OxyTeam

Чистый набор: калории, БЖУ и лайфхаки без розовых очков Набор массы ≠ «жру всё подряд». Если после “массы” ты выглядишь просто больше, но мягче — это не масса, это зажир с оправданиями. Разбираем, как набирать мышцы, а не просто вес. Главная ошибка на массе «Чтобы расти, надо много есть». Нет. Чтобы расти, надо есть чуть больше, чем нужно, а не как будто завтра дефицит в стране. Мышцы растут медленно. А жир — очень быстро. И он всегда рад твоему профициту. Сколько калорий реально нужно для чистой...

Ошибки, которые крадут результат (и здоровье) База — это не просто “большие веса”. База — это движения, которые либо строят тело годами, либо ломают его за сезон. И самое обидное: большинство людей сильнее, чем показывают, но техника ворует у них и рост, и суставы. Погнали без сюсюканья. Главная мысль, которую надо принять сразу ❌ Техника — это не «красиво» ❌ Техника — это не «как у блогера» ✅ Техника — это максимум нагрузки на целевую мышцу при минимальном износе суставов Если после упражнения: значит, техника работает против тебя...

(и не угробить суставы, психику и желание жить) Если ты годами делаешь одно и то же, а веса не растут — ты не “поддерживаешь форму”. Ты просто застрял. Прогрессия — это не культ «больше вес любой ценой». Это системное увеличение нагрузки, которое тело успевает переваривать. Разбираемся, как расти, а не ломаться. Почему большинство не прогрессирует (жёстко, но честно) 1️⃣ «Я и так тяжело тренируюсь» Тяжело ≠ прогрессивно. Если ты: то у тела нет причины адаптироваться. 2️⃣ «Добавлю вес — убью суставы» Нет...

Сушка — это не подвиг. Это временный режим, где ты теряешь жир, а не здоровье, голову и половую функцию. Если у тебя на сушке: значит, ты не сушишься. Ты просто ломаешь организм. Разбираемся, как делать по-умному. Главная ошибка №1: «чем жестче — тем быстрее» Самый популярный сценарий: “Я уберу 800–1000 ккал, добавлю кардио каждый день и за месяц высохну”. Результат: Жир не любит стресс. Он его использует как повод держаться. Что на самом деле происходит на сушке (коротко и честно) Тело не знает, что ты “хочешь кубики”...

Если коротко: работает не “магическая схема”, а то, что ты можешь стабильно делать месяцами, прогрессировать и восстанавливаться. Но да, разные форматы реально подходят разным людям — и вот где обычно все косячат. Почему “на массу” — это не один режим Масса = это не просто “качаться тяжело”. Тебе нужны одновременно: И вот тут начинается: кто-то на сплите улетает, а кто-то на нём умирает. Потому что у людей разные: Три главных формата: что это и как выглядит 1) Фулбади (Full Body) — всё тело за тренировку Обычно 3 раза в неделю (иногда 2–4)...