Дома как в Спортзале

Третий завершающий блок курса «Дома как в спортзале» - Блок 3. Коррекционные техники. Цель блока 3 курса «Дома как в спортзале» — это восстановление и создание базы для движения. Включает в себя  коррекционные техники, которые способствуют улучшению осанки человека не только в статике, но обязательно в динамике, то есть в ходьбе. Коррекционные техники – это способы и средства, направленные на улучшение и восстановление движения. Данному этапу отводится достаточное количество времени, ввиду долгой перенастройки устоявшейся программы движения. К каждому уроку прикрепляется описание и для удобства приводится инфографика. Основа для 3 блока - это прикладная функциональная анатомия от Института Грея, США(CAFS, Gray Institute, USA) и Анатомические поезда по Томасу Майерсу. Каждая тренировка построена по принципу от простого к сложному, что очень важно для постепенной адаптации нервной системы. Продолжительность тренировки не более 30 минут, что дает возможность вставить тренировку в самый плотное расписание. Блок 3 «Коррекционные техники» - состоит из 18 уроков, которые выдаются 1 раз в неделю, для лучшего освоения и создания прочного фундамента для дальнейших движений. Необходимый реквизит (спортивный инвентарь): • Мяч для МФР (средней или повышенной жесткости) • Пенный ролл для МФР (средней или повышенной жесткости) • степ-платформа или устойчивая поверхность (высота – до 35см) • резиновая лента или резиновый амортизатор круглый (и место, куда его крепить) • гантели 2-3 кг, гиря от 4 кг (по желанию). • коврик для фитнеса. Доступ к блоку сохраняется в течение 6-ти месяцев! #домакаквспортзале маркировка:2VtzqwWGbSx sergeevakarina.ru

Продолжаю знакомить со структурой курса «Дома как в спортзале». Как я и отмечала в предыдущей публикации, каждый последующий блок является логическим продолжением предыдущего и одновременно выступает как отдельный цельный, завершенный блок. В этом преимущество и уникальность курса в целом. Блок 2 - это про фундаментальные (глобальные движения). Глобальные (фундаментальные) движения – это те, которые мы выполняем ежедневно в нашей повседневной жизни, а также, которые считаются основными с точки зрения биомеханики человека. За 6 уроков рассматриваются все фундаментальные движения, такие как приседания, выпады, тяговые движения, жимы, прыжки, подъемы груза, походка. Уроки построены таким образом, что знакомство с определенным глобальным движением происходит в момент тренировки. То есть блок 2 - это  готовые тренировочные программы с разминкой. Основа для 2 блока - это прикладная функциональная анатомия от Института Грея, США(CAFS, Gray Institute, USA). Цель блока 2 курса «Дома как в спортзале» - научиться приседать, делать выпады, прыгать, поднимать, тянуть, отжиматься, дотягиваться и не бояться травмироваться. К каждому уроку прикрепляется краткое описание и для удобства приводятся определения терминов 10 параметров оценки движения. Информация легко усваивается и запоминается, так как все интегрировано в тренировку. Каждая тренировка построена по принципу от простого к сложному, что важно для постепенной адаптации к физическим нагрузкам. Продолжительность тренировки с разминкой не более 30 минут, что несомненно важно условиях ограниченного времени. Необходимый реквизит (спортивный инвентарь): • Теннисный (массажный, шипованный) мяч • Пенный ролл для МФР (средней или повышенной жесткости) • стул или стена (то есть опора) • степ-платформа или устойчивая поверхность, на которую можно встать (высота – до 35см) • резиновая лента или резиновый амортизатор круглый (и место, куда его крепить) • гантели 2-3 кг, гиря от 4 кг (по желанию). • коврик для фитнеса. Доступ к блоку сохраняется в течение 4-х месяцев! sergeevakarina.ru #домакаквспортзале маркировка: 2VtzqwWGbSx

Информация про курс «Дома как в спортзале» в общем и про каждый блок в отдельности. Тренировки «Дома как в спортзале» — это пошаговая система, которая поможет вернуть молодость суставам, силу и осознанность в движении без посещения зала. Программа адаптирована для любого уровня подготовки и подходит как мужчинам, так и женщинам. ★ Отличительной чертой тренировок является Ваше образование с помощью кратких объяснений, наглядных примеров и инфографики. ★ При значительной экономии времени и денег Вы получаете качественный материал, индивидуальный график занятий и обратную связь. ★ Все техники и движение объясняются простым и понятным языком. ★ Для тренировок нужен минимальный набор спортивного инвентаря Тренировки  состоят из 3 блоков, которые можно проходить по отдельности или в комплексе: 🚩Блок 1 – фундамент для всех: мобильность суставов, работа с телом и развитие координации. 🚩Блок 2 – акцент на женскую тренировку: гармоничное развитие тела и укрепление ключевых зон. 🚩Блок 3 – акцент на восстановление и создание базы для движения без боли. Блок 1 - это про локальные техники. Что это значит? Каждый урок посвящен отдельному сегменту, его состоянию и влиянию на движение в целом. В блоке 1 рассматриваются 8 основных локальных зон: урок 1 - стопы; урок 2 - задняя и передняя части бедра; урок 3 - внутренняя и внешние части бедра; урок 4 - поясница; урок 5 - грудной отдел и шейный отделы. Продолжительность урока  не более 20 минут. Все техники и движение объясняются простым и понятным языком. При необходимости дополняется инфографикой. Основа этого блока - прикладная функциональная анатомия Инстиута Грея (CAFS, Gray Institute, USA). Весь необходимый реквизит - это массажный ролл, мяч для миофасциального релиза, коврик для фитнеса, резиновый эспандер. Место для занятий - удобное пространство, где есть стена, стул и возможно небольшая платформа для возвышения. Очередность уроков построена по вертикали снизу вверх - от стоп до головы. Рекомендованное время освоения урока - 1 неделя при выполнении не менее 2 раз в неделю. Доступ к блоку 1 - 4 месяца! В следующий раз расскажу про блок 2 «Фундаментальные движения». #домакаквспортзале маркировка: 2VtzqwWGbSx sergeevakarina.ru