Психология по-взрослому. Стоицизм

Сокращенная и местами отредактированная стенограмма 3-х сессий с клиентом, запрос которой был связан с прокрастинацией. Логика проведения консультаций и техника работы с детской травмой в стенограмме отражены полностью. Публикуется с разрешения клиента. Клиент: Я бы хотела поговорить о моем состоянии или качестве, которое можно назвать прокрастинацией или неуверенностью. В общем, мне кажется, это проявляется во многих сферах моей жизни. Например, когда мне нужно совершать какие-то активные действия, я их не совершаю, как-то тяну до последнего и создаю авральную ситуацию...

Как психолог-консультант, могу взять в работу несколько новых клиентов. Можете смело обращаться с запросами, связанными с тревогой, прокрастинацией, перфекционизмом, низкой самооценкой и депрессивными состояниями. Однако ваш запрос может быть любым. Все это мы сможем обсудить на первой встрече. Во время консультаций основное внимание я уделяю логическому разбору, выявлению "слепых пятен", изменению иррациональных убеждений и осмыслению ситуации в контексте вашего запроса. При необходимости работаем с травматическим прошлым...

Дыхание с двойным вдохом, также известное в англоязычных источниках как Физиологический вздох (Physiological sigh) — это самая эффективная техника дыхания, с помощью которой можно быстро снизить уровень стресса, тревоги, гнева или паники. По своей эффективности она значительно превосходит другие техники дыхания такие как дыхание по квадрату, треугольнику или по счету 4-7-8. Техника дыхания с двойным вдохом, малоизвестная на постсоветском пространстве, получила широкою известность на Западе благодаря подкастам нейробиолога Эндрю Хубермана (Andrew Huberman)...

Я надеюсь, этот сравнительно короткий текст поможет кому-то изменить к лучшему свое отношение к родителям и, как следствие, отношения с родителями. Я начну с фрагмента интервью популярного американского комика и телеведущего Тревора Ноя, в котором он говорит об отношении к своей матери без идеализации и демонизации: «Осознание того, что у моей матери есть человеческие недостатки, что она неидеальна, качественно изменило мою любовь к ней. Есть психологические травмы, которые она мне нанесла и с которыми мне сейчас приходится разбираться, потому что она меня воспитывала...

Данная сокращенная и местами отредактированная стенограмма сессии предназначена прежде всего для психологов и психотерапевтов, которым интересно, как корректно и эффективно проводить работу по изменению убеждений клиента с иррациональных на рациональные в рамках общего подхода РЭПТ. Работа по выявлению и изменению иррациональных убеждений приведена полностью. Стенограмма публикуется с разрешения клиента. Клиент — женщина, водит автомобиль. Общий запрос: находясь за рулем во время неожиданных опасных ситуаций, созданных другими водителями, в частности, когда подрезают на дороге, впадает в гнев...

В этом тексте мы с вами разберем одну из основополагающих тем в Стоицизме, которую старательно обходят все, так называемые, современные стоики, из-за чего Стоицизм в их интерпретации получается ущербным и неполноценным. Эта тема предопределенности, или как еще по-модному говорят, детерминированности судьбы.  Представьте, что вы попали в трудную или тяжелую для себя жизненную ситуацию. Главное, представьте конкретную ситуацию. Например, вы тяжело заболели или потеряли все свои деньги и собственность...

Если вы не любите мыть посуду руками, то эта практика стоицизма подойдет вам идеально. Если к мытью посуды вы относитесь нейтрально, то для практики можно подобрать любое другое рутинное, но физически необременительное занятие, делать которое вам не нравится: уборка, чистка картошки или утренняя зарядка. Главное условие – вам должно не нравится это делать, и чем больше, тем лучше. Немного теории. Вам не нравится мыть посуду, и вы не хотите это делать. Что вам посоветуют современные стоики? Скорее...

Обычно психологи рекомендуют несколько способов, помогающих противостоять давлению общественного мнения: повышения самооценки и уверенности в себе, принятие своей индивидуальности, сосредоточение на своих целях и т.д. В этой статье я покажу вам другой более простой путь, чтобы справиться с этой проблемой. Итак, в вас живет желание получить общественное одобрение. Это нормально и естественно. Но вместо того, чтобы с ним бороться, стремясь к одобрению и избеганию осуждения со стороны всего общества,...

Стоицизм мало изучать и про него читать, его нужно практиковать. Только через практику приходит понимание стоицизма. В предыдущий статьях мы с вами разбирали, что такое Дихотомия контроля (ссылки раз, два, три), как работать со своими желаниями, один из способов как применять негативную визуализацию и как работать с гневом. Чтобы это все объединить и получить начальное понимание о стоицизме, я предлагаю простую практику, связанную с регулярными походами в супермаркет за продуктами. Давайте разберем как мы обычно ходим в супермаркет: Хотя в этом деле есть еще один важный нюанс...

Согласно исследованию Университета Британской Колумбии, проведенного в 2011 году, женщины находят радостных и улыбающихся мужчин значительно менее привлекательными, чем самоуверенных или задумчивых. Тогда как мужчин наоборот, больше всего привлекают улыбающиеся женщины. В целом, это исследование показывает, что женщины и мужчины воспринимают и сексуально оценивают проявления эмоций по-разному, прежде всего это качается эмоций радости и счастья. Более 1000 взрослых мужчин и женщин в серии экспериментов...

Работа с гневом это одна из самых недооцененных тем в стоицизме. Именно с нее началось мое глубокое погружение в стоицизм. Труд Сенеки "О гневе" стал для меня настоящим открытием, и я до сих пор не могу понять, почему ни академическая философия, ни современная психология не уделяет ему должного внимания и не принимает в качестве руководства к действию. Одна из главных идей, изложенных Сенекой в его произведении, буквально открыла мне глаза: гнев это проявление нашей животной природы, а способность решать задачи и действовать с помощью разума - проявление человеческой природы...

В этом тексте мы с вами разберем одну из важнейших тем в стоицизме, описанную в восьмой главе "Энхиридиона" Эпиктета. В переводе Ковалевой она звучит так: Не жди, чтобы события происходили так, как ты хочешь; приучи себя хотеть всего, что происходит так, как оно происходит и ты будешь счастлив. В авторитетном английском переводе эта глава выглядит так: Demand not that events should happen as you wish; but wish them to happen as they do happen, and you will go on well. Или так: Seek not that the...