Сомнолог Роман Бузунов

🎙 Новый подкаст с моим участием! На этот раз я стал гостем у Дарьи Пештели в подкасте «Off the Record». Мы поговорили не только о сне, но и о том, что обычно остаётся «за кадром»: — как восстанавливаться после перегрузок, — почему даже врачи иногда нарушают собственные рекомендации, — что помогает сохранять баланс между работой и жизнью. Смотрите здесь: www.youtube.com/...enc

«Спа, ретрит, массаж — всё это было, но без толку...» 😔 Что нужно для того, чтобы быть энергичным ⚡️, позитивным, расслабленным? Прежде всего — достаточно отдыхать и полноценно восстанавливаться 🛌. И вот тут многие говорят: «Я уже пробовал. Был на ретрите. Был в спа. Был в санатории. Всё красиво, но ничего по-настоящему не поменялось». И это правда. Очень часто после такого «отдыха» остаётся лёгкое разочарование. Немного расслабился — но потом снова вернулся в тот же ритм. Те же проблемы. Та же тревога 😟. И появляется мысль: «Это просто не работает». На самом деле такая история очень понятна. Большинство оздоровительных программ работают по поверхности 🌊. Вы получаете процедуры, бассейн, массаж 💆‍♀️, но никто не разбирается по-настоящему: а что с вами происходит? Почему это произошло? Как помочь именно вам — в реальной жизни, а не в рамках отпуска? Чтобы что-то действительно изменилось, нужен другой подход. Глубокий, индивидуальный, с профессиональным сопровождением 👨‍⚕️. Такой, где с вами не просто «поработали» — а прошли рядом, шаг за шагом, с учётом того, как вы реально живёте, спите, думаете и реагируете. Вот в чём принципиальное отличие нашего антистресс-ретрита в Rosa Springs 5*. Это не набор процедур и не универсальная программа «для всех». Это структурированная неделя восстановления, которую вы проходите не один, а с поддержкой. Моей личной поддержкой 🤝. 📌 До заезда вы получите предварительную онлайн-консультацию: — вместе сформулируем индивидуальные цели 🎯 — определим приоритеты — выберем программу: «Антистресс» или «Здоровый сон» 😴 Если потребуется — запланируем полноценную личную консультацию уже на месте. А на протяжении всей программы я лично сопровожу вас: буду читать лекции 📖, следить за динамикой, помогать адаптировать практики под ваше состояние. ✨ Подробности и запись: rosasprings.ru/...vym Количество мест ограничено ⏳.

Я каждый день вижу, как выгорание разрушает жизни 😔: люди теряют силы 💨, интерес к работе 💼 и даже к самим себе 💔. И в то же время я знаю — выход есть 🌱. Поэтому приглашаю вас завтра, 26 августа, в 19:00 ⏰ на эфир «Как справиться с эмоциональным выгоранием?» 💬. Сделайте шаг к восстановлению 🌸 — подключайтесь! 🔗 Ссылка: youtube.com/...cby

Катафрения — редкое нарушение сна, при котором человек во сне издаёт протяжные стоны. Чаще всего это происходит в фазе глубокого сна и длится от нескольких секунд до минуты. В этом видео вы узнаете: 🔹 что такое катафрения; 🔹 почему появляются стоны во сне; 🔹 стоит ли переживать из-за этого состояния. 👉 Переходите и смотрите видео, чтобы разобраться в причинах и узнать, когда стоит обратиться к врачу! (https:/...ng)

Почему так сложно выйти из выгорания и бессонницы самостоятельно? Потому что страдает всё: сон, настроение, гормоны, даже иммунитет. Нельзя «вылечить» это одним приёмом — нужен системный подход. В эфире 26 августа в 19:00 мы разберём: — как распознать выгорание у себя, — почему отдых «на диване» не восстанавливает, — и что действительно работает. А для тех, кто захочет глубокой перезагрузки — расскажу о новой реальной системе восстановления! youtube.com/...are

Вышел новый подкаст на канале «Рассказывай» с моим участием! В ведущим Сергеем Зюбановым обсудили, что на самом деле нужно нашему сну. — Обязательно ли спать 8 часов? — Можно ли приучить себя спать меньше? — Чем вреден недосып и пересып? — Почему сон вдвоём не всегда полезен? — Что работает лучше: мелатонин, гаджеты или привычки? Разбираем всё — от бессонницы и социального джетлага до кофе, спорта и осознанных сновидений. Смотрите выпуск и начинайте высыпаться так, чтобы быть продуктивнее и чувствовать себя лучше. Подкаст здесь: youtyoutu.be/...0ui

В январе 2025 г. в Journal of Neuroscience and Neurological Surgery были опубликованы результаты интересного исследования. 🧠 Учёные из Израиля показали, что подростки, которые спят всего 4–6 часов в сутки, теряют до 20 % памяти 📝, хуже концентрируются (минус 27 %) 🎯, быстрее устают 😴 и становятся более раздражительными 😡. То есть недосып — это не просто зевота на уроках 💤, а реальный удар по обучению 📚, настроению 😊➡️😞 и здоровью ребёнка. Как же помочь школьнику перестроиться с летнего графика на учебный и избежать «школьной бессонницы»? 📖✨ Собрал для вас практические рекомендации в новой статье на сайте buzunov.ru. ⤵️ buzunov.ru/...ica

🗓 8-23 декабря месте с коллегой Софией Черкасовой мы проведем 72-часовой углублённый цикл по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) — с научной базой, клинической логикой и практическими разборами. Почему это так важно? ✔ КПТ-Б - это метод с доказанной эффективностью: более 80% пациентов с хронической бессонницей улучшают сон без таблеток ✔ Пациенты, которые раньше принимали снотворные годами, могут снизить дозу или совсем от них отказаться ✔ Методика подходит для онлайн-практики и может быть внедрена уже после завершения курса 📚 72 академических часа обучения — это не обзорный вебинар и не «тренинг на вечер». Это настоящая профессиональная подготовка: — 55 часов видеолекций — 10 часов практики — 5 часов дополнительных материалов — итоговое тестирование 🎓 По итогам обучения можно получить 72 балла НМО (если вы выберете соответствующий тариф). Если хочется получить только знания — выбирайте самостоятельный тариф в записи (начать можно уже сегодня). При желании позже можно будет доплатить и перейти на полный курс с документами и обратной связью. 📌 Количество мест ограничено. До конца лета действует максимальная скидка 9000₽ на оба тарифа. Чтобы зафиксировать её за собой, нужно провести оплату или оформить рассрочку до 31 августа. Осталась всего неделя! 📆 Программа стартует 8 декабря 2025 года. Обучение проходит онлайн, в удобном для вас режиме. Доступ к платформе сохраняется на 6 месяцев. 🔗 Все подробности и регистрация: www.www.sleepclass.ru/...btiинистратор Анастасия Вотсап: +7-926-552-76-21 Email: sonzsonzdrav@yandex.ru

Сейчас «не время». А когда оно наступит? Вы плохо спите, постоянно раздражены, живёте в ощущении, что не успеваете прийти в себя. Это уже не просто напряжённая неделя, а состояние, которое затянулось. И его пора менять. Но в ответ на эту мысль вы говорите себе: «Не сейчас». И это кажется очень разумным! Ведь сейчас слишком много задач, дедлайнов, семейных дел. Нет свободной недели, не хочется тратить ресурсы на себя, страшно вынырнуть из привычного ритма – вдруг все посыплется? И в итоге откладываете восстановление — на потом, когда «всё успокоится». Но вот в чём проблема: идеально подходящего момента не будет. В жизни взрослых людей почти никогда не возникает окна, когда всё складывается само. А вот перегруз накапливается стабильно. Вы можете месяцами игнорировать сигналы усталости — пока организм не начнёт отключаться сам. Ко мне как к специалисту люди не раз приходили уже в состоянии срыва — с бессонницей, паникой, истерикой. И почти каждый говорил одно и то же: «Жаль, что я не обратился раньше». Потому что стадию, где хватило бы мягкой поддержки, они уже проскочили. И теперь уже нужна серьёзная помощь. И это не укор, а просто факт: чем дольше откладываешь, тем труднее «чинить» ситуацию. Если вы узнаёте себя в этом описании — попробуйте начать с простого. Вот вопросы к вам, которые помогут понять, когда лучше позаботиться о себе: сейчас или действительно потом. Подумайте над ними. 1. Я сейчас справляюсь с жизнью на 5+ или уже возникли стойкие дефекты моего функционирования? 2. Кому удобно, что я всё откладываю? Иногда мы держимся не потому, что так нужно нам, а потому, что этого ждут другие. 3. Что должно случиться, чтобы я разрешил себе остановиться? И правда ли я хочу ждать, что это случится? 4. Если не сейчас — то когда конкретно? 5. Есть ли гарантия, что потом мне смогут помочь так же эффективно, как сейчас? Если вы честно ответили и поняли, что больше не хотите ждать — возможно, это ваш момент. С 18 по 25 октября в Rosa Springs пройдёт антистресс-ретрит — неделя, которую можно посвятить себе. Не работе над собой в жёстком режиме, а бережному восстановлению: с индивидуальной программой, личным сопровождением, тишиной и ясностью. До начала ретрита я проведу с вами онлайн-консультацию. Мы обсудим, что именно сейчас важно, какие цели поставить, какая из программ подойдёт: «Антистресс» или «Здоровый сон». Если нужно — заранее запланируем очную консультацию в удобный день. Не обязательно ждать, пока станет совсем плохо. Иногда честный шаг навстречу себе — это и есть самый взрослый способ справляться. Без надрыва. Без «потом».  Подробности и запись: rosasprings.ru/...vym Количество мест ограничено.

🌟 Дорогие друзья! С радостью представляю вам долгожданный подкаст с доктором Шуровым — врачом-психиатром и человеком, который умеет задавать правильные вопросы 🙌 В выпуске мы обсудили современный ритм жизни, который разрушает сон 🕒💤 А также поговорили про жаворонков и сов 🐦🦉, трекеры сна ⏱️, осознанные сновидения 🌌, сонный паралич 😨, антидепрессанты и снотворные 💊. Вы узнаете: ✨ как гипнозом лечат кошмары; ✨ какие аптечные препараты могут вызвать бессонницу; ✨ помогает ли алкоголь действительно лучше спать 🍷. Смотрите и находите полезные ответы, чтобы проснуться завтра бодрыми и в ресурсном состоянии 🌞 🎧 Слушайте прямо сейчас и делитесь своими вопросами — вместе разберёмся, как вернуть себе качественный сон 💤 👉 Смотреть выпуск (https:/...mw)

ИИ уже диагностирует точнее среднего врача, а GPT-5 даёт советы, от которых не отмахнёшься. Билл Гейтс предсказывает: «Отличный врач и отличный учитель скоро станут почти бесплатными», а Илон Маск уверяет, что ИИ уже лучше большинства докторов. Что это значит для медицины? В новой статье — о том, как врачу остаться не пассажиром, а пилотом в контуре управления ИИ. Разбираем, что такое «инженерия вопросов» (prompt-engineering) для медицины, как перестроить персональный бренд, зачем срочно выходить в видеоформат и какие шаги предпринять уже сейчас, чтобы не потерять профессию в ближайшие годы. Измениcь или умри — эволюция или вымирание. Выбор за вами. buzunov.ru/...kta

Как замкнутый круг тревожности, выгорания и бессонницы влияет на здоровье — и главное, как его разорвать? 19 августа в 19.00 жду вас на моей лекции «Как легче переносить стресс, не выгорать и хорошо спать» на форуме «Территория будущего» Офлайн! Гостиный Двор Зона эмоционального интеллекта улица Ильинка, 4 Вход с двух сторон улицы Варварка (16 вход) и Ильинка (5 вход) Бесплатно, с регистрацией. Зарегистрироваться здесь: mmoscow2030.mos.ru/...... Во время лекции будут разыграны по 4 книги «Как победить бессонницу» и «Преднамеренное спокойствие» среди зрителей, задавших самые интересные вопросы. Жду вас!