Найти в Дзене
Факты о белке, которые вы не знали
1.Больше 30 г белка за один приём пищи усваивается. Жёсткого «порога» нет: у здорового человека переваривается и усваивается любое количество, хотя эффективность использования аминокислот снижается по мере роста дозы. 2.Подавляющая часть белка идёт на пластические нужды организма (строительство и обновление тканей, ферментов, гормонов), а не на энергию. 3.Больше рекомендуемой нормы в 1,6–1,8 г/кг массы тела можно — в некоторых ситуациях это даже необходимо. Например, при занятиях смешанными видами спорта или при высоких тренировочных нагрузках допустимо увеличить потребление до 2,0–2,4 г/кг...
123 читали · 1 неделю назад
Сам факт присутствия тренера в вашей жизни не значит ровным счётом ничего!
Если вы сами не измените образ жизни! Тренер — это путеводитель. Он показал, куда идти и как: - поставил технику, - составил программу, - подобрал объём нагрузки, - объяснил, как нужно питаться, - расписал БЖУ, - ограничил калорийность, - напомнил, что нужно максимально повышать бытовую активность, - посоветовал научиться активно отдыхать, - напомнил, как важно высыпаться, - не злоупотреблять алкоголем. Но какова реальная картина? Несмотря на то, что тренер каждый раз обо всём этом говорит (и...
4 недели назад
Как накачать ягодицы, не увеличивая переднюю часть бедра?
Этот разбор актуален как для новичков, так и для опытных, для всех, у кого есть такая цель, или для тех, кто не может понять, почему помимо ягодичных ещё растёт и передняя часть бёдер.  Здесь будут очевидные вещи, но, судя по опросу, не для всех. Я помогу вам с этим разобраться! Когда стоит цель — накачать конкретную мышечную группу, будь то бицепс, ягодицы, дельты и т. д., важно нагружать именно эту мышечную группу, так скажем, «бить по целевым мышцам». Отсюда вытекает, что предпочтение на тренировках...
1 месяц назад
Больше 30 гр белка не усваивается ?
Этот вопрос особенно волнует тренирующихся.  Скажу сразу — это не соответствует действительности. Этот стереотип появился благодаря исследованиям, которые показали, что потребление более 20 грамм белка за раз повышает синтез мышечного белка, а 40 грамм не даёт значимого увеличения синтеза по сравнению с 20 граммами. Поэтому возникло мнение, что до 30 грамм — оптимально. Сразу представляю наших предков, бегущих по саванне, которые намеренно недоели антилопу, потому что «всё равно столько белка не усвоится»...
2 месяца назад
Сколько повторений нужно делать для наращивания мышечной массы?
Сегодня ты узнаешь: • что такое гипертрофия;   • что такое механическое напряжение;   • с какой интенсивностью нужно тренироваться;   • сколько повторов необходимо делать для роста мышечной массы. Увеличение объёма мышц - гипертрофия - представляет собой адаптацию организма в ответ на регулярные физические нагрузки.  Такие нагрузки должны выводить организм из состояния равновесия (гомеостаза) и запускать все необходимые процессы, способствующие росту мышц.  В основе этих нагрузок лежит механическое напряжение — преодоление внешнего сопротивления...
140 читали · 3 месяца назад
Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала