✅ ЗОЖ с Сарматом

Неутешительная статистика мне попалась сегодня на глаза - В мире гипертонией страдает примерно треть взрослого населения. По оценке ВОЗ, в 2024 году гипертония была у около 1,4 млрд взрослых 30–79 лет, что соответствует примерно 33% людей в этом возрастном диапазоне. В разных регионах распространённость колеблется примерно от 29% до 38% взрослых. Российские источники и обзоры указывают, что признаки артериальной гипертонии имеют около 40% взрослых жителей страны. Это получается, что по самым скромным подсчетам в России гипертонией страдает миллионов 30 где-то...

Я часто наблюдаю одну и ту же картину - человек годами пытается нормализовать вес через диеты, подсчеты калорий, какие-то запреты. Но результат либо временный, либо его нет вовсе. Голодание работает по другому принципу и опирается на естественные механизмы организма. Когда на время убирается еда, тело перестаёт получать энергию извне и начинает использовать собственные запасы. Постепенно снижается уровень инсулина, уменьшается тяга к сладкому и постоянным перекусам, аппетит становится спокойнее. Вес во время голодания резко уходит и это дает сигнал организму, что пора перестраиваться...

Этот вопрос часто людей ставит в замешательство, т.к. об этом мало кто думает. Обычный белый сахар - это не просто «сладкое». Это продукт глубокой переработки. Его очищают и отбеливают хлорной известью Е925 и другие химические реагенты, в том числе сернистые соединения. Потом всё это, конечно, смывают. Формально. Но суть не в этом. Главное, что в сахаре не остаётся ничего полезного: ни минералов, ни витаминов. Только резкий скачок глюкозы и такой же резкий спад. Усталость, раздражение, туман в голове...

Я тренируюсь почти каждый день. Иногда даже два раза в день. Утром это либо пробежка, либо тренажёрный зал. Вечером спокойные практики: йога, растяжка, дыхание, медитация. Плюс утренняя зарядка, без неё день для меня не начинается. Но бывает так, что вообще не тянет тренироваться. Ни сил, ни настроения, ни желания. Думаю, многим это знакомо. И вот что я делаю в такие моменты. ✔️ Если по плану зал, я просто договариваюсь с собой: «Хорошо, сегодня поработаю вполсилы. Без героизма». А дальше всё происходит само: приходишь, разогреваешься, втягиваешься… и вдруг понимаешь, что отработал на все сто...

Да, в Геленджике такой снег - редкое событие. Мы живем здесь 8 лет и такой снегопад в городе впервые. Красота неописуема. Народ радуется. А вот для коммунальных служб это настоящая неожиданность. Как так? Снег? Зимой? В Геленджике? Но они молодцы справляются. А я знаете о чем подумал глядя на это снежное великолепие? Вот мы ведь все прекрасно знаем, что зима придет. А раз зима, то снег обязательно будет. И к этому нужно быть готовым. Так же и с нашим возрастом. Мы ведь прекрасно знаем, что наступит время и мы будем уже ой как не молоды...

Друзья, хочу предостеречь вас от приобретения (или прочтения) книги Чудо голодания. Я сам начинал голодать по книге Поля Брэгга в 1990 году. Тогда не было интернетов, и информацию было тяжело где-то найти. Обучались по книгам. Примерно в 2015 году мне попалась книга Чудо голодания в соавторстве с Патрицией Брэгг, и я решил ее прочитать. Читаю и у меня идет диссонанс. Понимаю, что я читаю незнакомую для себя книгу. Достаю свою печатную (это она справа), сравниваю и вижу, что в новой книге всё переработано...

Очень часто многие из нас объясняют свое состояние просто: "Это возраст. Мне ведь уже не двадцать. Силы не те." Так проще принять происходящее с нами. И, на самом деле, эти мысли не ваши. Их внушили. Врачи. Общество. По своему опыту могу сказать только одно: Сам по себе возраст редко бывает главной причиной постоянной усталости. Возраст лишь усиливает то, что копилось годами. Гораздо чаще я вижу другую картину. Долгие годы жизнь шла в режиме нон-стоп, без остановок. Ответственность за работу, забота о близких, привычка все держать под контролем...

На днях одна женщина написал мне: "Я уже не бегаю как раньше. Не стараюсь успеть все и сразу. Любые действия даются с усилием. Чувствую постоянную усталость. Хочется посидеть, полежать". С таким же смыслом сообщения читаю в комментариях чуть ли не каждый день. И понимаю, что это проблема не одной женщины, а многих. Внешне жизнь может выглядеть спокойнее. Меньше суеты. Меньше срочных дел. Но наше тело продолжает работать без остановки. Долгие годы напряжения, ответственности и привычки держать все под контролем не исчезают сами...

Давайте сегодня поговорим про усталость. Почему о ней? Вот вроде новогодние каникулы, отдыхаем, никуда не бежим, работы нет. А по ощущениям не отдохнули, а наоборот выжаты. Энергии ноль, вставать тяжело. Я смотрю вокруг и вижу одно и то же. Люди уставшие, раздраженные, без огня в глазах. И это не возраст и не какая то особая тяжесть жизни. Это наш образ жизни. Мы сидим, думаем, смотрим в экраны и называем это отдыхом. Глядя на все это, я все чаще думаю, что дело не в том, что мы мало отдыхаем. Мы просто отдыхаем не так...

В чате прозвучал резкий, но честный вопрос. И такие вопросы я уважаю. «Мягкое голодание? Что вы называете мягким? Судя по переписке, люди просто не едят 7 дней, только называют это мягко». Без обид. Это нормальный скепсис. И давайте разберёмся спокойно, без эмоций и красивых слов. Если бы суть была в том, чтобы просто перестать есть и потерпеть, я бы этим не занимался. В этом нет ни смысла, ни заботы о теле. То, что многие представляют как голодание, обычно выглядит так: Резкий вход. Сжатые зубы...

После праздников эта картина повторяется почти у каждого. Вы просыпаетесь, и тело будто не ваше: тяжесть, живот распирает, энергии ноль, настроение скачет без причины. И внутри появляется знакомая мысль: «Надо срочно что-то делать». Вот здесь и начинаются ошибки. Ниже пять шагов, которые кажутся правильными, но на самом деле только усугубляют состояние. «Сегодня вообще ничего не ем. Пусть организм отдохнёт». Кажется логичным. Но правда в том, что после праздников тело уже на пределе: переедание, поздние ужины, алкоголь, сладкое, сбитый режим...

Вчера у нас состоялся вебинар «Здоровое голодание». И это был не просто эфир. Это был спокойный, честный разговор о здоровье и о себе. Мы говорили о том, что знакомо почти каждой женщине: Когда с возрастом тело становится тяжелее, энергии меньше, сон поверхностный, а привычные способы «поддержать здоровье» перестают работать. Когда вы вроде бы стараетесь, но внутри есть ощущение, что организм живёт на износе. На вебинаре мы разобрали, почему так происходит. Почему постоянное питание без пауз, попытки лечить симптомы и надежда «потерпеть» не дают восстановления...