Семейный психолог Татьяна Мещерякова

? Собрала для вас подборку забавных идиом! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Англия: to see red («видеть красное») — прийти в ярость. 🇫🇷Франция: avoir un coup de sang («удар крови») — вспыхнуть от гнева. 🇩🇪Германия: sich die Haare raufen («рвать на себе волосы») — быть в бешенстве. 🇯🇵Япония: ока га тацу (怒りが立つ) — «гнев встаёт» — закипать от злости. 🇪🇸Испания: estar hecho un basilisco («быть сделанным василиском») — выглядеть разъярённым. 🇷🇺Россия: «кровь закипела» — аналогичное состояние. Как можно...

Оно основано на принципах телесно‑ориентированной терапии А. Лоуэна. Что нужно: лист бумаги А4, карандаши/фломастеры. Начнём:: 1. Нарисуйте свой силуэт (можно обвести тень или использовать шаблон). 2. Отметьте зоны, где чувствуете напряжение при злости: - обведите их контуром; - закрасьте цветом (красный — сильная злость, жёлтый — раздражение). 3. Рядом напишите: - что вы ощущаете (жар, дрожь, сжатие); - какая мысль сопровождает это ощущение («Я не справлюсь», «Меня не уважают»)...

Она объединяет когнитивный подход (КПТ) и телесное заземление (по Лоуэну). Практикуйте эту технику 2–3 дня — сначала в безопасных ситуациях. В комментариях поделитесь: какой шаг показался самым слож

Кричал на близких, хлопал дверьми, потом мучился от чувства вины. На терапии я узнала, что агрессия начинается в теле. Заметила свои сигналы: сжимаются челюсти, краснеет лицо, руки дрожат. Терапевт предложил алгоритм: Заметила сигнал → сказала себе: «Стоп. Я злюсь». Сделала 3 глубоких вдоха (живот → грудь → плечи). Озвучила потребность: «Мне нужно, чтобы меня услышали» вместо «Ты никогда меня не слушаешь!». Предложила решение: «Давай обсудим это завтра, когда я успокоюсь». Сначала было сложно,...

? Обратите внимание на эти сигналы: ⌚Частота. Вы злитесь несколько раз в день без серьёзных поводов. 🌡Интенсивность. Реакция несоразмерна ситуации: мелкая оплошность → вспышка ярости. 🔗Повторяемость. Одни и те же триггеры запускают одинаковые вспышки (например, критика от конкретного человека всегда вызывает крик). 🪞Потеря контроля. Вы замечаете, что «срываетесь» и не можете остановиться в моменте. ❗Негативные последствия. После вспышки вы чувствуете вину, портятся отношения, появляются проблемы на работе/в семье. Пройдитесь по списку и отметьте, какие признаки знакомы вам...

Разберём, где искать эти маркеры и как их интерпретировать. https://vk.ru/@psihologtanya-telesnye-markery-agressii-po-louenu-hronicheskoe-napryazheni Коллеги, делитесь в комментариях: какие телесные маркеры агрессии вы чаще всего наблюдаете у клиентов? Какие техники работы с ними оказались наиболее...

! Кто из них больше всего похож на вас? Пишите в комментариях! А в среду расскажу, как превратить «крошовскую» вспыльчивость в полезную энергию. https://vk.ru/wall-198026938_852

! Давайте поиграем? Пройдите мини‑тест и узнайте, какой у вас тип реакции на агрессию. Выберите вариант, который ближе всего вам в каждой ситуации. https://vk.com/psihologtanya?w=wall-198026938_847 Делитесь в комментариях, какой тип реакции у вас получился! И помните: нет «плохих» реакций — есть те, что помогают нам, и те, что мешают...

Возьми лист бумаги. Не думай. Не редактируй. Просто нарисуй одну линию — так, как ты себя чувствуешь. — Прямая? — Волна? — Сломанная? — Скользящая вниз? — Тонкая, почти исчезающая? Можешь закрасить пространство вокруг — чёрным, серым, белым. Можешь не закрашивать. Нет «правильного» рисунка. Нет «хорошего» состояния. Только — твоя линия. Твоя правда. Оставь её там, где ты её нарисовал. Не показывай никому, если не хочешь. Просто знай: Это — твой голос. И он существует. Как закрепить результат: - Подпиши дату и три слова к линии (например: «усталость, ожидание, надежда»). - Положи лист туда, где увидишь его завтра...

Думала, что все видят, как я “всё держу”. А потом однажды я просто села на пол в ванной, заплакала и сказала: “Я больше не могу.” Муж пришёл. Не стал говорить: “всё будет хорошо”. Просто сел рядом. И сказал: “Я знаю. Я тоже устал.” Это был первый раз, когда я почувствовала — я не одна. Не потому что меня “спасли”, а потому что меня увидели — без оценки.» История собирательный образ, но возможно закомый вам по чувствам... Ты не обязан быть героем. Ты — человек. И этого достаточно. Что важно в этой истории: - Иногда самая сильная поддержка — тихое присутствие без советов. - Совместная уязвимость снижает одиночество лучше, чем «правильные слова»...

Это влияет на выработку серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение и цикл сна. Что показывают исследования (2023, JAMA Psychiatry): У людей с сезонным аффективным расстройством (SAD) — не «лень» или «плохое настроение», а биологически обусловленный спад. Это не слабость. Это физиология. Что можно сделать: - Утренний свет (даже через окно) — 15–20 минут. - Регулярный сон — даже если хочется спать дольше. - Ограничение экранов перед сном — снижает уровень стресса. - Психотерапия: КПТ (в т.ч. протоколы CBT-SAD) с поведенческой активацией помогает вернуть структуру дня, энергии и смыслы...