Сомнолог Роман Бузунов

12:12

Лечение бессонницы без снотворных. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

4024 · 2 года назад

Сомнолог Роман Бузунов

Приглашаю посмотреть новый подкаст с бариатрическим хирургом Александрой Мицинской + розыгрыш подписки! В подкасте обсудили риски ожирения, включая синдром обструктивного апноэ сна и Пиквикский синдром. Александра рассказала о показаниях и противопоказаниях к бариатрической хирургии, видах операций и их осложнениях. Также затронули роль СИПАП/БИПАП-терапии в подготовке и послеоперационном периоде для снижения рисков. Как принять участие в розыгрыше? 1️⃣ Оставьте под видео комментарий с интересным вопросом или своей историей. 2️⃣ Мы с Александрой выберем 2 самых интересных вопроса и 2 самые интересные истории. 3️⃣ Победители получат 1 месяц бесплатного доступа в «Клуб энергичных людей»! Что вас ждет в клубе? 🎁 Подарки: 📚 Книги «Советы по здоровому сну 5.0» и «Стресс и бессонница» 😴 Доступ к двухнедельному марафону по улучшению сна 🧠 Обучение и поддержка: ✅ Техника психоэмоциональной суперкомпенсации для борьбы со стрессом ✅ Советы по гигиене сна, образу жизни и организации спальни ✅ Тест для подбора идеальной подушки 💬 Общение и экспертная помощь: 🤖 Чат с онлайн-сомнологом на базе искусственного интеллекта ❓ Возможность задавать вопросы экспертам (Роман Бузунов и София Черкасова) 👥 Живое общение с участниками клуба 🛍 Дополнительный бонус: 🎟 10% скидка на все товары в магазине здорового сна 🔗 sondoc.ru Присоединяйтесь, участвуйте в розыгрыше и получите доступ к лучшим методикам для здоровья и энергичной жизни! 🚀

1 год назад

Отзывы пациентов о лечении бессонницы у доктора Бузунова

Постоянно хочется спать. Дневная сонливость

Храп и синдром обструктивного апноэ сна

Ответы на вопросы: снотворные

Синдром беспокойных ног

Бессонница

Снотворные перестали помогать: почему это происходит при бессоннице

«Снотворное перестало помогать!». Знакомая история. Сначала всё работает: выпили снотворное — засыпаете быстрее, ночь проходит спокойнее. Появляется ощущение, что проблема наконец решена. Но через какое-то время эффект становится непредсказуемым. Вчера таблетка помогла, сегодня — почти нет. Кто-то начинает принимать её раньше, кто-то думает увеличить дозу, а кто-то ищет другое средство. Самое распространённое объяснение — «организм привык». На самом деле чаще происходит другое. Снотворные в большинстве случаев не лечат хроническую бессонницу как расстройство...

4 дня назад

Почему бессонница усиливается, когда вы начинаете «правильно спать»

«Я всё делаю как надо, а сон только хуже». Если у вас хроническая бессонница, эта фраза, скорее всего, знакома. Обычно всё начинается невинно: несколько плохих ночей, стресс, перегруз. Потом человек решает взять ситуацию под контроль. Ложится раньше. Убирает телефон. Следит за режимом. Анализирует, сколько раз проснулся. Читает рекомендации, добавляет новые правила. И вдруг замечает: тревога перед сном растёт, засыпать становится сложнее, а каждая ночь превращается в проверку. Почему так происходит? Днём логика «больше стараюсь — лучше результат» работает прекрасно...

1 неделю назад

Как часто умирают от бессонницы?

Когда бессонница длится долго, она начинает пугать. Сначала это просто плохие ночи. Потом недели поверхностного сна, частые пробуждения, ощущение, что ночь проходит почти без отдыха. Утром — разбитость, днём — напряжение. И в какой-то момент появляется мысль: «А это вообще безопасно?» Многие формулируют её прямо: можно ли умереть от бессонницы? Эта мысль обычно появляется не на пустом месте. Человек начинает рассуждать логически. Если сна нет — организм истощается. Если истощается — могут быть серьёзные последствия...

2 недели назад

«Я же всё по правилам»: почему гигиена сна не спасает от бессонницы

Очень узнаваемая ситуация: человек приходит и говорит — «Я уже всё делаю как надо. Ложусь вовремя, телефон убираю, кофе не пью, темно, тихо, прохладно. А сон как был плохим, так и остался. Либо со мной что-то серьёзно не так, либо я всё-таки где-то ошибаюсь, просто не понимаю, где». Гигиена сна действительно важна. Она нужна, чтобы убрать очевидные помехи отдыху: свет, шум, стимуляторы, хаос с режимом. Но у неё есть предел возможностей. Если бессонница стала хронической, проблема чаще всего уже не в условиях сна, а в том, как человек переживает и оценивает саму ночь...

3 недели назад

«Я не сплю, но живу»: что такое парадоксальная бессонница

Иногда человек говорит это с полной уверенностью: «Я не сплю уже несколько месяцев». И тут же добавляет: работает, принимает решения, справляется с нагрузкой, водит машину, живёт обычной жизнью. Со стороны это звучит как парадокс. Но именно с такого противоречия часто и начинается разговор о парадоксальной бессоннице. На консультациях такие фразы звучат регулярно. Человек уверен: сна у него нет совсем или почти нет. Но при этом он способен концентрироваться, удерживать ответственность, выполнять сложную умственную работу...

110 читали · 1 месяц назад

10 советов начинающим специалистам в области КПТ бессонницы

За последние годы я видел десятки специалистов, которые начинали работать с бессонницей. Почти у всех в начале были одинаковые сложности. Ниже — то, что действительно помогает на старте. 1. Не начинайте с техник — начинайте с диагностики. Понять, острая это бессонница или хроническая, есть ли коморбидность, какие причины — ГОРАЗДО важнее, чем сразу «что-то назначить». 2. Не лечите тревогу вместо сна. Тревога и бессонница часто идут вместе, но бессонница нередко живёт по собственным механизмам. Если работать только с тревогой, сон может не восстановиться...

1 месяц назад

Почему тревога и бессонница не проходят, даже если вы всё про них знаете и всё пробовали

Очень частая ситуация: человек смотрит видео про тревогу и бессонницу и ловит себя на мысли — «это же прямо про меня». Всё узнаваемо, всё логично, многое уже знакомо, что-то человек применяет непосредственно. Возникает ощущение, что ещё немного — и состояние должно начать меняться. Но проходят недели, месяцы, а тревога остаётся фоном, сон — поверхностным, а чувство напряжения никуда не уходит. Почему так? Важно сразу сказать: самопомощь — не миф и не обман. В ряде случаев она действительно работает...

1 месяц назад

Как бессонница из временной проблемы превращается в постоянную

Часто всё начинается довольно безобидно. Несколько плохих ночей на фоне стресса, перегрузки, сложного периода на работе или в семье. Человек думает: «Ничего страшного, высплюсь позже». Но проходит время, а сон так и не возвращается. Более того — проблема будто бы закрепляется и начинает жить своей жизнью. Редко кто просыпается однажды утром с мыслью: «У меня хроническая бессонница, это надолго». Обычно всё развивается постепенно. Сначала сон нарушается эпизодически — после напряжённых дней, сильных переживаний или перегруза...

1 месяц назад

Выгорание и бессонница: почему отпуск не помогает

Отпуск обычно кажется самым логичным решением многих проблем. Устал — значит, перегрузился. Перегрузился — значит, нужно убрать нагрузку. Бессонница – надо снизить стресс. Многие так и говорят: «Вот съезжу отдохнуть — и всё наладится». Иногда так действительно бывает. Но если после отпуска сон остался поверхностным, тревога никуда не ушла, а утром всё так же нет ощущения ресурса — это вызывает растерянность и неприятный вопрос: что со мной не так? Давайте разбираться. Ожидания от отдыха обычно опираются на прошлый опыт...

1 месяц назад

Лёг в кровать — и понеслось: откуда берутся тревожные мысли перед сном

Многие люди описывают ночи почти одинаково. Днём вроде держишься: работаешь, решаешь задачи, общаешься, как-то справляешься. А вечером ложишься в кровать — и в голове словно включают вторую смену. Мысли о работе, здоровье, будущем, деньгах, завтрашних делах начинают крутиться сами по себе. Чем сильнее пытаешься их остановить, тем хуже получается уснуть. Почему так? Одна из самых распространённых ошибок — считать, что мысли можно выключить усилием воли. Как будто у мозга есть кнопка «стоп», которую просто нужно найти...

1 месяц назад

За время проведения цикла «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы» для специалистов я заметил: вопросы о нем из потока в поток повторяются. Ниже — ответы на самые частые из них. 1. Что даст обучение? Вы сможете помогать своим пациентам/клиентам с бессонницей, а не переадресовывать их к другим специалистам. По окончании вы, в зависимости от выбранного тарифа, получите либо сертификат о прохождении цикла, либо в дополнение еще удостоверение о повышении квалификации и 72 балла НМО. Подробности на wwwww.sleepclass.ru/...bti2. Когда проходит, сколько длится? С 15 по 27 июня, 72 академических часа. Онлайн. 3. Кому подходит обучение? Врачам, психологам и другим представителям помогающих профессий, которые уже встречаются с нарушениями сна у своих пациентов и клиентов. 4. Что там внутри? • Лекции в записи, которые будут открываться по расписанию. Смотреть их можно в удобное время. Единственный момент: будьте готовы, их много, все-таки обучение – 72 ак.часа! Без воды, только самое полезное. • Практические семинары (3 семинара обязательные, может быть больше по запросам учащихся в рамках проведения цикла). • Телеграм-чат для ваших вопросов, который будет работать на протяжении цикла + 1 месяц. 5. Что если я не смогу присутствовать на семинаре? Посмотрите его в записи. Если будут вопросы, напишете их в ТГ-чат или разберете на следующем семинаре. 6. Надо ли быть сомнологом? Не обязательно, это междисциплинарный цикл. 7. Можно ли применять метод сразу после обучения? Да. А лучше – уже в процессе. 8. Разбираются ли реальные клинические случаи? Да, и это одна из ключевых частей обучения. Есть записи проведенных преподавателями консультаций. На практических семинарах приветствуется, если учащиеся будут приносить на разбор свои кейсы. 9. Что с лекарственной терапией — КПТ ей противопоставляется? Нет, они могут сочетаться. Более того, в структуре есть лекция по фармакотерапии бессонницы, хотя это и выходит за пределы темы цикла. И еще есть дополнительные блоки по психологии бессонницы (поможет с тревожными пациентами). 10. А не дороговато? Нет. Я прекрасно знаю, какое обучение, в каком объеме и за какую стоимость проводят коллеги, и слежу, чтобы быть, как говорят, «в рынке». Более того: для тех, кто забронирует обучение заранее, доступны специальные условия. Это обучение для тех, кто хочет понимать, что он делает со сном пациента — без угадывания и лишнего напряжения. Присоединяйтесь, если интересно!

1 месяц назад

Почему сон не возвращается после лечения тревоги и депрессии

Бывает так: человек проходит лечение, тревога уменьшается, депрессивные симптомы уходят, жить становится легче. И логично ожидать, что вместе с этим наладится и сон, если он был испорчен на фоне тревожно-депрессивного состояния. Но проходят недели, иногда месяцы — а ночи по-прежнему тяжёлые. Засыпание длительное, сон поверхностный или беспокоят ранние пробуждения. Что это такое? Житейская логика здесь понятна. Нарушения сна часто являются симптомом тревоги и депрессии. Значит, если основное состояние...

1 месяц назад

16:28