ПроЗОЖник

Развитые грудные мышцы – это всегда красиво смотрится на массивном и атлетичном корпусе мужчины. Чтобы этого добиться, достаточно один день в неделю посвятить тренировке груди. 1. Включать в тренировки не только базовые упражнения. Не нужно забывать и про изолирующие. Это, к примеру, разведение гантелей лёжа на скамье или сведение в кроссовере. 2. В тренировках грудных мышц нужно соблюдать принцип прогрессии нагрузок, то есть постоянное увеличение рабочих весов. Только при таком условии можно добиться гипертрофии (увеличения) мышц груди...

Добиться увеличения объёма двуглавой мышцы плеча можно за довольно короткое время. Примерно через месяц уже будет заметен результат тренировок. А вот теперь подошли к главному вопросу. Какими должны быть эти тренировки? Запомнить нужно два момента. Во-первых: поднимать и опускать вес нужно только за счёт работы бицепса. Никаких размахиваний руками и читинга. И второе: главное – это не запредельные веса. Во время тренировки должно присутствовать постоянное ощущение работающей мышцы. Теперь сами упражнения...

Поговорим сегодня о гимнастическом ролике. Ещё его часто называют роликом для пресса. Тем самым принижая значение данного тренажёра. При выполнении упражнений с роликом принимают участие одновременно несколько мышечных групп. Об этом чуть позже. В тренажёрном зале можно часто наблюдать, как ролик для пресса (будем по привычке его так и называть) сиротливо выглядывает где-нибудь из дальнего угла. Потому как в зале на первом месте это всегда штанга, гантели и тренажёры. И очень редко можно увидеть, что кто-то берёт в руки этот «невзрачный» тренажёр...