Николай Жиров | Онлайн-тренер | ПП рецепты

Есть два лагеря. Два стереотипа. Одни уверены: мышцы растут только от тяжёлых весов. Другие: только многоповторка даёт гипертрофию. И те и другие упускают главное.

У нас есть три нутриента — белки, жиры и углеводы. Жир в теле запасается в условиях профицита калорий. Но какой путь проделывает каждый нутриент, прежде чем стать жиром в нашем организме? Сегодня расскажу про путь углеводов...

Многие врачи до сих пор пугают этим: «Прямые мышцы нельзя напрягать!» «Можно усугубить диастаз!» и тому подобное. Но не всё так страшно. Есть данные высокого уровня. В рандомизированном контролируемом исследовании 2023 года (PMID: 37286390) проверили влияние скручиваний (curl-ups) у женщин с диастазом после родов. Вывод исследования (цитата): «Программа упражнений с включением...