Секреты Фитнеса

КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители (стрессоры), которая требует адаптации. ⁠📌 Определение по Гансу Селье (отец теории стресса): ⁠Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. 📌 Ключевые моменты: - Стресс может быть положительным (эустресс) — мотивирует к действию, помогает адаптироваться. - Стресс может быть отрицательным (дистресс)— если нагрузка слишком велика, приводит к истощению. Этапы стресса (по Гансу Селье): 1️⃣ Стадия тревоги – организм мобилизует силы. 2️⃣ Стадия сопротивления – организм адаптируется, но расходует ресурсы. 3️⃣ Стадия истощения – при длительном стрессе запасы энергии истощаются, что может привести к заболеваниям. ☝️Что такое стрессоустойчивость? Стрессоустойчивость— это способность человека сохранять эффективность и эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях. 📌 Высокая стрессоустойчивость ➡️ человек адаптируется, сохраняет ясность мышления. 📌 Низкая стрессоустойчивость ➡️ человек испытывает тревогу, апатию, срывы. 🤔Как повысить стрессоустойчивость с помощью физической активности? ✅ Физическая активность снижает уровень гормонов стресса. При стрессе организм вырабатывает кортизол и адреналин, что приводит к тревожности, усталости и проблемам со сном. Во время тренировок мозг выделяет эндорфины, дофамин и серотонин — вещества, улучшающие настроение и снижающие тревожность. ✅ Отвлечение от негативных мыслей. Физическая активность требует концентрации на движениях, дыхании и ощущениях в теле. Это помогает "переключить" внимание с проблем на настоящий момент, снижая уровень тревожности. ✅ Развитие эмоционального интеллекта – умение управлять эмоциями. Спорт учит организм справляться с нагрузками, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает адаптацию к стрессовым ситуациям. ✅ Улучшение качества сна. Стресс часто приводит к бессоннице, что только ухудшает общее состояние. Регулярные тренировки помогают быстрее засыпать и делать сон более глубоким, что способствует восстановлению нервной системы. ✅ Улучшение самооценки и уверенности в себе. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и внешнего вида. Человек начинает чувствовать себя сильнее и увереннее, что помогает справляться со стрессом. Стресс неизбежен, но управлять им можно, развивая стрессоустойчивость. А я предлагаю вам попробовать создать положительный стресс - настроиться и позаниматься фитнесом. Записала первую часть из комплекса с балансировочной платформой BOSU. Загрузила на три платформы: ⁠YOUTUBE - youtu.be/..._ng ⁠ВК ВИДЕО - vk.com/...925 ⁠RUTUBE - rutube.ru/...d5e #скстренер #сксфитнес #стресс #стрессоустойчивость #фитнес

МФР как один из способов улучшить гибкость, убрать зажимы МФР (миофасциальный релиз) - это самомассаж с использованием ролла, мячей и иных приспособлений. МФР бывает очень разным и делают также все по разному. Я в этом посте расскажу ПОЧЕМУ НАДО, а не как надо!!! Кожа - это ваш костюмчик и как он будет сидеть зависит от вас. Посадка вашего кожаного костюмчика зависит от внутренних сил (про внешние молчу), под которыми я подразумеваю силу тяги мыщц, фасции, натяжение нервных волокон и т.д. ☝️Скелет (кости) - это пассивная структура ☝️Мышцы, фасция, связки, сухожилия - это активная структура. ☝️Активная структура двигает пассивную в пространстве и определяет форму опорно-двигательного аппарата. ☝️Наличная длина мышцы - это реальная длина мышцы. ☝️Напряжение мышцы (или, что одно и тоже, развиваемое ею усилие) есть функция сразу двух переменных: её физиологического состояния и её наличные длины. 🛑Если мышца «все время в тонусе», «спазмированна», «напряженная» - её наличная длина будет отличаться от условного эталона (стандарта), а значит принцип «сокращение - расслабление» будет слегка нарушен. 🚫Более того, тянуть и растягивать «напряженную» мышцу - это не очень хорошо с точки зрения работы нервной системы. ВЫВОД Дорогие мои, любите ли вы или нет, но делать адекватно подобранный МФР - это один из лучших способов хоть как-то повлиять на форму вашего кожаного костюмчика. И не ждите сиюминутных результатов и изменений. Так не бывает. По очень многим причинам. Вообще, «быстро» - это не про структурные изменения. Имейте это ввиду. ☝️Я очень часто на тренировках говорю - представьте, что кожа - это футляр, пластичный, а, например, грудная клетка находится в ней. И мы можем внутри футляра изменять положение грудной клетки.  И то как мы меняем её положение находит отражение в зеркале в форме нашего тела. #скстренер

Кардио VS силовые тренировки: что лучше? Много споров на эту тему среди и тренеров, и любителей фитнеса. Попробую кратко ответить. 📍Кардиотренировки (аэробные упражнения) Кардио – это упражнения, которые ускоряют сердцебиение и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Они задействуют большие группы мышц и требуют выносливости. Например: ✅ Бег, ходьба, прыжки на скакалке ✅ Велотренажер, эллипсоид, степпер ✅ Плавание, танцевальные программы ✅Аэробика и степ-аэеробика ✅Аквааэробика 📍Силовые тренировки (анаэробные упражнения) Силовые тренировки направлены на развитие мышц, силу и силовую выносливость. Они включают упражнения с отягощениями или собственным весом. Например: ✅ Групповые тренировки Pump, Атлетик, Hot Iron и т.п. ✅ Упражнения с гантелями, штангой, гирями ✅ Тренировки на тренажерах 📍Что лучше: кардио или силовые? На этот вопрос может быть много ответов. Надо просто понимать, что: ☝️кардио помогает сжигать больше калорий во время тренировки, улучшает работу сердца и легких, снижает риск гипертонии и диабета. ☝️силовые тренировки укрепляют кости, суставы и помогают избежать возрастных проблем, делают мышцы упругими, а фигуру – подтянутой. 💥ВЫВОД: Нет идеального ответа, что лучше – кардио или силовые. Но они точно дополняют друг друга. Поэтому если  хотите быть стройными, сильными и здоровыми, включайте в тренировки и кардио, и силовую нагрузку. #скстренер

Личная история. Чем привлекает программа DEEPWORK 11 лет назад я впервые попробовала DEEPWORK на конвенции MIOFF 2014, а в 2015 стала тренером, и с тех пор, DEEPWORK занимает почетное место в моем расписании и сердце ♥️. Что меня привлекло? ➡️Структура тренировки в корне отличалась от всех на тот момент существующих ➡️Музыка, полностью ведущая и погружающая тебя в особое состояние Сейчас я уже могу сказать как тренер, в чем ценность и уникальность DEEPWORK: 1️⃣Тренировка построена на основе восточной философии - принципов Инь и Ян. 2️⃣Всем известно, что Энергия - это всё то, без чего невозможно жить. Вся тренировка DEEPWORK построена по энергетическим фазам и это чувствуется в каждом моменте. 3️⃣DEEPWORK дает возможность каждому заниматься на своем личном уровне. 4️⃣DEEPWORK открывает новые грани и возможности. Для меня DEEPWORK - это: 🔥моя активная медитация 🔥контроль позитивной агрессии 🔥каждый раз вызов себе лично 🔥душа моего внутреннего Я 🔥всегда вдохновение Что я хочу сказать всем тем, кто хочет стать частью этой классной программы DEEPWORK? ✅Будьте уверены- это реальная возможность выйти на новый уровень. ✅DEEPWORK требует от тренера много. ✅DEEPWORK дает тренеру еще больше, чем требует. ✅Вы реально поймете как работают все 5 элементов, стихий на собственном теле и духе. Идите вперед и не бойтесь @topfitmaster #DEEPWORK

Как избежать выгорания для тренера и фитнес-любителя Расскажу сначала про тренеров, так как сама тренер. ‼️Выгорание у фитнес-тренеров — частое явление, поскольку профессия требует высокой вовлечённости, физической активности и постоянного общения с людьми. Что можно сделать и делаю я: 1️⃣Позаботиться о себе:  Сон, Вода, Еда - это наши базовые потребности и у тренера они на первом месте! 2️⃣Адекватное расписание тренировок: - чередование типов тренировок - время для отдыха, небольшие перерывы - полноценные выходные, хотя бы 1-2 дня без тренировок 3️⃣Обучаться, развиваться в новых и смежных направлениях, например, нутрициология, реабилитация. 4️⃣Создайте онлайн-программы или запустите блог: расширение себя в пространстве. 5️⃣Найдите баланс между работой и личной жизнью: - занимайтесь спортом для себя обязательно - семья, друзья и хобби - найдите источники вдохновения вне фитнеса. 📍Главное — помнить, что ресурсы имеют свойство заканчиваться!!! —————————————————————— ‼️Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, фигуры или удовольствия, но начали чувствовать усталость, потерю мотивации или даже раздражение от тренировок, это может быть признаком выгорания. Что можно сделать: 1️⃣ Отдохнуть от тренировок Смена картинки и отдых от рутины - лучшее решение для вашей нервной системы. 2️⃣Разнообразить тренировки - попробуйте новые виды активности - если ходили на групповые, попробуйте персональные и наоборот. 3️⃣ Пересмотреть свои цели, скорректировать тренировочный процесс. 4️⃣ Восстановиться - это важная часть тренировочного процесса 5️⃣Рациональное и сбалансированно питаться - 80% вашего успеха 6️⃣Заниматься в удовольствие и радоваться своим успехам.

Фильмы и книги про спорт, которые вдохновляют Это то, что я смотрела и меня действительно вдохновляет 👇👇👇 1️⃣ «Последний танец» — американский документальный спортивный мини-сериал (10). В сериале  рассказывается о карьере Майкла Джордана, уделяя особое внимание сезону 1997-98 годов, его последнему сезону в составе команды «Чикаго Буллз». В сериале представлены эксклюзивные кадры, снятые съемочной группой, которая получила пропуск в «Буллз». 2️⃣ В 2014 году в прокат вышел документальный биографический фильм «Мэнни», в котором подробно рассказывается история легендарного боксера. Эммануэль Пакьяо - филиппинский боксер, выступавший в полусредней весовой категории. 3️⃣  Пеле: рождение легенды. Американский биографический фильм 2016 года. Эдсон Арантис ду Насименту, более известный как Пеле - бразильский футболист. 4️⃣ «Я - Болт», британский документальный фильм, 2016 год. Усейн Сент-Лео Болт — ямайский легкоатлет, специализировался в беге на короткие дистанции, За время выступлений установил восемь мировых рекордов. 5️⃣ Лев Яшин. Вратарь моей мечты, 2019 года. Лев Иванович Яшин – советский футболист, вратарь (голкипер). Олимпийский чемпион 1956 года и чемпион Европы 1960 года, пятикратный чемпион СССР, трёхкратный обладатель Кубка СССР, заслуженный мастер спорта СССР. Единственный вратарь в истории , получивший «Золотой мяч». Книги про спорт я читаю прикладные, то есть не биографические и не художественные. Перечислю те к которым всегда обращаюсь: ➡️Настольная книга тренера, Н. Г. Озолин ➡️Биомеханика, В.И Дубровский, В. Н Федорова ➡️Учебники по анатомии, физиологии, теории ФК, нутрициологии и еще много всего. О кстати, ☝️ очень понравилась книга «Про футбол, больше чем спорт», Эдуард Безуглов и Дмитрий Кортава. На очереди почитать «Его величество Тестостерон», Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев. А что смотрите и читаете Вы?