Школа Бега Швецова

Если есть лишний вес, стоит ли заморачиваться техникой бега (ч.1) Поразмышлять над вопросом лишнего веса у бегуна и целесообразностью работы над техникой бега меня спровоцировало обсуждение в нашем недавнем посте, в котором шла речь о двух бегунах - умелом и не очень. Кто-то из комментирующих пытался убедить меня и других людей, что они бежали с разной скоростью (хотя автор оригинала видео прямо показывает, что они бегут друг за другом), а кто-то вообще высказал идею, что если ты "толстяк" (т.е. у тебя лишний вес), то вообще нет смысла думать о работе над техникой бега. Последнее для меня вообще больной вопрос, т.к. одной из своих задач как тренера я вижу вовлечение новичков в бег, чтобы как можно больше людей бегали и получали от этого пользу и удовольствие. Если вы уже бегаете (а иначе вы бы не были бы нашими подписчиками), наверняка у вас есть друзья или знакомые, которых вы хотели бы вовлечь в бег. Сочетание слов “лишний вес” и “бег” - неоднозначное. Некоторые люди решаются начать бегать именно в надежде похудеть. Однако, уже давно известно, что это не задача с одним неизвестным. А вот сказать несколько слов о том, что считать лишним весом, я постараюсь. Если взять гипотетического человека ростом 180 см, то при весе 70 кг можно считать его нормально худым, при 80 кг - умеренно нормальным (в контексте бега), а с 85-ю ему как бегуну захочется слегка похудеть. Очевидно, что 90 кг будет считаться избыточным весом, но то же самое можно будет говорить и о людях 100 и 105 кг. Но в беге последние трое будут выглядеть совершенно по-разному! И если 90-килограммовому человеку можно смело рекомендовать начать бегать, то со 100 и более (при таком росте) правильнее будет сначала пройти программу или курс постепенного снижения массы тела, и бегать при этом желательно будет НЕ бегать. Ключевым тут является слово “постепенное”, потому что быстрая потеря массы тела зачастую не является долговременной. А почему не бегать? Да хотя бы потому, что при таком существенном избытке массы тела и суставы, и сердечно-сосудистая системы испытывают повышенную (по сравнению с человеком нормальной массы тела) нагрузку. А при слабой мускулатуре ещё и мышцы будут страдать.

Босоногий бег и бег в минималистической обуви полезен всем бегунам Многие люди, в т.ч. беговые т.н. эксперты по бегу утверждают, что техника бега у всех индивидуальна, и нет смысла над ней работать, достаточно только бегать… много. Объясняется такое мнение, что все люди разные, имеет разную антропометрию, т.е. рост, массу тела, длину ног и телосложение. Однако, АНАТОМИЯ у всех людей идентична, как, кстати, и физиология, т.е. взаимное расположение сегментов тела и конечностей, нейро-мышечное взаимодействие одинаковы. Предположим, что идеального рисунка техники бега, который подходил бы абсолютно ВСЕМ, не существует. Но в то же время оптимизировать то, как мы движемся, возможно, и будет полезно каждому бегуну. Есть несколько способов на этом пути, и одним из самых простых является бег в естественных условиях. Каких именно? Босиком или на крайний случай в минималистичной обуви. Замечу, что этими словами я не агитирую за такой бег как некий абсолют. Скорее, рассматриваю эту разновидность бега как упражнение. Несколько лет назад во время моих учебно-практических семинаров по технике бега все участники имели возможность пройти всю практическую часть в минималистичной обуви. Нередко у одного-двоих участников (а их бывало от 30 до 50-60 человек) бег в такой обуви вскоре начинал вызывать дискомфорт, но большинство бегунов были либо в восторге, либо просто довольны процессом. Для чего я привозил полный размерный ряд такой обуви? Дело в том, что только в условиях свободы движения и полноценной обратной связи между сенсорами стоп и мозгом максимально полноценно раскрываются способности нашего ОДА двигаться правильно. Эта возможность существенно ограничена или даже почти отсутствует в традиционных кроссовках с толстой амортизирующей подошвой и сжатым положением пальцев ног. Только бег босиком или в обуви с широкой передней частью позволяет полноценно работать пальцам стоп. Последнее, впрочем, тоже может не работать, если положение сжатых пальцев привчна. Ведь и наша повседневная обувь, и большинство беговых кроссовок сужаются в передней части, из-за чего опорная и стабилизирующая функция пальцев стоп, особенно большого, серьёзно ограничена или вообще невозможна. Тут уместно сказать, почему босоногий бег и бег в минимализме могут не подходить каждому. Причина в том, что не у всех людей стопы готовы к освобождению от оков тесной и защищающей (читай - амортизирующей) обуви. Внутренние мышцы стоп у многих слабые, как у младенцев. Даже если найти наиболее гладкую поверхность, комфортную для кожи стоп, то мышцы и/или связки стоп могут проявить присущую им слабость в виде боли и даже травмы. Какой тут выход? Можно не обращать внимание на то, что я пишу, и продолжать бегать в привычной обуви (красивой, но узкой и амортизирующей). Так поступает подавляющее большинство. Не могу их осуждать. Вторая опция - применять босоногий бег (под этим термином подразумевается и бег босиком, и в минималистичной обуви) очень дозированно. Если вы начинаете ощущать дискомфорт через несколько минут после начала бега босиком, это и есть ваша дозировка. Самое простое - начать снимать обувь за 3-4 минуты до окончания пробежки. Если эта процедура прошла безболезненно, в следующий раз её можно увеличить на одну минуту. Причём следующим разом не обязательно должна быть следующая тренировка. Попробуйте бегать босиком дважды в неделю. Не бойтесь варьировать, т.е. можно уменьшать время бега босиком, если ощутите дискомфорт. Дополняйте эти сессии упражнениями для стоп, либо просто ходите босиком по дому или квартире, причём в разных вариациях: на носках, на пятках, на внешних и внутренних частях стоп. А для тех, кого моя идея воодушевила, есть новость: в этом году я планирую запустить специальный курс для развития и укрепления стоп. Он будет полезен не только бегунам, но и другим спортсменам, а также просто… всем людям. Ведь мы передвигаемся по поверхности планеты, взаимодействуя с ней через стопы. И от их полноценной и беспроблемной работы зависит здоровье всего вышележащего опорно-двигательного аппарата.

В поле моего внимания всплыл вопрос: как вообще возможно заниматься совершенствованием техники бега зимой? Ну снег же, сцепление с поверхностью плохое, да просто холодно! Тут бы просто пробежку совершить, и уже героем себя почувствуешь. А на технику СБУ делать, как??? В реальности ситуация скорее противоположная. Если вы только не планируете марафон ранней весной (или хотя бы апреле), то начало и середина зимы - самое время начать. Даже если вы задумались об этом впервые. Первый аргумент: Скользко? Так это плюс! Потому что когда вы бегаете по снеговому накату (плотный снег), то часть вашего подсознания будет направлена на то, чтобы не отталкиваться чересчур сильно и приземляться стабильно, ближе к центру тяжести. А это как раз один из компонентов хорошей техники. Второй: большинство беговых упражнений достаточно динамичны, чтобы не замёрзнуть во время их выполнения. Конечно, если на улице не минус 25 с ветерком. Третий: бегать большие объёмы зимой как раз сложнее, чем выполнить тренировку на 40-50 минут, но при этом уделить время профилактике бегового травматизма. Вам не будет жаль потраченных нескольких недель на то, что впоследствии сделает ваш бег легче и эффективнее. И наконец четвёртый аргумент: в Школе бега Леонида Швецова занимаются техникой бега именно в осенне-зимний период уже с 2014-го! Т.е. опыт у нас большой, как и наших учеников, кто тренируется с нами не первый год.