Психология по-взрослому. Стоицизм

В 2022 году в Китае было проведено исследование с участием 28 977 человек, изучавшее связь между тревожностью, сидячим образом жизни и 10-минутными пешими прогулками. Результаты показали следующее. У участников, проводивших в сидячем положении более 6 часов в день, риск возникновения тревожности был на 25% выше, а каждый дополнительный час сидения увеличивал этот риск ещё на 4,3%. Для тех, кто сидел менее 6 часов, время сидения заметного влияния на тревожность не оказывало. Среди людей, сидящих...

Существуют внешние обстоятельства, изменение которых может усиливать или ослаблять тревогу. Например, если бухгалтер работает на высокооплачиваемой работе и вдруг узнаёт о возможном сокращении штата, то она может начать сильнее тревожиться из-за перспективы потерять работу. А если этого же бухгалтера похвалит непосредственный начальник или директор, сказав, что для компании она является ценным сотрудником, то тревога, связанная с возможностью попасть под сокращение, у неё снизится. Но это — внешние факторы, усиливающие и ослабляющие тревогу...

Когда человек тревожится, он представляет себе сценарии своего будущего, в которых с ним или его близкими происходит что-то плохое. У этого процесса в сознании есть определенная логическая задача — таким образом тревожный человек пытается предвидеть или заранее просчитать, что плохого с ним может произойти в будущем, чтобы к этому подготовиться или этого избежать. Проблема в том, что сознание тревожного человека не просто просчитывает возможные плохие сценарии, которые с ним могут произойти в будущем, а представляет эти плохие события в виде образа, который вызывает у него страх...

Сейчас мы с вами разберем механизм возникновения и застревания человека в тревожном состоянии, который я назвал «Капкан тревоги». Одна из особенностей, отличающая нас от животных, заключается в том, что мы можем представлять себе разные варианты или сценарии развития будущего. Тревога — это страх перед будущим. Возникает он тогда, когда человек представляет себе вариант развития событий в будущем, в котором с ним происходит что-то плохое. И тревожный человек всегда представляет его в виде образа, который и вызывает в нем страх...

Как понять, что перед вами плохой психолог? Если психолог начинает рассказывать вам про «травму рода» или «родовую карму» — то перед вами именно он. Потому что никаких «родовых травм» и «кармы рода» не существует. Существуют устойчивые паттерны мышления или иррациональные представления о жизни, связанные с сильными эмоциями, которые могут передаваться из поколения в поколение. Например, современный мужчина может хранить засохший хлеб и испытывать тревогу при мысли его выбросить — потому что его...

Как избавиться от навязчивых мыслей? Я принимала 2 года Ципралекс от тревоги, потом бросила сама в январе и меня атаковали мысли. Сначала личные проблемы, потом уже смысл жизни, затем где-то услыхала про с**цид, потом уже фильм ужасов про маньяков увидела. Боюсь нанести вред. Примеряю любой негатив на себя. Я с июня пью Ципралекс снова, 10 дней как подняли дозировку до 15 мг, будем поднимать до 20. Еще Тералиджен и Грандаксин. Но что-то не помогает. Как вы вылечились? Я не понимаю вообще откуда это всё...

Отзыв моего клиента с тревогой после пяти консультаций по 1,5 часа: Клиент — девушка, 30 лет. До начала нашей работы — почти постоянная фоновая тревожность: в том числе связанная с профессиональной деятельностью, отношениями с родственниками, страхом выходить одной из дома. Также присутствовал тревожный перфекционизм. "Я в полном порядке! Тревога стала значительно реже. Как только появляется, то оцениваю ситуацию и чаще всего справляюсь с неприятными ощущениями...

Обо мне. Пришёл в психологию осознанно — после 40 лет, с жизненным опытом и уже взрослым пониманием, как устроена жизнь. С какими запросами я работаю? Если у вас тревога — это ко мне. Во-первых, у меня самого была повышенная тревожность, так что я хорошо понимаю, что чувствует человек, когда его накрывает тревога. А во-вторых, благодаря моему подходу и успешному опыту преодоления собственной тревожности, мои клиенты получают ощутимые результаты уже после 4–6 консультаций. Например, описание случая и отзыв одного из моих клиентов с тревогой после 5 консультаций...

Запрос, с которым я люблю работать, — это синдром самозванца у начинающих психологов. Хотя отсутствие уверенности в своём профессионализме часто проявляется и у давно практикующих специалистов, что нередко выражается у них в виде специфического профессионального «невроза» — постоянного навязчивого желания проходить всё новые и новые курсы и дополнительные обучения. Синдром самозванца В подавляющем большинстве случаев психологи, страдающие от синдрома самозванца, сосредоточены исключительно на своих страхах, неуверенности и других негативных эмоциях...

Сокращенная и местами отредактированная стенограмма 3-х сессий с клиентом, запрос которой был связан с прокрастинацией. Логика проведения консультаций и техника работы с детской травмой в стенограмме отражены полностью. Публикуется с разрешения клиента. Клиент: Я бы хотела поговорить о моем состоянии или качестве, которое можно назвать прокрастинацией или неуверенностью. В общем, мне кажется, это проявляется во многих сферах моей жизни. Например, когда мне нужно совершать какие-то активные действия, я их не совершаю, как-то тяну до последнего и создаю авральную ситуацию...

Как психолог-консультант, могу взять в работу несколько новых клиентов. Можете смело обращаться с запросами, связанными с тревогой, прокрастинацией, перфекционизмом, низкой самооценкой и депрессивными состояниями. Однако ваш запрос может быть любым. Все это мы сможем обсудить на первой встрече. Во время консультаций основное внимание я уделяю логическому разбору, выявлению "слепых пятен", изменению иррациональных убеждений и осмыслению ситуации в контексте вашего запроса. При необходимости работаем с травматическим прошлым...