Полисорб

Как подготовиться к первой встрече с психологом? Психотерапия кажется страшным и непонятным процессом, который вызывает недоверие. Однако, если вы решили прийти и попробовать, чтобы чувствовать себя лучше и поменять свою жизнь, мы поддерживаем ваше решение и создали чек-лист для комфортного начала. 1. Посмотрите информацию о направлениях и способах психотерапии. Так вы сможете разобраться, что вам подходит и подобрать специалиста. Попробуйте после изучения мысленно ответить на небольшую анкету: — Ставите ли вы определённый срок, за который хотите решить проблему? — Готовы ли вы проходить терапию при необходимости с близкими? — Хотите ли вы выполнять домашние задания? — Нравится ли вам рисовать, лепить или расставлять фигурки? Используйте свои ответы для сопоставления с анкетами специалистов, где они рассказывают о методах терапии. 2. Подумайте над запросом и желаемым результатом. Это поможет понять, на чём сфокусироваться и как к этому прийти. Если самостоятельно не получается сформулировать, не переживайте, психолог поможет это сделать в процессе общения. Также помните, что со временем запрос может измениться. 3. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы взаимодействовать со специалистом, отвечающим профессиональным требованиям и личностым. Это нормально, что вам может быть комфортно общение или наоборот, вы почувствуете: «Этот человек не подходит». На первом сеансе происходит знакомство и установление доверия, поэтому будьте открыты, честны и готовы поделиться своими мыслями. Расслабьтесь, попробуйте выражать свои эмоции, будьте собой. Это поможет выстроить эффективный процесс терапии. Поделитесь в комментариях своим опытом общения с психологом.

Как работать за компьютером без вреда для здоровья? Необходимо создать комфортные условия, а как это сделать, разбираемся. 1. Отрегулируйте расположение монитора. Основной параметр — уровень глаз, взгляд должен быть направлен на верхнюю треть монитора. Для ноутбука можно использовать специальную подставку с правильным углом наклона. Также при долгой работе хорошее решение — подключаться к настольному монитору. Глаза должны находиться на расстоянии вытянутой руки до экрана, а угол наклона составлять от 15° до 30°. Важно периодически делать гимнастику для глаз: сначала плотно закрыть их, сильно зажмуриться, открыть глаза и не моргать 5-10 секунд. Затем выполнить упражнения, которые заканчивать морганием: — посмотреть слева направо и наоборот; — поднять глаза вверх и опустить вниз; — сделать медленное круговое движение глазами по часовой стрелке и в обратную сторону. 2. Садитесь в правильную позу: локти согнуты под углом в 90° вровень со столом и опираются на подлокотники или на поверхность стола, плечи расслаблены, спина прямая и имеет опору сиденья, которое незначительно давит на бедро снизу, поясница зафиксирована валиком, стопы на полу или на подставке. Во время долгой работы за компьютером необходимо делать перерывы и разминаться. 3. Настройте освещение и яркость монитора. Экран не должен быть ярким или блеклым, так глаза быстрее устают. Необходимо исключить блики и отблески. Освещение должно становится от утра к вечеру теплее: от ярко-синего до желтого. Старайтесь также подбирать ортопедические кресла, удобные стола, подставки и подушки, чтобы сделать свою работу за компьютером комфортной и безопасной для здоровья.