Лечение бессонницы без снотворных. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Сомнолог Роман Бузунов
11,2 тыс
подписчиков
№ 4959919176 Роман Бузунов, врач сомнолог, клинический психолог, д.м.н., профессор, заслуженный врач РФ, зав. центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва).…
Зарегистрированная страница
Закреплено автором
Приглашаю посмотреть новый подкаст с бариатрическим хирургом Александрой Мицинской + розыгрыш подписки! В подкасте обсудили риски ожирения, включая синдром обструктивного апноэ сна и Пиквикский синдром. Александра рассказала о показаниях и противопоказаниях к бариатрической хирургии, видах операций и их осложнениях. Также затронули роль СИПАП/БИПАП-терапии в подготовке и послеоперационном периоде для снижения рисков. Как принять участие в розыгрыше? 1️⃣ Оставьте под видео комментарий с интересным вопросом или своей историей. 2️⃣ Мы с Александрой выберем 2 самых интересных вопроса и 2 самые интересные истории. 3️⃣ Победители получат 1 месяц бесплатного доступа в «Клуб энергичных людей»! Что вас ждет в клубе? 🎁 Подарки: 📚 Книги «Советы по здоровому сну 5.0» и «Стресс и бессонница» 😴 Доступ к двухнедельному марафону по улучшению сна 🧠 Обучение и поддержка: ✅ Техника психоэмоциональной суперкомпенсации для борьбы со стрессом ✅ Советы по гигиене сна, образу жизни и организации спальни ✅ Тест для подбора идеальной подушки 💬 Общение и экспертная помощь: 🤖 Чат с онлайн-сомнологом на базе искусственного интеллекта ❓ Возможность задавать вопросы экспертам (Роман Бузунов и София Черкасова) 👥 Живое общение с участниками клуба 🛍 Дополнительный бонус: 🎟 10% скидка на все товары в магазине здорового сна 🔗 sondoc.ru Присоединяйтесь, участвуйте в розыгрыше и получите доступ к лучшим методикам для здоровья и энергичной жизни! 🚀
Антитревожный вечер
Как перестать поддерживать тревогу за 90 минут до сна Этот мануал не про «успокоиться за секунду» и не про техники для быстрого засыпания. Его цель — помочь нервной системе перейти из дневного режима мобилизации в вечерний режим расслабления. И ничего больше. Тем не менее, людям с нетяжелой бессонницей и легкой тревогой это неплохо заходит. Шаг 1. Мягко завершите день (10–15 минут)
Что делать:
• выпишите незавершённые задачи;
• рядом с каждой укажите первое конкретное микродействие на завтра.
Не «разобрать всю почту», а «обработать 5 самых приоритетных писем»...
Как отличить стресс от выгорания?
Различать стресс и выгорание – важно, чтобы не ухудшить свое состояние. При стрессе люди часто пытаются «просто отдохнуть» — и становятся ещё тревожнее. При выгорании пытаются «взять себя в руки» — и добивают остатки ресурса. Оцените эти признаки, чтобы лучше понять, что происходит с вами. ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС • Внутри постоянное напряжение, ощущение «я всё время на взводе» • Трудно остановиться, сложно расслабиться • Мысли активные, навязчивые, «голова не выключается» • Много контроля, тревоги, внутренней...
Цикл «Диагностика и лечение нарушений сна»: уже 18 мая! Если вы хотите начать или системно развить практику в сомнологии — с 18 мая стартует обновлённый цикл «Диагностика и лечение нарушений сна». Это программа для врачей разных специальностей, которые хотят работать с расстройствами сна — не фрагментарно, а с пониманием всей системы: от диагностики до долгосрочного ведения пациента. В этом году формат цикла пришлось изменить. Причина — новые ограничения на проведение онлайн-циклов усовершенствования. Теперь обучение будет проходить иначе: 👉 вместо одного цикла — 👉 4 последовательных онлайн мастер-класса Суммарно: 60 академических часов (при этом сохранены все ключевые темы прежнего курса) Пройти можно только полностью — все 4 мастер-класса. Что будет в программе: — физиология сна и диагностика — острая и хроническая бессонница — храп и синдром апноэ сна, PAP-терапия — парасомнии и гиперсомнии И отдельно — онлайн-семинар со мной для разбора ваших клинических вопросов. 📅 Даты: 18–30 мая 2026 💻 Формат: дистанционно (мастер-классы) 👥 Небольшая группа (до 30 человек) После каждого блока — официальный документ о прохождении от Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ. Если вы уже оставляли заявку на цикл — нужно подтвердить участие в новом формате. Если только планировали — сейчас самое время присоединиться. Все детали по записи и документам можно уточнить у куратора: Ирина Витальевна Легейда, тел./MAX +79039635334, e-mail: irinalegeyda@yandex.ru.
Можно ли лечить бессонницу через ИИ — и чем это может закончиться
«Я описал свои симптомы нейросети — и она сразу объяснила мою бессонницу». Звучит удобно, тревога снижается: причина названа, план понятен. Даже кажется, что вопрос закрыт. Но здесь и возникает ключевая ловушка. Искусственный интеллект формулирует наиболее вероятное объяснение: стресс, тревога перед сном, перегрузка, гормоны, нарушение режима. Всё логично, только это не диагностика бессонницы. В клинической практике важно не красивое объяснение, а механизм. Например: что было первым — тревога или...
Почему вы не можете уснуть из-за телефона (и дело не только в экране)
Кто из нас вчера перед сном заглянул на минуточку в телефон? Ох, многие. А у некоторых еще хуже: прошел еще час, и кто-то все еще лежал с мыслью: «почему я не могу уснуть, хотя устал?» Обычно в этот момент начинают думать про стресс, режим или «что-то не так со сном». Но часто причина гораздо ближе — буквально в руке. Когда говорят про смартфон перед сном, чаще всего вспоминают синий свет. Да, он влияет. Но это не главный фактор. Телефон мешает засыпанию не столько светом, сколько тем, что он делает с вашим вниманием...
3 мифа о немедикаментозной терапии бессонницы, в которые верят врачи
За время проведения цикла «КПТ бессонницы врачам» я заметил одну закономерность: многие коллеги откладывают обучение не потому, что им не интересно, а потому что верят в несколько устойчивых мифов. Разберём три самых частых. Миф 1. «Это только для психологов» Нет. Бессонница — междисциплинарная история. С ней сталкиваются неврологи, психиатры, терапевты, кардиологи, врачи общей практики, клинические психологи. КПТ бессонницы — это не «разговорная терапия», а структурированный метод с чёткой клинической логикой...
Почему выгорают те, кто «всё тянет»: скрытая сторона силы
«Я просто устал. Со мной всё нормально — я же работаю». Слышали от себя такое? Чаще всего так говорят не слабые люди, а наоборот — те, на ком многое держится. Кто привык справляться, не подводить, держать планку. И вот здесь начинается ловушка. Потому что ощущение «я справляюсь» — вообще не равно тому, что с вами всё в порядке. Это всего лишь значит, что вы пока можете держаться за счёт ресурса, который уже заканчивается. Как это обычно выглядит в жизни? Вы продолжаете работать, решать задачи, общаться,...
Почему анализы не объясняют бессонницу
Очень часто (И ПРАВИЛЬНО) люди с бессонницей начинают с обследований. Сдают анализы на витамин D, ферритин, гормоны щитовидной железы, кортизол, магний. Иногда список анализов получается довольно внушительным. Логика здесь понятная: если сон нарушен, значит в организме есть проблема. Нужно её найти — и тогда сон восстановится. Анализы — полезный медицинский инструмент. Они помогают врачу понять, есть ли заболевания, которые могут влиять на сон. Например, выраженная анемия, серьёзные гормональные нарушения или другие соматические проблемы...
Снотворные перестали помогать: почему это происходит при бессоннице
«Снотворное перестало помогать!». Знакомая история. Сначала всё работает: выпили снотворное — засыпаете быстрее, ночь проходит спокойнее. Появляется ощущение, что проблема наконец решена. Но через какое-то время эффект становится непредсказуемым. Вчера таблетка помогла, сегодня — почти нет. Кто-то начинает принимать её раньше, кто-то думает увеличить дозу, а кто-то ищет другое средство. Самое распространённое объяснение — «организм привык». На самом деле чаще происходит другое. Снотворные в большинстве случаев не лечат хроническую бессонницу как расстройство...
Почему бессонница усиливается, когда вы начинаете «правильно спать»
«Я всё делаю как надо, а сон только хуже». Если у вас хроническая бессонница, эта фраза, скорее всего, знакома. Обычно всё начинается невинно: несколько плохих ночей, стресс, перегруз. Потом человек решает взять ситуацию под контроль. Ложится раньше. Убирает телефон. Следит за режимом. Анализирует, сколько раз проснулся. Читает рекомендации, добавляет новые правила. И вдруг замечает: тревога перед сном растёт, засыпать становится сложнее, а каждая ночь превращается в проверку. Почему так происходит? Днём логика «больше стараюсь — лучше результат» работает прекрасно...
Как часто умирают от бессонницы?
Когда бессонница длится долго, она начинает пугать. Сначала это просто плохие ночи. Потом недели поверхностного сна, частые пробуждения, ощущение, что ночь проходит почти без отдыха. Утром — разбитость, днём — напряжение. И в какой-то момент появляется мысль: «А это вообще безопасно?» Многие формулируют её прямо: можно ли умереть от бессонницы? Эта мысль обычно появляется не на пустом месте. Человек начинает рассуждать логически. Если сна нет — организм истощается. Если истощается — могут быть серьёзные последствия...
«Я же всё по правилам»: почему гигиена сна не спасает от бессонницы
Очень узнаваемая ситуация: человек приходит и говорит — «Я уже всё делаю как надо. Ложусь вовремя, телефон убираю, кофе не пью, темно, тихо, прохладно. А сон как был плохим, так и остался. Либо со мной что-то серьёзно не так, либо я всё-таки где-то ошибаюсь, просто не понимаю, где». Гигиена сна действительно важна. Она нужна, чтобы убрать очевидные помехи отдыху: свет, шум, стимуляторы, хаос с режимом. Но у неё есть предел возможностей. Если бессонница стала хронической, проблема чаще всего уже не в условиях сна, а в том, как человек переживает и оценивает саму ночь...