Сомнолог Роман Бузунов

✨ Побывал в гостях на телеканале "УТРО.ТНТ"! ✨ 💤 Как засыпать быстрее? Обсудили всё это в эфире, и теперь делюсь с вами! Смотрите сюжет и применяйте полезные советы. ⤵ vkvideo.ru/...20u

Уважаемые коллеги! 17 марта 2025 г. в 15:00 состоится вебинар на тему: «Стресс и бессонница в практике врача». Регистрация по ссылке: 👉🏻 medq.ru/...684 Научный руководитель: Бузунов Роман Вячеславович — доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента Российской Федерации, Руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, Заслуженный врач РФ. Программа вебинара: 15:00-15:45 «Патофизиология стресса и стресс-индуцированных нарушений сна» 15:45–16:05 «Безрецептурные препараты в лечении стресса и бессонницы». Доклад при поддержке ООО «АТРАПАК. 16:05–16:45 «Современные подходы к фармакотерапии нарушений сна и стресса: рецептурные препараты». Доклад при поддержке ООО «Свикс Хэлскеа. 16:45–17:50 «Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы» 17:50–18:00 Ответы на вопросы д.м.н. профессор Бузунов Р.В На вебинаре будут представлены современные взгляды на патогенез стресса, описаны механизмы развития и хронизации бессонницы на фоне длящегося стресса. А также будут представлены подходы к фармакологическому лечению острой и хронической бессонницы с учетом современных клинических рекомендаций. Лектор обсудит эффективную методику когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы. Мероприятие подано на аккредитацию в совет НМО по специальностям: терапия, неврология, общая врачебная практика (семейная медицина), психиатрия, психотерапия. Критерии получения баллов НМО: • Регистрация пользователя на сайте; • Обязательное подтверждение своего присутствия во всплывающем окне «Продолжить просмотр», 4 окна из 4; • Просмотр конференции в режиме онлайн не менее 180 минут программы; • Коды НМО приходят в ваш личный кабинет в течение 2-3 недель после мероприятия; • Коды НМО не имеют ограничения по времени. Если при соблюдении всех правил участия в аккредитованной конференции код не отображается в Личном кабинете после 3х недельного срока, сообщите по адресу info@medq.ru. Слушатели смогут задать свои вопросы в чате трансляции. Участие для слушателей бесплатно. Регистрация по ссылке: medq.ru/...684

📢 Сегодня – Международный женский день! 🎉 И, кстати, мой День Рождения! Знаете, какой самый ценный подарок для меня? Видеть, как люди налаживают свой сон, наполняются энергией и избавляются от бессонницы. Уверен, многие из вас тоже мечтают о полноценном отдыхе и большем заряде сил. Верно? 💡 А ещё сегодня – последний день скидки на вступление в «Клуб энергичных людей»! Если вы всё ещё сомневаетесь, самое время сделать первый шаг. Пусть это станет подарком и для вас, и для меня! 😉 Присоединяйтесь по ссылке: sleepclass.ru/...lub

Приглашаем на форум «Управление здоровьем через Life Balance подход», который пройдет 21–23 мая в Rosa Springs (Сочи). Это первый в России практический форум, где ведущие эксперты в области сомнологии, психологии, биохакинга и превентивной медицины расскажут: • Как улучшить сон без лекарств • Как управлять стрессом и энергией в условиях высокой нагрузки • Как восстановление влияет на долголетие и когнитивное здоровье • Какие научно доказанные методы реально работают • Вас ждут: • 15 лекций и живое общение с ведущими экспертами • 10 практических программ по снижению стресса, балансировке биоритмов, улучшению сна • Выставка инновационных решений в сфере восстановления и управления энергией • Гала-ужин в кругу спикеров и участников Этот форум – ваша возможность изменить качество своей жизни, сделать первый шаг к осознанному управлению своим здоровьем и энергией. Регистрируйтесь и инвестируйте в главное – в себя. 🔗 Дополнительная информация и регистрация ⤵ rosasprings.ru/...nce

Вы знаете, как это бывает… ❌ Вы устали просыпаться с мыслью: «Как дожить до вечера?» ❌ Хотите что-то изменить, но энергии не хватает даже на простые шаги. ❌ Кажется, что ваши проблемы огромны – а у других всё проще и легче. 💡 Что меняет ситуацию? – Правильное окружение. Поддержка. Понимание. ⚡️ Мало кто справляется в одиночку. Вот почему мы создали Клуб энергичных людей — место, где вы: ✅ Перестаёте один(одна) копаться в проблемах сна, тревоги и усталости. ✅ Получаете готовые решения от экспертов (без тонны противоречивой информации). ✅ Чувствуете поддержку единомышленников, а не осуждение и давление. ✅ Обретаете систему, которая работает – без жесткачей и самонаказания. Можно потратить месяцы, выискивая полезную информацию в интернете, испытывая ее методом проб и ошибок. А можно сразу же начать идти правильным путем! 🏆 Преимущества клуба, которые вы почувствуете с первого месяца участия: • Методы с доказанной эффективностью: улучшайте сон, внедряйте здоровые привычки и управляйте стрессом с помощью проверенных методик. • Инструменты для вашего комфорта: тест по подбору идеальной подушки, а также информационные модули с текстовыми инструкциями, видео-уроками и чек-листами. • Пошаговые руководства и программы: двухнедельный марафон для улучшения сна, советы по использованию безопасных препаратов и успокоительных трав, обзор возможностей когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и многое другое. • Вдохновение и поддержка: дружелюбное сообщество, где вам готовы помочь. • Личное участие экспертов: ответы на ваши вопросы и регулярные онлайн-встречи с профессионалами. • Гибкая подписка: вы продлеваете её только по собственному желанию, а не потому, что у вас неожиданно списали деньги с карты. 📢 Легкий вход для вас! С момента выхода этого поста у вас есть 72 часа, чтобы вступить в клуб по промокоду hello и получить доступ на первый месяц не за 458 ₽, а за 300 ₽. 🎟 Что делать? 🔹 Заходите на сайт: wwwwww.sleepclass.ru/...lubсылка в описании) и изучите все возможности клуба. 🔹 Если всё понравится, и вы решите присоединиться, введите промокод hello при оплате и сэкономьте себе на чашечку латте или упаковку печенья : ). И еще пара приятностей в карусели!

Приглашаю посмотреть новый подкаст с бариатрическим хирургом Александрой Мицинской + розыгрыш подписки!  В подкасте обсудили риски ожирения, включая синдром обструктивного апноэ сна и Пиквикский синдром. Александра рассказала о показаниях и противопоказаниях к бариатрической хирургии, видах операций и их осложнениях. Также затронули роль СИПАП/БИПАП-терапии в подготовке и послеоперационном периоде для снижения рисков. Как принять участие в розыгрыше? 1️⃣ Оставьте под видео комментарий с интересным вопросом или своей историей. 2️⃣ Мы с Александрой выберем 2 самых интересных вопроса и 2 самые интересные истории. 3️⃣ Победители получат 1 месяц бесплатного доступа в «Клуб энергичных людей»! Что вас ждет в клубе? 🎁 Подарки: 📚 Книги «Советы по здоровому сну 5.0» и «Стресс и бессонница» 😴 Доступ к двухнедельному марафону по улучшению сна 🧠 Обучение и поддержка: ✅ Техника психоэмоциональной суперкомпенсации для борьбы со стрессом ✅ Советы по гигиене сна, образу жизни и организации спальни ✅ Тест для подбора идеальной подушки 💬 Общение и экспертная помощь: 🤖 Чат с онлайн-сомнологом на базе искусственного интеллекта ❓ Возможность задавать вопросы экспертам (Роман Бузунов и София Черкасова) 👥 Живое общение с участниками клуба 🛍 Дополнительный бонус: 🎟 10% скидка на все товары в магазине здорового сна 🔗 sondoc.ru Присоединяйтесь, участвуйте в розыгрыше и получите доступ к лучшим методикам для здоровья и энергичной жизни! 🚀

👋Приглашаю вас принять участие в терапевтической группе по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Не упустите возможность, она стартует уже 3 марта! Эта группа для вас, если вы хотите наладить свой сон в компании единомышленников с сопровождением специалиста. 👌За 6 недель вы освоите весь набор инструментов для улучшения сна. Плюс еще 4 недели – на то, чтобы вы стабилизировались и почувствовали себя увереннее для поддержания сна в будущем. ✅Что вы получите в группе? • Доступ к 42 видео- и текстовым урокам, которые подробно осветят все нюансы КПТ. • Еженедельное участие в созвонах с группой и специалистом, где будет разбираться ситуация и динамика каждого человека • Ежедневное общение с «одногруппниками» и возможность задать вопрос специалисту в чате Telegram Итого – 10 недель заботливого сопровождения на пути восстановления сна! 👉🏻Программа построена по моей авторской методике. Проводить ее будет моя коллега София Черкасова, терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук. Стоимость программы – 48 000 рублей. Есть рассрочка (настоящая, беспроцентная). Получается, что неделя сопровождения стоит всего 4 800 руб. За такую цену и консультацию специалиста не везде получишь, а уж о ежедневном сопровождении и мечтать не стоит… А у нас это возможно! Если через неделю после добавления в группу вы решите, что это «не ваше» – вернем средства (за вычетом 4800 р. за первую неделю) без единого вопроса. 🎯Ждем в группе самых целеустремленных борцов с бессонницей! На сегодня есть еще 4 места (численность группы не более 10 человек, чтобы всем хватило внимания). 📌Подробности, отзывы и запись здесь: sleepclass.ru/...bt3 📲Вопросы можно задать менеджеру Анастасии сообщениями в WhatsApp/Telegram +7-926-552-76-21.

ЛОР-хирург Юрий Русецкий Рекомендую! Куда обращаются с храпом? Правильно – к ЛОРу. А что он обычно рекомендует? Исправить носовую перегородку и/или подрезать нёбный язычок. Если увеличены небные миндалины – убрать и их. Казалось бы, все очевидно: если есть какие-то «лишние» структуры на уровне носа и глотки, их необходимо удалить, и храп прекратится. Но все не так просто! Устранение затруднений носового дыхания в трети случаев облегчает храп, в трети – не меняет, в трети – ухудшает. Более того, у пациента может быть не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна, когда отмечаются десятки и сотни остановок дыхания во сне. А на апноэ сна операция на носу вообще практически не влияет. Подрезание нёба помогает примерно 15% храпящих пациентов. Удаление миндалин – это серьезная операция и тоже должна выполняться по строгим показаниям. Я рекомендую обращаться к ЛОР-хирургам, которые имеют опыт лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна, понимают все «за» и «против» хирургии и не пытаются в любой ситуации что-то удалить у пациента. В этом плане я уже много лет сотрудничаю с Юрием Юрьевичем Русецким – лор-хирургом, доктором медицинских наук, профессором, заведующим кафедрой отоларингологии ЦГМА Управления делами Президента РФ, научным руководителем по оториноларингологии ФГБУ «ЦКБ с поликлиникой». Он направляет ко мне пациентов с подозрением на апноэ для проведения полисомнографии или компьютерной сомнографии. Если у пациента (особенно при ожирении) выявляется тяжелая степень апноэ, Юрий Юрьевич не рекомендует операцию, а передает пациента мне для проведения СИПАП-терапии. Порой мы даже проводим своеобразные онлайн-консилиумы для выбора оптимальной тактики. Со своей стороны, если я предполагаю, что человеку может помочь хирургическое лечение, то рекомендую обратиться к доктору Русецкому. И вижу отличные результаты после проведенных им операций! Юрий Юрьевич также лечит хронический синусит, перфорацию и искривление перегородки носа, отиты, отосклероз, новообразования гортани. И даже если вы просто хотите красивый носик – это тоже к доктору Русецкому. Он один из лучших российских специалистов по функциональной и эстетической ринопластике 😊. Сохраните полезный контакт! 📍 Приём пациентов в ЦКБ (Москва): t.me/t.me/...ineапись: +7 (495) 530-01-11 📍 Также можно записаться в клинике «Семейная» 📞 +7 (495) 678-05-01 🌐 Официальный сайт: prof-prof-rusetsky.ruелеграм-канал: @rusetsky_lor_surgery ✍️ Запись на приём и операции: @SavelevSvetlana

Как приучить себя ложиться спать в одно и то же время? 🕰️😴 1️⃣ Определите свой оптимальный режим сна 🛌 с учетом хронотипа и социальной активности. Решите, во сколько вам комфортно вставать и засыпать. 2️⃣ Планируйте день так, чтобы ко времени сна все дела были завершены. Это поможет избежать вечерней суеты. 3️⃣ Выделите час перед сном на расслабление 🧘‍♂️📖: гигиена, спокойные ритуалы, чтение. 💡 Лайфхак: ставьте будильник за 30 минут до сна ⏰, как сигнал оставить все дела. Эти полчаса посвятите подготовке ко сну. ⚠️ Определите «поглотители времени»: соцсети, сериалы, игры 🎮📱. Либо исключите их, либо строго ограничьте. 📝 Проблема с откладыванием дел? Запланируйте их заранее, распределите на день. Тогда вечером не придется срочно что-то доделывать. 🌙 Высыпайтесь и будьте здоровы! 💙

Совы, не отчаивайтесь! 🦉 Некоторые люди жалеют, что относятся к хронотипу «сова». И действительно, если жаворонки легко встают с рассветом и бодро идут на работу к 8 утра, то для сов это настоящий подвиг. Но, как говорится, измени ситуацию или подстройся под нее. Кто-то адаптирует под себя социальные условия, а кто-то подстраивается сам. Полезные советы для сов: 🌙 ✅ После пробуждения примите контрастный душ. Если это слишком экстремально, можно просто завершить обычный душ прохладной водой. ✅ Утром включите максимум света в квартире 🌞. Если на улице солнечно — откройте шторы. Можно использовать лампу дневного света для светотерапии. ✅ Не пропускайте завтрак 🥑🍳 — он активирует системы бодрствования. ✅ После 14:00 — никакого кофеина! ☕❌ Даже небольшая доза может дать излишнюю бодрость в вечернее время. ✅ За 2 часа до сна приглушите свет 🔆 и исключите гаджеты со светящимися экранами 📱🚫. Это ускорит выработку мелатонина и улучшит засыпание. ✅ Не пытайтесь резко ложиться на несколько часов раньше. Лучше постепенно смещать время пробуждения, а не засыпания. 💡 А какие лайфхаки используете вы, чтобы легче вставать утром и быстрее засыпать вечером? Делитесь в комментариях! 👇💬 📲 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные посты! ❤️

Хотели бы вы побывать на консультации сомнолога и разобраться со своим сном? 🩺 У вас есть такая возможность! 🎥 Я записал видео консультации (раньше такого не делал). 👉🏻 Смотрите новое видео! www.youtube.com/...=8s Запись онлайн-консультации сомнолога с Кустовой Анной – советником первых лиц, победителем премии «Главные женщины 2024 года» и автором системы «Код Личности». 👉🏻Разбор проблем со сном, ценные рекомендации и полезные инсайты для всех, кто хочет спать лучше!

10 января в 18:00 (мск) приглашаю вас на прямой эфир на моем YouTube-канале! Тема эфира: «Как уснуть за 5 минут?» 📌 Не упустите шанс задать свой вопрос в прямом эфире и узнать, как сделать сон действительно качественным! 🌙 ➡️ Включите напоминание, чтобы не пропустить эфир. www.youtube.com/...smq