Эффективная Психология - психолог Алексей Васин

Представьте: вы только недавно начали встречаться, но вдруг партнёр пытается жестко контролировать ваши действия, давать вам наставления или даже прямые приказы. Или взрывается из-за мелочи, а потом ведёт себя так, будто ничего не случилось. Вы чувствуете тревогу, но думаете: «Может, показалось? Он же устал, у него стресс, сейчас такой сложный период». Знакомо? Такие сценарии не редкость. И самое удивительное, что человек часто видит тревожные сигналы, но продолжает отношения. Почему? Что наука...

Вы замечаете один и тот же сценарий. Сообщение без ответа, а в голове крутится: «он меня не любит». Неосторожно брошенная фраза, а внутренний голос шепчет: «все, это конец». Даже когда партнёр говорит, что всё в порядке, вы не верите, ведь тревога настойчивее любых слов. Чем больше вы размышляете, тем меньше остаётся ясности. Зато растёт напряжение, учащаются проверки, возникают тяжелые разговоры «о чувствах»… и между вами постепенно образуется пропасть. Внешне это выглядит, как проблема в паре...

Ещё недавно считалось, что депрессия возникает из-за «нехватки серотонина» в мозге. Эта простая теория держалась почти 50 лет. Однако в 2022 году крупный обзор Джоанны Монкрифф и коллег в журнале Molecular Psychiatry показал: убедительных доказательств этой теории нет. Учёные проанализировали множество исследований и не нашли чёткой связи между депрессией и уровнем серотонина. Сегодня наука считает депрессию многофакторным состоянием - результатом сложного взаимодействия генетики, тела и жизненных обстоятельств...

Продолжаю знакомить вас с навыками DBT. Сегодня очередной навык, который называется: 🧘‍♀️ Осознанность к текущим эмоциям В DBT эмоции - это не враги, а лишь своего рода "сигналы", которые возникают автоматически и быстро проходят, если им не мешать и не цепляться за них. Главная диалектика этого навыка: Не отталкивать эмоцию не сливаться с ней. Проблема возникает в двух случаях: ❌ Вы отталкиваете эмоцию («не смей злиться», «надо быть выше этого») ❌ Вы привязываетесь к эмоции («я — это моя тревога»,...

Вы когда-нибудь ссорились из‑за того, что кто‑то забыл купить молоко, а через пять минут уже обсуждали развод? Если в паре есть взрослый с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), такое происходит нередко. И нет, это не про «не любит» и не про «специально бесит». Это про то, как работает нейроотличный мозг. СДВГ — это не недостаток воспитания и не лень. Нейробиологи давно показали: дело в работе лобных долей, дофаминовой системе и других участках. Мозгу сложно тормозить импульсы, удерживать задачу в памяти и переключаться между делами...