Running Truths

Друзья, вот мы и подошли к финалу нашего большого цикла! Мы с вами прошли путь от постановки цели до тонкостей анализа контрольных тренировок. Но есть один последний элемент, без которого наша картина подготовки будет не просто неполной, а шаткой. Это — сила. Многие бегуны-любители считают силовые тренировки и ОФП (общую физическую подготовку) чем-то второстепенным: «Вот еще, я и так устаю от бега!». Это одно из самых больших заблуждений. Сегодня мы разберемся, почему сила — это не дополнение, а фундамент, на котором строятся ваши скоростные и беговые качества...

Друзья, привет! Наш цикл статей подходит к своему логическому завершению. Мы с вами стали архитекторами, художниками и даже немного физиологами. Мы знаем, куда бежим, как строить подготовку и чем наполнять тренировочные недели. Но есть один последний, критически важный навык — умение сверяться с картой. Представьте, что вы ведете корабль через океан. Вы проложили идеальный курс, но ветры и течения постоянно сносят вас. Чтобы не заблудиться, вы периодически определяете свои координаты. В беге этими координатами являются контрольные тренировки...

Друзья, привет! Мы с вами уже обсудили глобальную стратегию (периоды) и тактику (циклы). Теперь настало время вооружиться самыми главными инструментами — самими тренировками. Представьте, что вы художник. Чтобы написать картину, вам нужны не только идея и эскиз, но и краски разных цветов. Сегодня мы разберем всю «палитру бегуна» — от нежных акварельных оттенков восстановления до ярких, кислотных мазков скорости. Вы узнаете, зачем нужна каждая «краска», как ею пользоваться и как смешивать, чтобы получился шедевр — ваш новый личный рекорд...

Привет, друзья! Мы с вами уже знаем, куда мы бежим (наша цель), как мы будем строить нашу подготовку (периоды) и по каким законам работает наш организм (принципы Дэниелса). Но остался самый практический вопрос: как именно упаковать все эти знания в нашу повседневную жизнь? Как сделать так, чтобы неделя за неделей мы не просто «отбегивали» километры, а уверенно прогрессировали, не сваливаясь в яму перетренированности? Ответ кроется в двух фундаментальных понятиях: микро- и макроциклы. Сегодня мы разберемся, как создать правильный тренировочный ритм, который станет сердцем вашего плана...

Привет, друзья! Мы с вами прошли уже половину пути: поставили цель и выстроили архитектуру тренировочных периодов. Но что заставляет эту архитектуру «оживать» и вести нас к результату? Что превращает набор пробежек в осмысленную систему? Сегодня мы разберем 8 фундаментальных законов тренировок, которые сформулировал легендарный тренер Джек Дэниелс. Это не просто сухая теория — это принципы, которые объясняют, почему одна тренировка работает, а другая приводит к травме или застою. Поняв их, вы сможете не просто копировать чужие планы, а осознанно управлять своим прогрессом...

Приветствую снова, друзья! В первой статье мы с вами заложили фундамент вашего бегового сезона — определились с целью и честно оценили ограничения. Теперь пришло время стать архитекторами своей подготовки. Представьте, что вы строите дом. Вы же не начнете с крыши или с поклейки обоев? Сначала — фундамент, потом — стены, перекрытия, и только в конце — отделка. Так и в беге: подготовка к старту — это не прямая линия от «дивана» до финиша, а движение по спирали, состоящее из логических блоков — тренировочных периодов...

Привет, друзья! Ко мне часто обращаются начинающие бегуны с одним и тем же вопросом: «Как мне самому подготовиться к забегу? С чего начать?». Тема самостоятельного планирования тренировок — одна из самых сложных. Это как собрать сложный механизм без инструкции: вроде бы детали все на месте, но будет ли он работать? Я подготовил для вас большой и подробный цикл статей, в котором мы шаг за шагом разберем всю систему построения тренировочного процесса. От постановки самой первой цели до выхода на стартовую черту в лучшей форме...

Бегуны часто слышат: «Чем медленнее бежишь, тем вреднее для суставов». Давайте проверим, что говорит наука. Любой миф не возникает на пустом месте. У убеждения о вреде низкого темпа есть три психологических и биомеханических основания. Давайте перейдем от теорий к холодным, объективным данным. Ученые давно интересуются этим вопросом и проводят исследования с использованием 3D-камер и силоизмерительных пластин. Ключевые факты: Разбор конкретных исследований: Так в чем же тогда причина травм? Практически...

Как часто вы слышали классический совет: «Чтобы пробежать марафон, нужно хотя бы раз на тренировке осилить 35+ км»? Эта догма передается из поколения в поколение бегунов, как священное писание. Но что, если это не только устаревшая истина, но и прямой путь к перетренированности и травме? Пришло время развеять главный миф марафонского тренировочного процесса. Как профессиональный тренер, я заявляю: вам не нужно бегать больше 2 часов для подготовки к марафону. И сейчас я докажу это не личным мнением, а данными науки и практикой сильнейших бегунов планеты...

Представьте: вы на 30-м километре марафона. Ноги становятся ватными, каждый вдох дается с трудом, а мысль «сойти» становится навязчивой. Это знакомое состояние — результат пересечения той самой невидимой черты, когда лактат начинает накапливаться быстрее, чем организм способен его утилизировать. Эта черта — ПАНО (Порог Анаэробного Обмена), и сегодня мы разберемся, как сделать ее своим главным союзником. Без дорогих лабораторных тестов, без сложных формул — только практические и рабочие методы. Простыми...

Раньше выносливость представляли довольно просто: большое сердце и мощные легкие, которые гоняют кислород по организму. Главным показателем был VO2 max — максимальное потребление кислорода. Если качать «дыхалку» и бегать долго и много, результат не заставит себя ждать. Но современная наука совершила прорыв, заглянув внутрь наших клеток. Оказалось, что выносливость — это не марафон сердца, а сложный симбиоз множества систем. И ключ к прогрессу лежит не только в том, сколько кислорода вы доставите к мышцам, но и как эффективно они его используют...

Обзор трёх китов: Спорт-Марафон, GRI и Veter/VTR Привет, друзья! Сегодня поговорим о наболевшем — где в Москве пополнять беговой гардероб. Я протестировал на себе множество магазинов и выделил трёх ключевых игроков, у каждого из которых свои сильные и слабые стороны. Это не реклама, а суровая правда жизни от практикующего бегуна. В этом обзоре — легендарный «Спорт-Марафон», аутентичный GRI и премиальный Veter (в последнее время они хотят называться VTR, но мы то помним с чего все начиналось). Поехали! Это, можно сказать, наша родная беговая классика...