Если есть лишний вес, стоит ли заморачиваться техникой бега (ч.1) Поразмышлять над вопросом лишнего веса у бегуна и целесообразностью работы над техникой бега меня спровоцировало обсуждение в нашем недавнем посте, в котором шла речь о двух бегунах - умелом и не очень. Кто-то из комментирующих пытался убедить меня и других людей, что они бежали с разной скоростью (хотя автор оригинала видео прямо показывает, что они бегут друг за другом), а кто-то вообще высказал идею, что если ты "толстяк" (т.е. у тебя лишний вес), то вообще нет смысла думать о работе над техникой бега. Последнее для меня вообще больной вопрос, т.к. одной из своих задач как тренера я вижу вовлечение новичков в бег, чтобы как можно больше людей бегали и получали от этого пользу и удовольствие. Если вы уже бегаете (а иначе вы бы не были бы нашими подписчиками), наверняка у вас есть друзья или знакомые, которых вы хотели бы вовлечь в бег. Сочетание слов “лишний вес” и “бег” - неоднозначное. Некоторые люди решаются начать бегать именно в надежде похудеть. Однако, уже давно известно, что это не задача с одним неизвестным. А вот сказать несколько слов о том, что считать лишним весом, я постараюсь. Если взять гипотетического человека ростом 180 см, то при весе 70 кг можно считать его нормально худым, при 80 кг - умеренно нормальным (в контексте бега), а с 85-ю ему как бегуну захочется слегка похудеть. Очевидно, что 90 кг будет считаться избыточным весом, но то же самое можно будет говорить и о людях 100 и 105 кг. Но в беге последние трое будут выглядеть совершенно по-разному! И если 90-килограммовому человеку можно смело рекомендовать начать бегать, то со 100 и более (при таком росте) правильнее будет сначала пройти программу или курс постепенного снижения массы тела, и бегать при этом желательно будет НЕ бегать. Ключевым тут является слово “постепенное”, потому что быстрая потеря массы тела зачастую не является долговременной. А почему не бегать? Да хотя бы потому, что при таком существенном избытке массы тела и суставы, и сердечно-сосудистая системы испытывают повышенную (по сравнению с человеком нормальной массы тела) нагрузку. А при слабой мускулатуре ещё и мышцы будут страдать.
2 месяца назад