Сомнолог Роман Бузунов

📵 Почему "ночной режим" не спасает от вреда гаджетов для сна? Возможно, вы уже перешли на тёплый фильтр экрана, включили «ночной режим» и уверены, что теперь можно спокойно листать ленту перед сном. ⠀ 😴 К сожалению, дело не только в синем свете. ⠀ Да, яркий холодный свет подавляет выработку мелатонина — это доказано. Но визуальная стимуляция и эмоциональное возбуждение влияют на сон даже сильнее. ⠀ Представьте: вы в полутьме смотрите рилсы. На экране — то новости, то юмор, то тревожный тренд. Но!!! Мозг не отличает экран от реальности, для него нет «понарошку»! Он реагирует: — сердцебиением — скачками кортизола — повышением возбуждения ⠀ 💬 Результат? ● сложно уснуть, ● поверхностный сон, ● частые пробуждения ● ощущение «я как будто вообще не отдыхал» ⠀ Даже если экран «жёлтый». Даже если яркость — на минимуме. ⠀ 🧠 Сон — это процесс торможения. А любое взаимодействие с гаджетами (пусть даже визуально «спокойное») — возбуждает мозг. ⠀ Что поможет реально: ✔ закончить все дела хотя бы за 1 час до сна ✔ за 30–60 мин. перейти к «ритуалам отключения» — спокойной деятельности без телефона ✔ почитать бумажную книгу, сделать растяжку, пообщаться, послушать музыку или звуки природы. 📺 В большом обзоре описал подробно, как гаджеты влияют на сон — и что с этим делать. ➡️ buzunov.ru/...ess

🧠 Почему вы снова не ложитесь спать вовремя? В подкасте у Оскара Хартманна мы разобрали одну из самых коварных проблем современности — вечернюю прокрастинацию сна. Почему даже самые дисциплинированные люди срываются ночью в телефон, как стресс и ответственность мешают спать, и что с этим делать. Рассказываю, как работает вечерняя прокрастинация и как вернуть себе до 4,5 месяцев активной жизни в год, просто нормализовав режим. Практика, наука и честный разговор о том, как перестать жертвовать сном ради иллюзии продуктивности. 🎧 Смотрите выпуск! www.youtube.com/...f9c

Сон — это не просто отдых. Это фундамент продуктивности, концентрации и устойчивости к стрессу. На Форумс Плюс 2025 я расскажу, как здоровый сон может стать стратегическим ресурсом для бизнеса и личной эффективности. 📍 Москва, 27–28 октября 2025 Место проведения: TAU — Пространство музыкальных культур Рязанский проспект, 8Ас10 Моя лекция состоится 28 октября с 12:30 до 13:30 Тема: «Как продать на миллиард и при этом не выгореть» По данным аналитического центра НАФИ, почти половина сотрудников в России сталкивается с профессиональным выгоранием — это более 13 миллионов человек. Потеря фокуса, раздражительность, ошибки, снижение мотивации — всё это часто начинается не с психологии, а с… недосыпа. Исследования подтверждают эту связь. В метаанализе Wiegand и соавт. (Sleep Medicine Reviews, 2023) показано: хронический дефицит сна в течение 6 месяцев увеличивает риск эмоционального выгорания более чем в 2 раза. Подробнее об исследовании: doi.org/...771 Для меня участие в Форумс Плюс — это возможность говорить о сне не как о «личной привычке», а как о корпоративной инвестиции. Когда сотрудники спят лучше — компания растёт быстрее. Подробнее о программе 👉 ссылка forumsplus.ru/...025 Приходите на лекцию!

Приглашаю вас посмотреть новый подкаст с Дмитрием Копанцевым, в котором мы говорим о том, почему бессонница стала болезнью века, как стресс разрушает психику и почему сон — это не роскошь, а необходимость. В проекте «Тот самый КОПАНЦЕВ» мы обсуждаем: • что происходит с мозгом, если человек хронически не высыпается; • почему недосып опаснее алкоголя и как он влияет на решения политиков; • как стресс, новости и смартфоны крадут наш сон; • почему мы не можем «выспаться наперёд» и зачем нужен дневной отдых; • дыхательные техники, которые помогают заснуть за минуту; • роль спорта и привычек в борьбе с тревожностью; • и как научиться спать спокойно в эпоху тревог и гаджетов. Это интервью — не просто про сон. Это разговор о том, как сохранить здоровье, ясность ума и энергию, когда весь мир не даёт уснуть. Смотреть подкаст: www.youtube.com/...y4a

🎙 Вышел новый подкаст у Алексея Зеленского с моим участием — «Топ-5 ошибок, которые убивают ваш сон и продуктивность» 😴 Вы не высыпаетесь, чувствуете усталость с утра и не успеваете делать главное? Тратите деньги на кофе, курсы по тайм-менеджменту и биохаки, но результат — ноль? ☕️📉 В 90% случаев причина — в простых, но фатальных ошибках, которые крадут вашу энергию и время. 👉 Смотрите подкаст и узнайте, как вернуть бодрость, концентрацию и нормальный сон. (https:/...vi)

Стресс-индуцированная бессонница — проблема XXI века. Работа, тревоги, постоянный поток информации — и в итоге мозг не умеет отключаться, даже когда мы закрываем глаза. 📅 13 октября, 17:00–18:00 (МСК) В онлайн-лекции «Стресс-индуцированная бессонница: стратегии лечения» я расскажу: – как стресс запускает нарушения сна; – что общего у бессонницы, тревоги и депрессии; – какие современные методы реально работают. Особое внимание уделю когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — сегодня это первая линия лечения, признанная во всём мире. 📍 Формат: онлайн 💡 Участие: бесплатное (регистрация обязательна) Подробнее: interneuro.ru/...ech

Почему после вечерних гаджетов вы не можете уснуть Знакомо? Планировали лечь пораньше, но на часах снова за полночь. Руки тянутся к телефону — «ещё чуть-чуть» — а потом ворочаетесь с кругами под глазами, и в голове крутится всё, что только что увидели. ⠀ 📱 Это не слабость, а нейрофизиология. ⠀ Современные платформы работают по принципу: 👉 максимум стимула 👉 минимум паузы 👉 никакой предсказуемости ⠀ Именно такой поток контента активирует дофаминовую систему — ту самую, что заставляет нас «жаждать ещё», даже если удовольствия уже нет. ⠀ 📍 В результате мозг долго не может успокоиться: ● труднее переключиться в режим сна ● снижается выработка мелатонина ● ухудшается качество сна ● появляются ночные пробуждения и поверхностный сон ⠀ 💡 Особенно это актуально для людей с тревожностью, СДВГ и эмоциональным выгоранием. ⠀ Что можно сделать прямо сегодня: Установить лимит на вечернее использование соцсетей. Убрать телефон с тумбочки (а лучше — из спальни). Создать вечерний ритуал: например, тёплый душ, чтение и дыхательную практику. Использовать режим чтения или фильтр тёплого света (но это вторично — главное всё же ограничение по времени). ⚠️ Важно: мозгу нужно время, чтобы снизить уровень возбуждения и переключиться в фазу засыпания. ⠀ И чем позже вы отложите телефон — тем позже уснёте. ⠀ 📺 В большом обзоре подробно описал, как гаджеты влияют на сон — и что с этим делать: 👉 buzunov.ru/...ess

🎙 ДВА ДРУГА — ДВА ПРЕЗИДЕНТА. ПРО УСПЕХ И МЕДИЙНОСТЬ ВРАЧА В новом выпуске рубрики «В метре от мэтра» встречаются два друга и два президента Ассоциации Апнологов — Роман Бузунов и Владимир Кривицкий. Говорим откровенно о том, 💬 может ли медийный врач оставаться профессионалом, 💬 как найти баланс между блогерством и медициной, 💬 и что помогает врачу стать успешным — не только в профессии, но и в жизни. В конце выпуска — 🎁 розыгрыш книг и доступ к новой лекции Романа Бузунова о персональном бренде врача. Смотрите полный подкаст www.youtube.com/...5p4 на канале KRIVITSKY TV — будет полезно всем, кто работает в медицине и хочет развиваться в медиа.

13 октября приглашаю вас на мою онлайн-лекцию в рамках цикла «Коморбидная неврология». Тема выступления — «Стресс-индуцированная бессонница: стратегии лечения». В последние годы мы наблюдаем значительный рост стресс-индуцированной бессонницы. Люди живут в постоянном напряжении, и мозг просто не «выключается». В лекции я разберу: – как стресс запускает патогенез острой и хронической бессонницы; – какие бывают варианты клинического течения и почему тревога и депрессия так часто идут рядом с бессонницей; – современные подходы к фармакотерапии; – и главное — почему когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) считается «золотым стандартом» лечения во всём мире. Отдельный блок посвящу технологии «преднамеренного спокойствия» — методу, который помогает создавать психоэмоциональную суперкомпенсацию: сохранять устойчивость к стрессу и хорошо спать даже в условиях высокой нагрузки. 📅 Дата и время: 13 октября 2025, с 17:00 до 18:00 (по МСК) 📍 Формат: онлайн-трансляция 💻 Участие бесплатное (по предварительной регистрации). 📌 Подробнее о мероприятии: interneuro.ru/...ech

Не всегда дело в мотивации. Иногда просто нужен тот, кто направит. 🎬 В новом видео рассказываю, почему КПТ со специалистом эффективнее, чем самостоятельные попытки. www.youtube.com/...z5k

Уже сегодня — встречаемся на эфире для врачей! 📆 3 октября 🕕 18:00 (по Москве) 🎓 Тема: «Азбука начинающего специалиста КПТ-Б» Разберём 10 шагов, которые помогут врачу, психологу или специалисту по здоровью уверенно внедрить КПТ-Б в свою практику. Если вы хотите начать действительно помогать людям с бессонницей — приходите. 🎤 В конце — сессия вопросов и ответов. 📲 Ссылка на эфир (https:/...re)

7 фраз, которые говорят люди прямо перед срывом (и не осознают этого) Срыв редко предупреждает о своём приходе. Человек продолжает работать, общаться, выполнять обязательства — и говорит вещи, которые звучат почти нормально. Но за этими словами часто скрывается настоящее истощение, которое мы научились игнорировать даже перед собой. Как врач, я часто слышу эти фразы от людей, которые приходят на грани. Они не всегда понимают, что происходит. Не называют это выгоранием или тревожным расстройством. Но их тело и психика уже давно посылают сигналы — бессонницей, раздражительностью, скачками давления, хронической тревожностью. В этом посте — 7 фраз, которые обычно звучат перед тем, как человек срывается. Не потому, что он слабый, а потому, что слишком долго был сильным. Если вы узнаёте себя — это не диагноз. Просто знак: так дальше продолжаться не должно. Для таких состояний и создан мой ретрит в Rosa Springs. Это не отдых на курорте и не универсальная программа. Это концентрированная живая работа с моими методиками, которую я веду лично, подстраивая под каждого участника. Со сверками состояния и маршрутом восстановления. Вы можете выбрать одну из двух программ: – «Антистресс» — если перегрузка и внутреннее напряжение стали вашим фоном, – «Здоровый сон» — если давно не ощущали утро как начало дня, а не как продолжение борьбы за выживание. 📅 Ретрит пройдёт с 18 по 25 октября. Осталось совсем немного мест. Если вы давно чувствуете, что живёте на износе — возможно, это ваша точка возвращения к себе. 👉 Подробности и запись по ссылке: rosasprings.ru/...vym ⚠️ Количество мест ограничено!