Секреты Фитнеса

КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители (стрессоры), которая требует адаптации. ⁠📌 Определение по Гансу Селье (отец теории стресса): ⁠Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. 📌 Ключевые моменты: - Стресс может быть положительным (эустресс) — мотивирует к действию, помогает адаптироваться. - Стресс может быть отрицательным (дистресс)— если нагрузка слишком велика, приводит к истощению. Этапы стресса (по Гансу Селье): 1️⃣ Стадия тревоги – организм мобилизует силы. 2️⃣ Стадия сопротивления – организм адаптируется, но расходует ресурсы. 3️⃣ Стадия истощения – при длительном стрессе запасы энергии истощаются, что может привести к заболеваниям. ☝️Что такое стрессоустойчивость? Стрессоустойчивость— это способность человека сохранять эффективность и эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях. 📌 Высокая стрессоустойчивость ➡️ человек адаптируется, сохраняет ясность мышления. 📌 Низкая стрессоустойчивость ➡️ человек испытывает тревогу, апатию, срывы. 🤔Как повысить стрессоустойчивость с помощью физической активности? ✅ Физическая активность снижает уровень гормонов стресса. При стрессе организм вырабатывает кортизол и адреналин, что приводит к тревожности, усталости и проблемам со сном. Во время тренировок мозг выделяет эндорфины, дофамин и серотонин — вещества, улучшающие настроение и снижающие тревожность. ✅ Отвлечение от негативных мыслей. Физическая активность требует концентрации на движениях, дыхании и ощущениях в теле. Это помогает "переключить" внимание с проблем на настоящий момент, снижая уровень тревожности. ✅ Развитие эмоционального интеллекта – умение управлять эмоциями. Спорт учит организм справляться с нагрузками, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает адаптацию к стрессовым ситуациям. ✅ Улучшение качества сна. Стресс часто приводит к бессоннице, что только ухудшает общее состояние. Регулярные тренировки помогают быстрее засыпать и делать сон более глубоким, что способствует восстановлению нервной системы. ✅ Улучшение самооценки и уверенности в себе. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и внешнего вида. Человек начинает чувствовать себя сильнее и увереннее, что помогает справляться со стрессом. Стресс неизбежен, но управлять им можно, развивая стрессоустойчивость. А я предлагаю вам попробовать создать положительный стресс - настроиться и позаниматься фитнесом. Записала первую часть из комплекса с балансировочной платформой BOSU. Загрузила на три платформы: ⁠YOUTUBE - youtu.be/..._ng ⁠ВК ВИДЕО - vk.com/...925 ⁠RUTUBE - rutube.ru/...d5e #скстренер #сксфитнес #стресс #стрессоустойчивость #фитнес

МФР как один из способов улучшить гибкость, убрать зажимы МФР (миофасциальный релиз) - это самомассаж с использованием ролла, мячей и иных приспособлений. МФР бывает очень разным и делают также все по разному. Я в этом посте расскажу ПОЧЕМУ НАДО, а не как надо!!! Кожа - это ваш костюмчик и как он будет сидеть зависит от вас. Посадка вашего кожаного костюмчика зависит от внутренних сил (про внешние молчу), под которыми я подразумеваю силу тяги мыщц, фасции, натяжение нервных волокон и т.д. ☝️Скелет (кости) - это пассивная структура ☝️Мышцы, фасция, связки, сухожилия - это активная структура. ☝️Активная структура двигает пассивную в пространстве и определяет форму опорно-двигательного аппарата. ☝️Наличная длина мышцы - это реальная длина мышцы. ☝️Напряжение мышцы (или, что одно и тоже, развиваемое ею усилие) есть функция сразу двух переменных: её физиологического состояния и её наличные длины. 🛑Если мышца «все время в тонусе», «спазмированна», «напряженная» - её наличная длина будет отличаться от условного эталона (стандарта), а значит принцип «сокращение - расслабление» будет слегка нарушен. 🚫Более того, тянуть и растягивать «напряженную» мышцу - это не очень хорошо с точки зрения работы нервной системы. ВЫВОД Дорогие мои, любите ли вы или нет, но делать адекватно подобранный МФР - это один из лучших способов хоть как-то повлиять на форму вашего кожаного костюмчика. И не ждите сиюминутных результатов и изменений. Так не бывает. По очень многим причинам. Вообще, «быстро» - это не про структурные изменения. Имейте это ввиду. ☝️Я очень часто на тренировках говорю - представьте, что кожа - это футляр, пластичный, а, например, грудная клетка находится в ней. И мы можем внутри футляра изменять положение грудной клетки.  И то как мы меняем её положение находит отражение в зеркале в форме нашего тела. #скстренер