Running Truths

Привет, друзья! Сегодня разберем одну смелую, но, на мой взгляд, рискованную идею. Недавно обсуждалось мнение, что специальные беговые упражнения (СБУ) можно полностью заменить бегом по «сложным» поверхностям, таким как лед. Мол, и то, и другое развивает координацию и силу, а бег по льду еще и экстремальнее и позволят повысить "набеганность" (что бы это не значило) и общий беговой объем. Как тренер, я всегда за прогрессивные методы, но здесь вижу серьезную методологическую ошибку. Это не взаимозаменяемые, а принципиально разные инструменты...

Представьте, что вы усердно работаете над скоростью, делаете интервалы, но прогресс замедлился, а усталость копится. Возможно, вам не хватает ключевого элемента — длительной пробежки. Многие думают, что это удел только марафонцев, но это не так. Длительная тренировка — это фундамент, на котором строится ваша форма, независимо от цели. Давайте разберемся, почему. Когда вы бежите долго и спокойно (на интенсивности 65 - 75% от максимума), в теле запускаются уникальные процессы. Это не просто «накручивание километров»...

Приветствую, думающие бегуны! Вы вернулись с пробежки, и ваши умные часы выдали десятки цифр. Большинство посмотрит на дистанцию, темп, может быть, на средний пульс и забудет об этом. Но для тех, кто стремится к прогрессу, избегает травм и тренируется осознанно, именно здесь начинается самое важное. Меня, как тренера, часто спрашивают: «Почему я не могу быстрее?», «Почему „заваливаюсь“ на длинных дистанциях?», «Как понять, что я перетренировался?». Универсального ответа нет, но он записан в деталях каждой вашей тренировки...

Привет, друзья! Давайте без иллюзий: у каждого из нас бывают такие дни. Когда ты выходишь на интервалы, полный решимости, а уже на третьем отрезке лёгкие горят, ноги — ватные, а предательский голос в голове шепчет: «Да кто ты такой, чтобы с этим справиться?». Или когда на длительной пробежке в планах было красивое финишное ускорение, а ты еле ноги волочишь. Знакомо? У меня — да, и не раз. И как тренер, я скажу вам главное: это абсолютно нормально. Более того — это один из самых важных уроков, которые нам может дать бег...

Привет, друзья! Сегодня разберем одну из главных тем для прогресса бегуна: как правильно работать с двумя столпами тренировочного плана — интервалами и длинными кроссами. Это не просто «побегал быстро» и «побегал долго». Это целая наука, где 50% успеха — это грамотная подготовка и такое же грамотное восстановление. Давайте пройдем полный цикл: что делать до, во время и после этих тяжелых, но самых эффективных тренировок. Интервалы — это вызов скорости и волевым качествам. Чтобы организм ответил на этот вызов мощью, а не сбоем, его нужно грамотно подготовить...