Лечение бессонницы без снотворных. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Сомнолог Роман Бузунов
11 тыс
подписчиков
№ 4959919176 Роман Бузунов, врач сомнолог, клинический психолог, д.м.н., профессор, заслуженный врач РФ, зав. центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва).…
Зарегистрированная страница
Закреплено автором
Приглашаю посмотреть новый подкаст с бариатрическим хирургом Александрой Мицинской + розыгрыш подписки! В подкасте обсудили риски ожирения, включая синдром обструктивного апноэ сна и Пиквикский синдром. Александра рассказала о показаниях и противопоказаниях к бариатрической хирургии, видах операций и их осложнениях. Также затронули роль СИПАП/БИПАП-терапии в подготовке и послеоперационном периоде для снижения рисков. Как принять участие в розыгрыше? 1️⃣ Оставьте под видео комментарий с интересным вопросом или своей историей. 2️⃣ Мы с Александрой выберем 2 самых интересных вопроса и 2 самые интересные истории. 3️⃣ Победители получат 1 месяц бесплатного доступа в «Клуб энергичных людей»! Что вас ждет в клубе? 🎁 Подарки: 📚 Книги «Советы по здоровому сну 5.0» и «Стресс и бессонница» 😴 Доступ к двухнедельному марафону по улучшению сна 🧠 Обучение и поддержка: ✅ Техника психоэмоциональной суперкомпенсации для борьбы со стрессом ✅ Советы по гигиене сна, образу жизни и организации спальни ✅ Тест для подбора идеальной подушки 💬 Общение и экспертная помощь: 🤖 Чат с онлайн-сомнологом на базе искусственного интеллекта ❓ Возможность задавать вопросы экспертам (Роман Бузунов и София Черкасова) 👥 Живое общение с участниками клуба 🛍 Дополнительный бонус: 🎟 10% скидка на все товары в магазине здорового сна 🔗 sondoc.ru Присоединяйтесь, участвуйте в розыгрыше и получите доступ к лучшим методикам для здоровья и энергичной жизни! 🚀
Вот и вышла наша с Софией Черкасовой книга «Дневник спокойного человека» 📘✨ Это логическое продолжение «Преднамеренного спокойствия», но с важной особенностью. Если вам важно не просто читать о борьбе с тревогой и стрессом, а что-то делать, замечать изменения и видеть свой путь от беспокойства к устойчивости — этот дневник для вас. 🌿 В нём — упражнения, рефлексивные практики, трекеры и короткие объяснения, которые помогают шаг за шагом формировать спокойствие как навык. 🖊️🧘♂️ Это книга для тех, кому нужна системность, структура и тактильность: открыть, почувствовать плотность бумаги, записать, вернуться и отметить динамику. Для тех, кто хочет опираться не на хаотичные попытки «успокоиться», а на выстроенный процесс. 📖✨ Мне важно, что этот дневник — не про идеальность. Он про движение. Про то, что даже маленький шаг каждый день меняет внутреннее состояние куда сильнее, чем редкие рывки. 🌱 📘 «Дневник спокойного человека» уже доступен. Буду рад, если он станет для вас личным пространством опоры и восстановления. 🤍 🎁 Хочется отпраздновать выход книги вместе, поэтому с 8 по 15 декабря разыграю 3 экземпляра «Дневника спокойного человека» 🎉 Подробности — в Telegram! См. закреплённый пост 👇 t.me/...novv
Сегодня стартует цикл КПТ-Б — программа, после которой вы больше не будете бояться фразы «у меня бессонница» от пациента. 2 недели. 72 академических часа. Живые встречи, подробные лекции, реальные случаи. 🔹 Вы получите готовую структуру ведения пациента 🔹 Научитесь разбираться, что стоит за бессонницей 🔹 Поймёте, как работать без таблеток — и при этом эффективно Присоединиться можно ещё сегодня. Все материалы, записи и встречи будут доступны. Если вы хотите внедрить КПТ-Б в свою практику — не упустите шанс начать вместе с группой. 👉 Подробнее и регистрация: sleepclass.ru/...bti
9 декабря я выступаю в Москве на Конгрессе «Экосистема здоровья как новая реальность». Это одно из ключевых событий года в области превентивной медицины, долголетия и wellness — настоящий праздник науки, практики и философии здоровой жизни. И в этом году концепция Конгресса особенно красивая: 🎼 каждый зал — имя и дух великого композитора, 🎶 каждая тема — аккорд здоровья, а весь день — партитура, где соединяются медицина, образ жизни и современные подходы к благополучию. Приходите с 10:00 до 11:20 в лекторий «Мусоргский» — там я буду модерировать секцию: «Мы спим, чтобы жить или живём, чтобы спать?» Доклад будет посвящён теме: «Преднамеренное спокойствие — программа борьбы со стрессом, выгоранием и бессонницей». Для моей аудитории действует специальный промокод HappyPrevent — он даёт 20% скидку на участие. Буду рад встрече и живому общению. Увидимся 9 декабря! 🎼✨ Регистрация: soyuz-preventmed.timepad.ru/...493
Пациентка, 39 лет. Много лет спала только со снотворным. Пробовала отменить, но возвращалась бессонница. А когда снова начинала пить — боялась, что не сможет без них. Описывал для вас вчера другую историю - и вот этой тоже решил поделиться. Недавно обсуждали ее с коллегой, которой раньше был моим учеником в цикле по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б). Он уже знал, что бессонница после отмены препарата — это не “откат”, а закономерный этап, если не проработано поведение и мышление. 📌 Вместе с пациенткой они выстроили план:— пошаговый выход из препаратов— поведенческие техники— работа с тревогой, которая возвращалась перед сном. Через 5 недель она впервые уснула без таблеток — и спала нормально. А коллега был доволен тем, что справился... 📅 Старт нового потока КПТ-Б — уже завтра, 8 декабря. Если вы хотите уметь помогать пациентам выходить из замкнутого круга “таблетка — отмена — срыв”, этот цикл — для вас. * 72 академических часа * готовая методика, которую можно внедрять сразу * поддержка кураторов 👉 Подробнее: slsleepclass.ru/...bti
Засыпал быстро, но каждую ночь просыпался по 5–6 раз. С таким случаем на прошлом потоке цикла КПТ-Б столкнулся один из специалистов. На практическом семинаре был озвучен запрос: «Я растерян. У пациента нет проблем с засыпанием, но сон рваный, он не восстанавливается. Что делать?» На обучении мы дали алгоритм: * как понять, почему пробуждения возникают (и это не всегда тревога); * как корректировать режим сна пошагово, без насилия над пациентом; * как работать с мышлением пациента, которое “подстёгивает” эти пробуждения. Через месяц от него пришла хорошая новость: «Мы прошли весь протокол. Пациент спит всю ночь!» Уже через 2 дня стартует новый поток цикла КПТ-Б для специалистов. Если вы тоже хотите уверенно работать с такими случаями — присоединяйтесь. * 72 академических часа * онлайн-лекции и разборы * поддержка кураторов * готовая методика, которую можно внедрить сразу 👉 Подробности: sleepclass.ru/...bti
Уже завтра — конференция Ассоциации апнологов. И моё выступление о сочетании бессонницы и апноэ сна — COMISA. Это те случаи, когда человек не просто храпит и задыхается, а ещё и не может уснуть, тревожится и не восстанавливается. Никакая СИПАП-терапия не поможет без учёта этого. Моя лекция — о том, как объединить СИПАП и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пациенту не только дышать, но и спать. 📍 6 декабря, Москва, Glenver Garden, зал «Магелан». Первая конференция Ассоциации апнологов «Актуальные вопросы и перспективы современной апнологии». Для меня это не просто доклад — это шаг к тому, чтобы апнология стала частью системной медицины. Подробности — 👉 t.me/...log
У моего давнего коллеги и руководителя группы компаний медицины сна Владимира Кривицкого есть свой подкаст. 🎙️ Недавно вышел новый выпуск, где в гостях — другая моя коллега София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и человек, с которым мы многие годы работаем бок о бок в Хамовниках. 👩⚕️✨ В этом выпуске они обсуждают самые живые и актуальные темы: — как справляться с тревожностью и депрессивными состояниями; 😟💛 — как жить в эпоху перегруза и бесконечного информационного шума; 📲⚡ — как особенности восприятия информации влияют на профессиональный успех; 🧠📈 — и почему агрессия, невротические реакции и перегруз — не «характер», а следствие образа жизни и напряжения. 😤➡️😔 Рекомендую послушать — будет познавательно даже для тех, кто давно в теме. 🎧💬www.youtube.com/...fjiI
Один из моих коллег как-то признался: «Я устал. Каждый пациент с бессонницей просит чудо — таблетку, быстрый результат. А я чувствую, что топчусь на месте. Иногда кажется, что я сам скоро разучусь спать». Это история не одного человека — так чувствуют многие врачи и психологи, которые работают с бессонницей без системного подхода. Когда он пришёл на обучение по КПТ-Б, всё изменилось:
— он впервые понял, что стоит за бессонницей, а что — только кажется;
— получил пошаговый алгоритм работы, вместо хаотичных методов;
— увидел результаты у первых пациентов уже через несколько недель. Сейчас этот коллега больше не боится сложных случаев, так как знает, что делать. Если вы тоже хотите уметь системно работать с бессонницей — а не действовать наугад:
С 8 декабря вместе с Софией Черкасовой запускаем цикл по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. * 72 академических часа * онлайн-лекции + разборы реальных случаев * поддержка кураторов * методика, которая реально работает 📚 По итогам обучения можно получить 72 балла НМО (если вы выберете соответствующий тариф). Если хочется получить только знания — выбирайте самостоятельный тариф в записи (начать можно уже сегодня). sleepclass.ru/...bti
Хроническая бессонница — это не просто «не сплю». Это постепенная перестройка нервной системы, эмоций и даже личности. Многие лечат её таблетками, но в 80% случаев симптомы возвращаются — потому что причина намного глубже. В этом видео я рассказываю: • почему бессонница меняет мышление, характер и жизненные решения; • какие изменения в мозге происходят после 3–12 месяцев хронического недосыпа; • и почему настоящий путь к выздоровлению — это восстановление человека целиком, а не только его сна. Если вы хотите понять, как вернуть себе сон, энергию и свою лучшую версию, это видео — отправная точка. 👉 Смотрите, если устали искать «волшебную таблетку» и готовы к настоящим изменениям. www.youtube.com/...ppy
Друзья, у меня для вас очень особенный выпуск. ✨ Подкаст с моим участием в гостях у Вероники Яхмур! 🎙️ Мы поговорили о сне так, как об этом почти никто не говорит — как о духовной практике. 🙏 О способе вернуться к себе, восстановить внутреннюю тишину и научиться жить без постоянного напряжения. 🌿 Сегодня бессонница стала одной из самых частых проблем современного человека. 😞 Работа, стресс, информационный шум, тревога за будущее — всё это ложится на нервную систему так, что человек просто перестаёт «выключаться». ⚡ В этом разговоре мы разобрали: • почему сегодня так много людей не могут уснуть, даже когда устали; 😴 • как наш организм реагирует на стресс и почему сон — не просто физиология, а настройка всей системы; 🧠✨ • что действительно помогает вернуть спокойствие: дыхание, ритмы, порядок дня, правильное отношение к себе; 🌬️🕊️ • при чём здесь «духовность» и почему она не про эзотерику, а про способность слышать своё тело. 💛 Мы собрали всё самое главное — и про смысл, и про науку. 🔬✨ Это разговор для тех, кто хочет не просто заснуть сегодня, а наладить жизнь так, чтобы сон стал естественным, глубоким и по-настоящему восстанавливающим. 🌙💤 Ссылка на выпуск — здесь.👇www.youtube.com/...=2ss
Совсем скоро — Первая конференция Ассоциации апнологов «Актуальные вопросы и перспективы современной апнологии». И я выступаю с темой, которая, как показывает практика, решает судьбу лечения для тысяч пациентов: «Тактика диагностики и лечения сочетания бессонницы и синдрома обструктивного апноэ сна (COMISA)». Это не просто медицинская лекция. Это разговор о реальности, в которой живут пациенты: усталость, тревога, бессонные ночи, ощущение, что организм больше не восстанавливается. Апноэ сна — лишь вершина айсберга. Под ним — нарушение дыхания, стресса, адаптации, эмоций и образа жизни. В своём выступлении я покажу, как построить лечение, которое работает: ✅ сочетать СИПАП и КПТ-бессонницы; ✅ помогать пациенту адаптироваться; ✅ сохранять мотивацию и приверженность терапии. 📍 6 декабря, Москва, отель Glenver Garden, зал “Магелан” Начало регистрации — 9:00, открытие конференции — 10:00. Подробности — в телеграм-канале Ассоциации t.me/...log Для меня это не просто участие — это вклад в развитие междисциплинарной медицины сна в России.
История пациента, который “не верил, что бессонница лечится” -- Когда-то ко мне пришёл пациент, который не спал нормально 15 лет. Он перепробовал всё: таблетки, БАДы, ритуалы, медитации.
Каждый раз эффект был кратковременным — и он перестал верить, что что-то может помочь. На первой консультации он сказал: «Роман Вячеславович, я просто хочу перестать бояться ночи». Мы начали работать по методикам КПТ-Б. Через 2 месяца уже был результат. Пациент впервые за много лет стал спать сам, без таблеток. И даже если ночь бывает плохой после стресса — теперь он знает, что делать. Почему я рассказываю эту историю? Потому что таких пациентов — большинство.
И если специалист не владеет инструментами КПТ-Б, он часто либо назначает лекарства “наугад”, либо разводит руками. С 8 декабря вместе с Софией Черкасовой мы запускаем цикл по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы для специалистов. В нем будет: — готовая методика, которую можно внедрять сразу после обучения
— 72 академических часа
— лекции + разборы кейсов 📚 По итогам обучения можно получить 72 балла НМО (если вы выберете соответствующий тариф). Если хочется получить только знания — выбирайте самостоятельный тариф в записи (начать можно уже сегодня). При желании позже можно будет доплатить и перейти на полный курс с документами и обратной связью. 👉 Подробности здесь: sleepclass.ru/...bti . Присоединяйтесь!