Running Truths

Привет, друзья! Сегодня разберем одну смелую, но, на мой взгляд, рискованную идею. Недавно обсуждалось мнение, что специальные беговые упражнения (СБУ) можно полностью заменить бегом по «сложным» поверхностям, таким как лед. Мол, и то, и другое развивает координацию и силу, а бег по льду еще и экстремальнее и позволят повысить "набеганность" (что бы это не значило) и общий беговой объем. Как тренер, я всегда за прогрессивные методы, но здесь вижу серьезную методологическую ошибку. Это не взаимозаменяемые, а принципиально разные инструменты...

Представьте, что вы усердно работаете над скоростью, делаете интервалы, но прогресс замедлился, а усталость копится. Возможно, вам не хватает ключевого элемента — длительной пробежки. Многие думают, что это удел только марафонцев, но это не так. Длительная тренировка — это фундамент, на котором строится ваша форма, независимо от цели. Давайте разберемся, почему. Когда вы бежите долго и спокойно (на интенсивности 65 - 75% от максимума), в теле запускаются уникальные процессы. Это не просто «накручивание километров»...

Приветствую, думающие бегуны! Вы вернулись с пробежки, и ваши умные часы выдали десятки цифр. Большинство посмотрит на дистанцию, темп, может быть, на средний пульс и забудет об этом. Но для тех, кто стремится к прогрессу, избегает травм и тренируется осознанно, именно здесь начинается самое важное. Меня, как тренера, часто спрашивают: «Почему я не могу быстрее?», «Почему „заваливаюсь“ на длинных дистанциях?», «Как понять, что я перетренировался?». Универсального ответа нет, но он записан в деталях каждой вашей тренировки...

Привет, друзья! Давайте без иллюзий: у каждого из нас бывают такие дни. Когда ты выходишь на интервалы, полный решимости, а уже на третьем отрезке лёгкие горят, ноги — ватные, а предательский голос в голове шепчет: «Да кто ты такой, чтобы с этим справиться?». Или когда на длительной пробежке в планах было красивое финишное ускорение, а ты еле ноги волочишь. Знакомо? У меня — да, и не раз. И как тренер, я скажу вам главное: это абсолютно нормально. Более того — это один из самых важных уроков, которые нам может дать бег...

Привет, друзья! Сегодня разберем одну из главных тем для прогресса бегуна: как правильно работать с двумя столпами тренировочного плана — интервалами и длинными кроссами. Это не просто «побегал быстро» и «побегал долго». Это целая наука, где 50% успеха — это грамотная подготовка и такое же грамотное восстановление. Давайте пройдем полный цикл: что делать до, во время и после этих тяжелых, но самых эффективных тренировок. Интервалы — это вызов скорости и волевым качествам. Чтобы организм ответил на этот вызов мощью, а не сбоем, его нужно грамотно подготовить...

С наступлением весны у многих бегунов завершается базовый период подготовки, и на горизонте появляются первые старты. Пришло время для скоростных работ! Если вы думаете, что они нужны только для того, чтобы "разогнаться" и потренировать анаэробные системы, эта статья откроет вам полную картину. Скоростные тренировки — это многофункциональный инструмент, который влияет на все аспекты вашего бега, даже на экономичность на марафонской скорости. Часто можно услышать: "Я готовлюсь к марафону, зачем мне скорость? Мне важна выносливость"...

Введение: Почему болит там, где вы не травмировали? Вы бегаете, и вдруг начинает болеть ягодица. Вы растягиваете ее, но боль возвращается. Вы работаете за компьютером, и появляется хроническая головная боль, хотя голова-то у вас не повреждена. Что происходит? Традиционная медицина часто ищет проблему там, где болит. Но в середине 1990-х годов анатом Томас Майерс предложил революционный взгляд: наше тело — это не набор отдельных мышц, а единая биомеханическая система, где все связано фасциями. Он назвал эти пути "анатомическими поездами" или миофасциальными меридианами...

Замечали ли вы разницу? В бассейне тренер без устали поправляет каждый взмах руки. На лыжне — часами ставят толчок и скольжение. Но на беговой дорожке или в парке все иначе: мы надеваем кроссовки — и просто бежим. Каденс, постановка стопы, работа корпуса — все это кажется уделом профессионалов. Почему так? Ответ кроется в самой природе этих видов спорта. В плавании и лыжах техника — это вопрос выживания. Вода в 800 раз плотнее воздуха, и без правильной «обводки» тела вы боретесь со средой, а не плывете...

Вы знаете это чувство: план на неделю расписан по минутам, кросс, темповик, силовая, всё по науке. Вы выкладываетесь на 100%, но прогресс почему-то не линейный. Иногда после тяжелой работы — прилив сил, а иногда — лишь усталость и ощущение «перетрена». А теперь вопрос на засыпку: в какой момент ваши мышцы становятся сильнее, а капилляры плотнее? Когда вы пьете протеин после тренировки? Или когда лежите на диване? Ответ вас удивит: ключевые процессы адаптации происходят не на дорожке, а в состоянии полного покоя и, в первую очередь, в фазе глубокого сна...

Привет! Спасибо за тот самый комментарий к моей предыдущей статье, который приходит в голову каждому, кто валится с ног после интервалов, глотая воздух и созерцая собственные потные следы на асфальте. «Зачем это все? Неужели нельзя было просто наслаждаться легкой трусцой под птички?» Вопрос «А нафига?» — не признак лени. Это голос того самого внутреннего «сторожа» в вашей голове, который искренне заботится о вашем покое и сохранении энергии. Его девиз: «Тише едешь — дальше будешь. А лучше вообще присесть и посмотреть, как другие едут»...

Привет, друзья! Давайте начистоту: сколько раз вы начинали тренироваться по бесплатному плану из интернета или мобильному приложению беговых часов и забрасывали через месяц? Или договаривались с тренером «по-дружески», но прогресс как-то не шел? Знакомо? Есть одна причина, о которой не принято говорить вслух. Она не в сложности упражнений, не в генетике и даже не в силе воли. Она — в простом финансовом договоре между вами и специалистом. И самый неожиданный свет на это пролил не спортивный физиолог, а Зигмунд Фрейд...

Привет, друзья! Сегодня разберем одну из самых важных тем для прогрессирующего бегуна: как наращивать километраж, не угодив в травматическую яму. Ведь именно резкий скачок нагрузки — главный виновник стрессовых переломов, тендинитов и прочих неприятностей, которые отбрасывают нас на недели и месяцы назад. Начнем с классики. Правило 10% — пожалуй, самое известное среди бегунов-любителей. Суть проста: не увеличивайте недельный объем более чем на 10% от предыдущей недели. Звучит логично, но жизнь сложнее...