Фитнес, тренировки

Поговорим сегодня о гимнастическом ролике. Ещё его часто называют роликом для пресса. Тем самым принижая значение данного тренажёра. При выполнении упражнений с роликом принимают участие одновременно несколько мышечных групп. Об этом чуть позже. В тренажёрном зале можно часто наблюдать, как ролик для пресса (будем по привычке его так и называть) сиротливо выглядывает где-нибудь из дальнего угла. Потому как в зале на первом месте это всегда штанга, гантели и тренажёры. И очень редко можно увидеть, что кто-то берёт в руки этот «невзрачный» тренажёр...

Двуглавая мышца плеча или в более привычном для слуха варианте – бицепс, состоит из двух головок. Би – это два, отсюда и название. Это довольно небольшая мышца, но которую хочется сделать очень большой и очень заметной. Чаще всего бицепс включается в работу при выполнении базовых упражнений. Как правило, это различные тяговые движения. Чтобы добиться заметных результатов в увеличении бицепса, нужно его прокачивать отдельно при помощи изолированных упражнений. При правильно подобранной программе и...

Упражнения с гирей появились в позапрошлом веке в России. Там же зародился и гиревой спорт. В те времена мерой веса были не килограммы. Вес измерялся в пудах. 1 пуд – это 16 килограмм. Потому и вес спортивных гирь исторически привязан к пуду. Гири бывают 8 кг (1/2 пуда), 16 кг, 24 кг (полтора пуда), 32 кг - двухпудовая гиря. 1. Основными движениями в гиревом спорте будут только базовые, то есть – многосуставные. Это будет выполнение рывка, взятие гири на грудь, маховые движения. С гирей можно тренировать мышцы ног и спины, выполняя приседания или становую тягу...

Упражнение планка со стороны кажется довольно простым. Даже делать ничего не нужно. Вытянулся, встал на локти, дыши ровно и улыбайся. На деле не всё так просто. Простоять в таком положении десяток секунд получается далеко не у всех. При выполнении планки задействуется сразу несколько мышечных групп. И все работают в статике. У новичков получается продержаться в планке не более 15-20 секунд. И не всегда в правильной технике. При постоянных тренировках время выполнения увеличивается до минуты и более...

Становая тяга – это, прежде всего, функциональное упражнение. Нам в жизни постоянно приходится что-то поднимать с пола или с земли. Это могут быть чемоданы во время поездки или сумки в походе по магазинам. Поднимать приходится тяжести, когда делаем ремонт или работаем на даче. Или берём на руки ребёнка. Каждый раз, когда мы поднимаем какой-либо вес, совершая при этом наклон туловища, мы, так или иначе, выполняем становую тягу. В том или ином варианте. Делаем это правильно или не совсем. Чаще – не правильно...

Первым делом выясним, на какие нужды тратится энергия в нашем теле. Оказывается, что большая часть энергии идёт на процесс жизнедеятельности. Это в пределах 80%. Про нагрузки во время тренировки здесь совсем не говорится. Во время бега сгорает примерно 600 ккал. Но бегать для этого нужно целых 60 минут. Анаэробная (силовая) тренировка способна за это же время сжечь до 2000 ккал. Это в сумме. Учитываются калории, затраченные во время занятий, плюс затраты на восстановление организма. Очевидно, что силовые тренировки эффективнее бега...