Дневник Питерского Массажиста

7 РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ КТО ДОЛГО СИДИТ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ: 1) Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, при необходимости подложите под поясницу подушку. 2) Компьютерное кресло (стул) нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног, что бы н свисали ноги. 3) Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. 4) Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову. 5) Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор. 6) Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза. Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него. 7) Отдых: за компьютером нельзя работать весь день, но в реальности приходится. Делайте хотя бы перерывы в течение дня, каждый час проводите разминку для тела и глаз, а после работы обязательно активно отдыхайте.

ХАЛЛЮС ВАЛЬГУС (Hallux valgus) - «косточка» или «шишка» на первом пальце стопы. Это деформация, при которой первая плюсневая кость отклоняется к внутреннему краю стопы (и ещё чуть приподнимается и разворачивается), а большой палец при этом – отклоняется к наружному краю стопы. ⠀ ➡️ Из-за этой деформации образуется угол между плюсневой костью и пальцем: 🔸 головка плюсневой кости начинает выступать, 🔸 может развиваться артроз 1-го плюснефалангового сустава, ограничение подвижности в нём, 🔸 появляется боль и отёк мягких тканей в этой области, 🔸 становится всё сложнее подобрать обувь. ⠀ ➡️ Появление Hallux valgus обусловлено нейро-мышечной и соединительнотканной недостаточностью: 🔸слабостью мышц стопы и голени, 🔸часто - сопутствующей гипермобильностью суставов или дисплазией соединительной ткани, 🔸некорректным двигательным рисунком – тем стереотипом движения, который закрепился на уровне опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы. ⠀ ➡️ Дополнительными факторами риска могут быть: 🔸женский пол, 🔸наследственность, 🔸нефизиологичная обувь, 🔸беременность, 🔸предшествующие травмы. ⠀ Реабилитация, мануальная терапия и массаж при Hallux valgus позволяют хорошо себя чувствовать, а также – вернуть утраченное движение, навык. ⠀ Индивидуально подобранные упражнения с последующей прогрессией позволяют: 🔸уменьшить боль и дискомфорт; 🔸увеличить диапазон движений в тех суставах, где оно ограничено; 🔸получить положительный визуальный эффект; 🔸улучшить функции стопы в движении: опорную, амортизационную, балансировочную; 🔸снизить риск паденийи травм, что особенно важно для людей старшего поколения; 🔸безопасно заниматься ежедневной бытовой активностью, работой или спортом. ⠀

ДИАГНОЗ ПЛОСКОСТОПИЕ ⠀ - объединяет в себе различные заболевания и состояния стоп и является следствием нейро-мышечных и соединительнотканных проблем. ⠀ Плоскостопие можно разделить на два основных вида: ⠀ 🔹истинное (ригидное/жёсткое) – чаще является врождённым. Характеризуется отсутствием или значительным снижением подвижности суставов, стойким снижением высоты продольного и поперечного сводов. Важно, что своды отсутствуют в любом положении человека (стоя, сидя, лёжа); ⠀ 🔹функциональное (мобильное) – своды отсутствуют или снижены под весом человека в положении стоя, но присутствуют в положении лёжа, продольный свод поднимается при подъёме первого пальца стопы в положении стоя. ⠀ При функциональном плоскостопии: ⠀ 🔹страдает функция амортизации стопы, из-за чего приземление становится небезопасным для вышележащих суставов; ⠀ 🔹снижается функция балансировки – это ведёт к значительному повышению уровня травматизма; ⠀ 🔹появляются мышечные дисбалансы, недостаток движений в суставах приводит к различного рода адаптациям (компенсациям) и декомпенсациям, появляются сопутствующие патологии и боль; ⠀ 🔹уход от нейтрального положения стопы влечёт отсутствие нейтрали в коленном, в тазобедренном суставах, что ускоряет в них дегенеративно-дистрофические процессы. ⠀ ✅ Хорошие новости: ⠀ - ригидное плоскостопие, не поддающееся коррекции, встречается очень редко; ⠀ - функциональное плоскостопие, особенно на его начальных и умеренных стадиях хорошо корректируется с помощью тренировок. Важно, чтобы упражнения были подобраны специалистом по двигательной реабилитации индивидуально; ⠀ - при боли в стопах можно помочь массажем, физиопроцедурами, мануальными мобилизациями, инъекциями. Сеанс массажа при работе со стопами может занимать от 30 до 90 минут. ⠀ Самомассаж стоп: https://dzen.ru/video/watch/63e7332091dda25305d55d97