Лечение бессонницы без снотворных. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Сомнолог Роман Бузунов
11,2 тыс
подписчиков
№ 4959919176 Роман Бузунов, врач сомнолог, клинический психолог, д.м.н., профессор, заслуженный врач РФ, зав. центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва).…
Зарегистрированная страница
Закреплено автором
Приглашаю посмотреть новый подкаст с бариатрическим хирургом Александрой Мицинской + розыгрыш подписки! В подкасте обсудили риски ожирения, включая синдром обструктивного апноэ сна и Пиквикский синдром. Александра рассказала о показаниях и противопоказаниях к бариатрической хирургии, видах операций и их осложнениях. Также затронули роль СИПАП/БИПАП-терапии в подготовке и послеоперационном периоде для снижения рисков. Как принять участие в розыгрыше? 1️⃣ Оставьте под видео комментарий с интересным вопросом или своей историей. 2️⃣ Мы с Александрой выберем 2 самых интересных вопроса и 2 самые интересные истории. 3️⃣ Победители получат 1 месяц бесплатного доступа в «Клуб энергичных людей»! Что вас ждет в клубе? 🎁 Подарки: 📚 Книги «Советы по здоровому сну 5.0» и «Стресс и бессонница» 😴 Доступ к двухнедельному марафону по улучшению сна 🧠 Обучение и поддержка: ✅ Техника психоэмоциональной суперкомпенсации для борьбы со стрессом ✅ Советы по гигиене сна, образу жизни и организации спальни ✅ Тест для подбора идеальной подушки 💬 Общение и экспертная помощь: 🤖 Чат с онлайн-сомнологом на базе искусственного интеллекта ❓ Возможность задавать вопросы экспертам (Роман Бузунов и София Черкасова) 👥 Живое общение с участниками клуба 🛍 Дополнительный бонус: 🎟 10% скидка на все товары в магазине здорового сна 🔗 sondoc.ru Присоединяйтесь, участвуйте в розыгрыше и получите доступ к лучшим методикам для здоровья и энергичной жизни! 🚀
Почему «уснуть за 5 минут» не работает при бессоннице
Каждый, кто сталкивался с бессонницей, хотя бы раз искал в интернете «как быстро уснуть». Обычно хочется простого решения: дыхание 4-7-8, расслабление, тёплый чай, «секретная техника». Иногда это действительно помогает. Но чаще — нет. Проблема в том, что сон нельзя включить по команде. Мы можем заставить себя встать или напрячь мышцу, но не можем приказать мозгу немедленно заснуть. Как только появляется усилие — «надо уснуть» — мозг переходит в режим задачи. Он начинает проверять: получается или нет...
Дайвиго: новое снотворное, которое всё изменит — или нет?
Как только появляется новое снотворное, пациенты закономерно задают один и тот же вопрос: «Это наконец-то та самая таблетка?» Сейчас таким препаратом называют Дайвиго (лемборексант). Его уже обсуждают как более современную и «мягкую» альтернативу привычным средствам от бессонницы. В чём его отличие? Дайвиго относится к классу антагонистов орексиновых рецепторов (DORA). Если упростить, он не «усыпляет» мозг, усиливая торможение, а снижает активность системы бодрствования. Это другая логика: не сделать сильнее сон, а ослабить избыточное ночное бодрствование...
Просыпаюсь в 4 утра и больше не сплю: в чём настоящая причина
Проснулись в 4 утра — и всё? Сначала мысль: «Сейчас усну обратно». Потом проходит 10–15 минут, и в голове уже начинается другое кино: «Опять… Завтра буду разбит. Это превращается в хроническую бессонницу». На самом деле само пробуждение — не проблема. Ночью просыпаются почти все, просто большинство снова засыпает и не запоминает этого. Проблема начинается в тот момент, когда мозг придаёт пробуждению слишком большое значение. Вот типичный сценарий. Вы открыли глаза. Потянулись к телефону или посмотрели на часы...
Недосып: правда ли, что он крадет годы жизни
Фраза «в гробу отоспимся» звучит бодро и даже немного героически. Но если смотреть на это не как на шутку, а как на медицинский фактор, всё становится менее оптимистично. Плохой сон — это не просто усталость и раздражительность. Это фактор риска. В крупном исследовании с участием более 170 тысяч человек сравнили людей с разным качеством сна. Учитывали длительность (7–8 часов), редкие трудности засыпания и пробуждений, отсутствие регулярных снотворных и ощущение восстановительного сна. И оказалось, что те, кто стабильно спал «хорошо», имели более низкий риск смерти от любых причин...
Почему при бессоннице нельзя начинать с таблетки
«Доктор, подберите что-нибудь посильнее, я уже измучился». Это распространенная фраза на приёме, когда речь идёт о хронической бессоннице. И её легко понять: если вы месяцами плохо спите, хочется быстрого решения. Но в медицине сна всё работает иначе. Жалоба «плохо сплю» — это не диагноз. Один человек не может уснуть по два часа. Другой засыпает быстро, но просыпается по пять раз за ночь. Третий стабильно открывает глаза в 4–5 утра и больше не засыпает. Четвёртый формально спит 7 часов, но утром разбит...
Антитревожный вечер
Как перестать поддерживать тревогу за 90 минут до сна Этот мануал не про «успокоиться за секунду» и не про техники для быстрого засыпания. Его цель — помочь нервной системе перейти из дневного режима мобилизации в вечерний режим расслабления. И ничего больше. Тем не менее, людям с нетяжелой бессонницей и легкой тревогой это неплохо заходит. Шаг 1. Мягко завершите день (10–15 минут)
Что делать:
• выпишите незавершённые задачи;
• рядом с каждой укажите первое конкретное микродействие на завтра.
Не «разобрать всю почту», а «обработать 5 самых приоритетных писем»...
Как отличить стресс от выгорания?
Различать стресс и выгорание – важно, чтобы не ухудшить свое состояние. При стрессе люди часто пытаются «просто отдохнуть» — и становятся ещё тревожнее. При выгорании пытаются «взять себя в руки» — и добивают остатки ресурса. Оцените эти признаки, чтобы лучше понять, что происходит с вами. ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС • Внутри постоянное напряжение, ощущение «я всё время на взводе» • Трудно остановиться, сложно расслабиться • Мысли активные, навязчивые, «голова не выключается» • Много контроля, тревоги, внутренней...
Цикл «Диагностика и лечение нарушений сна»: уже 18 мая! Если вы хотите начать или системно развить практику в сомнологии — с 18 мая стартует обновлённый цикл «Диагностика и лечение нарушений сна». Это программа для врачей разных специальностей, которые хотят работать с расстройствами сна — не фрагментарно, а с пониманием всей системы: от диагностики до долгосрочного ведения пациента. В этом году формат цикла пришлось изменить. Причина — новые ограничения на проведение онлайн-циклов усовершенствования. Теперь обучение будет проходить иначе: 👉 вместо одного цикла — 👉 4 последовательных онлайн мастер-класса Суммарно: 60 академических часов (при этом сохранены все ключевые темы прежнего курса) Пройти можно только полностью — все 4 мастер-класса. Что будет в программе: — физиология сна и диагностика — острая и хроническая бессонница — храп и синдром апноэ сна, PAP-терапия — парасомнии и гиперсомнии И отдельно — онлайн-семинар со мной для разбора ваших клинических вопросов. 📅 Даты: 18–30 мая 2026 💻 Формат: дистанционно (мастер-классы) 👥 Небольшая группа (до 30 человек) После каждого блока — официальный документ о прохождении от Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ. Если вы уже оставляли заявку на цикл — нужно подтвердить участие в новом формате. Если только планировали — сейчас самое время присоединиться. Все детали по записи и документам можно уточнить у куратора: Ирина Витальевна Легейда, тел./MAX +79039635334, e-mail: irinalegeyda@yandex.ru.
Можно ли лечить бессонницу через ИИ — и чем это может закончиться
«Я описал свои симптомы нейросети — и она сразу объяснила мою бессонницу». Звучит удобно, тревога снижается: причина названа, план понятен. Даже кажется, что вопрос закрыт. Но здесь и возникает ключевая ловушка. Искусственный интеллект формулирует наиболее вероятное объяснение: стресс, тревога перед сном, перегрузка, гормоны, нарушение режима. Всё логично, только это не диагностика бессонницы. В клинической практике важно не красивое объяснение, а механизм. Например: что было первым — тревога или...
Почему вы не можете уснуть из-за телефона (и дело не только в экране)
Кто из нас вчера перед сном заглянул на минуточку в телефон? Ох, многие. А у некоторых еще хуже: прошел еще час, и кто-то все еще лежал с мыслью: «почему я не могу уснуть, хотя устал?» Обычно в этот момент начинают думать про стресс, режим или «что-то не так со сном». Но часто причина гораздо ближе — буквально в руке. Когда говорят про смартфон перед сном, чаще всего вспоминают синий свет. Да, он влияет. Но это не главный фактор. Телефон мешает засыпанию не столько светом, сколько тем, что он делает с вашим вниманием...
3 мифа о немедикаментозной терапии бессонницы, в которые верят врачи
За время проведения цикла «КПТ бессонницы врачам» я заметил одну закономерность: многие коллеги откладывают обучение не потому, что им не интересно, а потому что верят в несколько устойчивых мифов. Разберём три самых частых. Миф 1. «Это только для психологов» Нет. Бессонница — междисциплинарная история. С ней сталкиваются неврологи, психиатры, терапевты, кардиологи, врачи общей практики, клинические психологи. КПТ бессонницы — это не «разговорная терапия», а структурированный метод с чёткой клинической логикой...
Почему выгорают те, кто «всё тянет»: скрытая сторона силы
«Я просто устал. Со мной всё нормально — я же работаю». Слышали от себя такое? Чаще всего так говорят не слабые люди, а наоборот — те, на ком многое держится. Кто привык справляться, не подводить, держать планку. И вот здесь начинается ловушка. Потому что ощущение «я справляюсь» — вообще не равно тому, что с вами всё в порядке. Это всего лишь значит, что вы пока можете держаться за счёт ресурса, который уже заканчивается. Как это обычно выглядит в жизни? Вы продолжаете работать, решать задачи, общаться,...