Методики тренировок

Если вы бегаете с умными часами, то наверняка следите за показателем МПК (VO2max). И вот вы переходите к базовому периоду, работаете над выносливостью, а ваш виртуальный «тренер» выдает тревожный сигнал: «Показатель МПК снижается!» Прежде чем впадать в панику, давайте разберемся. Это не признак ухудшения формы, а следствие адаптации организма и особенностей работы алгоритма часов. Почему? Сейчас объясним подробно. Ваши Garmin, Polar, Suunto или Apple Watch не проводят лабораторный анализ. Они оцениваютМПК...

Приветствую, уважаемые бегуны! Сегодня мы разберем один из фундаментальных вопросов: откуда ваши ноги берут силу для каждого шага? Мы не будем углубляться в сложную биохимию. Вместо этого мы посмотрим на бег с точки зрения физики и проследим удивительное путешествие энергии, которое начинается за 150 миллионов километров от нас и заканчивается в ваших мышцах во время утренней пробежки. Вся энергия для жизни на Земле, а значит, и для вашего бега, изначально была запасена в процессе термоядерного синтеза на Солнце...

Вы думаете о МПК, ПАНО и лактате. Вы чувствуете мышцы ног, легкие и сердце. Но главный ключ к вашему прогрессу лежит не в мышцах, а в голове. Речь о физиологии: ваша центральная нервная система (ЦНС) — главный дирижер, который решает, как быстро вы сможете бежать и как долго вы продержитесь. Давайте разберемся, как понимание работы мозга и нервов может изменить ваш подход к тренировкам. Любое осознанное движение, от легкой трусцы до мощного финишного спурта, начинается в коре головного мозга. Вот...

Привет, друзья! С вами Кирилл Усачев, профессиональный тренер по бегу. Сезон стартов позади, медали разложены по полкам, и наступило то самое межсезонье. Руки так и тянутся к домашним тапочкам и чашке чая? Стоп! Это главная ошибка. Межсезонье — не пауза, а золотое время для закладки фундамента ваших будущих побед. Сегодня разберем, как провести этот период с максимальной пользой, чтобы в новом сезоне не просто повторить, а уверенно побить свои личные рекорды. Правильное межсезонье решает несколько ключевых задач: Главный принцип — бегать в комфортном, «разговорном» темпе...

Почему в восстановительный день нельзя добавлять ускорения После тяжелой развивающей тренировки — будь то длительная работа, темповой бег, интервалы или фартлек — ваше тело нуждается в качественном восстановлении. Следующий день в плане всегда отводится для спокойной восстановительной работы. И именно здесь многие бегуны-любители, движимые энтузиазмом, совершают критическую ошибку: они не могут удержаться и добавляют в легкий бег короткие ускорения. Давайте разберемся, почему эта, казалось бы, безобидная инициатива может замедлить ваш прогресс и повысить риск травм...

Приветствую, уважаемые читатели и бегуны всех уровней! С вами Кирилл Усачев, профессиональный тренер по бегу. Сегодня мы разберем очень важную тему, которую многие недооценивают, — объективный анализ беговой техники. Вы когда-нибудь задумывались, почему одна и та же травма возвращается снова и снова, несмотря на отдых и лечение? Или почему после увеличения объема тренировок начинают болеть колени, голень или стопа? Часто корень проблемы кроется не в объеме тренировок, а в том, как вы бежите. Почему...