Алексей Ноздрачев /Онлайн Тренер

👉 3 профессиональные схемы работы со сладким при похудении (для тех, кто хочет системность, а не советы из открытых источников): 1. Система «сладкое по плану» • Вписывай сладкое в рацион 3–4 раза в неделю в одно и то же время (например, во второй половине дня). • Мозг привыкает, что «шоколад будет», и перестаёт крутиться на мысли «а вдруг я больше не смогу». • Это снижает срывы на 70%. 2. Метод «компенсации» • Если знаешь, что вечером будет сладкое (например, встреча с друзьями), заранее уменьши калорийность в течение дня: чуть меньше углеводов в обед, больше овощей. • Так сладкое «вписывается» в дефицит без стресса...

«Стратегия похудения на 90 дней: пошаговый план, который работает» Мы разобрали ошибки, которые мешают тебе худеть, и выстроили базовый чек-лист на неделю. Теперь самое главное — стратегия на длинную дистанцию. Зачем 90 дней? • Это время, за которое формируются устойчивые привычки. • За 3 месяца можно реально увидеть результат: минус 6–10 кг, улучшение энергии, настроения и качества сна. • Это достаточно долго, чтобы закрепить новый образ жизни, и достаточно коротко, чтобы не перегореть. Ниже — пошаговый план на каждый месяц. Месяц 1. «Запуск» Задача: ввести базовые привычки и стабильность...