Секрет Долголетия

Силовая подготовка является неотъемлемой частью тренировок современного игрока. Если для профессионалов основная силовая работа проходит в межсезонье, а во время Чемпионата только в поддерживающем режиме, то для любителей и игроков возраста 15 – 18 лет может проводиться практически в полном объёме, даже в соревновательный период. Все разговоры о том, что портится бросок, либо теряется быстрота игрока, ничем не обоснованы и идут от безграмотного применения силовой подготовки! Сразу сделаю акцент...

Остановимся на нескольких важных аспектах, которые обнаружили ученые при проведении исследований: Прием приищи каждые 3 – 4 часа практически не увеличивает метаболизм, в сравнении с 3-х разовым питанием. Однако, я считаю, что слишком большие перерывы, все же негативно влияют на вес, так как возникает дикое чувство голода, в результате – обжорство, когда добираемся до тарелки. Частота приемов пищи менее важна, чем наличие в тарелке каждого приема пищи всех нутриентов, проще говоря, в любой порции должны быть белки, полезные жиры, углеводы и необходимые организму макро и макроэлементы...

Журнал ISSN дал вполне обоснованный ответ на вопрос, как много белка необходимо активно занимающимся женщинам. В процессе исследования ученые наблюдали за 3 группами, одна - не занималась физически, вторая - от 1 - 3 часов в неделю, 3-ья - более 7 часов в неделю. Выводы: По истечении 6 месяцев, между контрольной и группой потребляющей много белка ученые не нашли существенной разницы в изменении минеральной плотности костей, жировых отложениях, мышечной массы. При этом общая каллорийность рациона была практически одинаковой во всех испытуемых группах...

Бразильские ученые провели исследование, в результате которого можно сделать вывод о том, что чисто силовые тренировки 2 в неделю по 1 часу привели к наиболее заметным положительным результатам. Изначально было 3 группы, контрольная - ничем не занималась, вторая группа - по 1 часу силовых тренировок в 2 раза / неделю, 3 - ья - по 1 часу / 2 раза в неделю совмещая силовые и аэробный тренинг. Наилучший результат показали пациенты, которые тренировались чисто силовым тренингом...

В период постменопаузы женщины с низким уровнем эстрадиола более подвержены остеопорозу. Исследователи из Бразилии, доказали, что силовые тренировки являются отличной альтернативой лекарствам! 23 женщины возраста 60+ тренировались 3 раза в неделю...