Эффективная Психология - психолог Алексей Васин

Продолжаем знакомиться с навыками Диалектической Поведенческой Терапии (DBT). Сегодня — «Мудрый разум». Обычно решения мы принимаем либо с помощью Эмоционального разума — под влиянием нахлынувших чувств, либо с помощью Рационального разума — где нет места сентиментам, а есть только холодный расчет и логика. Но часто случается так, что эти крайние варианты нас не устраивают. И вот здесь появляется третий "режим". ✨ Мудрый разум — это не что-то мистическое и не «голос сверху». Это состояние, в котором эмоции и разум не спорят, а начинают работать вместе...

Продолжаю знакомить вас с навыками из Диалектической Поведенческой Терапии (DBT). Сегодня познакомимся с очень важным навыком, который перекликается с тем, что в ACT мы называем «разделение с мыслями». 🧩 Осознанность к текущим мыслям («Отпуская мысли») 1️⃣ Наблюдайте свои мысли как процесс мозговой деятельности, а не как факты реальности. Не все мысли достойны вашего пристального внимания. И далеко не все ваши мысли являются руководством к действию. 2️⃣ Попробуйте провести небольшой эксперимент...

Регулярно вижу на открытых психологических площадках запросы от людей, у которых или уже диагностировано ОКР, или уже в описании явно прослеживаются его симптомы. И очень часто коллеги, практикующие в психодинамических подходах или в гештальт-терапии, пишут таким людям о том, что у них есть какая-то травма, какой-то внутренний конфликт, какая-то фрустрация и т.д., которые скорее всего тянутся с детства и с которыми надо долго и последовательно разбираться в длительной терапии. Хочу кратко изложить современный научный взгляд на причины ОКР и способы его лечения...

🟢 Продолжаем знакомиться с навыками DBT В прошлый раз я рассказывал о навыке «Радикальное Принятие»: https://t.me/alexeyvasin_psycholog/248 А сегодня делюсь двумя простыми, но очень эффективными техниками, которые помогают приблизиться к состоянию такого Принятия. Абсолютно нормально, что в самом начале тренировки навыка Радикального Принятия вы будете чувствовать много внутреннего сопротивления. Вам, скорее всего, захочется бросить выполнение техники, посчитав её бесполезной. Потом, возможно,...

Сегодня рассказываю о Радикальном Принятии — одном из ключевых навыков DBT. Этот навык используется тогда, когда произошло что-то болезненное, что занимает ваши мысли, к чему вы постоянно возвращаетесь, о чем сожалеете. Когда изменить ситуацию невозможно (по крайней мере сейчас), а внутреннее сопротивление только усиливает страдание. В DBT есть простая формула: Боль неизбежна. Страдание = боль + непринятие. Радикальное Принятие — это способ перестать усиливать боль сопротивлением. Как практиковать Радикальное Принятие: 1️⃣ Опишите ситуацию, которую не можете принять...