Алёна Романова | Осанка, умный фитнес, растяжка

Вы стараетесь сидеть прямо, делаете упражнения для спины и пытаетесь следить за осанкой в течение дня. Но стоит отвлечься, всё возвращается: плечи тянут вперёд, голова опускается вниз, спина снова сутулится и устаёт. Почему так? 1. Вы работаете только со спиной. Осанка - это не только прямая спина, но и многие процессы в теле и нервной системе, повлиять на которые мы можем комплексными тренировками. Необходимо развивать и координацию, и равновесие, и подвижность во всём теле, и даже зрительные функции...

Если вы читаете эту статью, значит на данный момент не довольны тем, как выглядит ваш живот и хотели бы что-то улучшить. В интернете распространяется много бесполезных и даже вредных способов для работы с фигурой и часть из них мы сегодня разберём. Основа красивого живота - грамотное дыхание. Современный образ жизни приводит к нарушениям биомеханики дыхания, в связи с чем и мышцы теряют свою функцию. Мышцы пресса - это мышцы выдоха, поэтому от качества дыхания будет напрямую зависеть форма живота...

В этой статье мы разберём исследование про боли в спине и какие упражнения помогут её (боль) уменьшить. Боль не равно слабость. Многие из вас наверняка думали, что спину надо укреплять, поэтому я и написала такой заголовок. На самом деле мышцам спины хватает сил держать осанку и укрепление спины не поможет избавиться от боли. Есть исследование, в котором сравнивают влияние силовых и стабилизационных упражнений на уровень боли в спине. Что значит стабилизация? В зоне поясницы нет никакой костной...

Формирование осанки - это автономный процесс. Положение тела в пространстве, которое формируется пока мы об этом не думаем. В тот момент, когда вы вспомнили и осознанно выпрямились, вы сделали произвольное движение, которое выполняется уже другими мозговыми центрами. Как только перестали об этом думать, тело сразу займёт привычное положение. Вот это положение и есть осанка. Для поддержания привычного положения мозг ориентируется на три вида сигналов: 1. Визуальный 2. Вестибулярный 3. Проприоцептивный...

Упражнение "тазовые часы" может выполняться в разных положениях, но я рекомендую начать лежа на спине. В положении лёжа (ноги согнуты, стопы по ширине таза), представляем, что под тазом находится циферблат. Точка касания таза с полом (крестец) - это середина циферблата, а цифры вокруг. Перекатывайте таз по кругу: сначала на цифру 12, потом 1, 2.. и так далее, пока не вернётесь на 12. На картинке я покажу движение против часовой стрелки: Картинка слева сверху - перекат на 12 Справа сверху - перекат на 9 Слева снизу - перекат на 6 Справа снизу - перекат на 3...