! www.youtube.com/...f9c
1 неделю назад
Сон — это не просто отдых. Это фундамент продуктивности, концентрации и устойчивости к стрессу. На Форумс Плюс 2025 я расскажу, как здоровый сон может стать стратегическим ресурсом для бизнеса и личной эффективности. 📍 Москва, 27–28 октября 2025 Место проведения: TAU — Пространство музыкальных культур Рязанский проспект, 8Ас10 Моя лекция состоится 28 октября с 12:30 до 13:30 Тема: «Как продать на миллиард и при этом не выгореть» По данным аналитического центра НАФИ, почти половина сотрудников в России сталкивается с профессиональным выгоранием — это более 13 миллионов человек. Потеря фокуса, раздражительность, ошибки, снижение мотивации — всё это часто начинается не с психологии, а с… недосыпа. Исследования подтверждают эту связь. В метаанализе Wiegand и соавт. (Sleep Medicine Reviews, 2023) показано: хронический дефицит сна в течение 6 месяцев увеличивает риск эмоционального выгорания более чем в 2 раза. Подробнее об исследовании: doi.org/...771 Для меня участие в Форумс Плюс — это возможность говорить о сне не как о «личной привычке», а как о корпоративной инвестиции. Когда сотрудники спят лучше — компания растёт быстрее. Подробнее о программе 👉 ссылка forumsplus.ru/...025 Приходите на лекцию!
1 неделю назад
Приглашаю вас посмотреть новый подкаст с Дмитрием Копанцевым, в котором мы говорим о том, почему бессонница стала болезнью века, как стресс разрушает психику и почему сон — это не роскошь, а необходимость. В проекте «Тот самый КОПАНЦЕВ» мы обсуждаем: • что происходит с мозгом, если человек хронически не высыпается; • почему недосып опаснее алкоголя и как он влияет на решения политиков; • как стресс, новости и смартфоны крадут наш сон; • почему мы не можем «выспаться наперёд» и зачем нужен дневной отдых; • дыхательные техники, которые помогают заснуть за минуту; • роль спорта и привычек в борьбе с тревожностью; • и как научиться спать спокойно в эпоху тревог и гаджетов. Это интервью — не просто про сон. Это разговор о том, как сохранить здоровье, ясность ума и энергию, когда весь мир не даёт уснуть. Смотреть подкаст: www.youtube.com/...y4a
2 недели назад
🎙 Вышел новый подкаст у Алексея Зеленского с моим участием — «Топ-5 ошибок, которые убивают ваш сон и продуктивность» 😴 Вы не высыпаетесь, чувствуете усталость с утра и не успеваете делать главное? Тратите деньги на кофе, курсы по тайм-менеджменту и биохаки, но результат — ноль? ☕️📉 В 90% случаев причина — в простых, но фатальных ошибках, которые крадут вашу энергию и время. 👉 Смотрите подкаст и узнайте, как вернуть бодрость, концентрацию и нормальный сон. (https:/...vi)
3 недели назад
Стресс-индуцированная бессонница — проблема XXI века. Работа, тревоги, постоянный поток информации — и в итоге мозг не умеет отключаться, даже когда мы закрываем глаза. 📅 13 октября, 17:00–18:00 (МСК) В онлайн-лекции «Стресс-индуцированная бессонница: стратегии лечения» я расскажу: – как стресс запускает нарушения сна; – что общего у бессонницы, тревоги и депрессии; – какие современные методы реально работают. Особое внимание уделю когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — сегодня это первая линия лечения, признанная во всём мире. 📍 Формат: онлайн 💡 Участие: бесплатное (регистрация обязательна) Подробнее: interneuro.ru/...ech
3 недели назад